info alimentazione corretta
Ciao a tutti,
Sono nuovo del sito, appena iscritto.
Premetto che non sono assolutamente ferrato in materia di alimentazione.
Ho 35 anni 178*78 Kg e con la classica pancetta e maniglie. Dopo anni in cui mi ero convinto che i miei addominali erano stati asportati a mia insaputa da piccolo
, ho preso il coraggio di iscrivermi in palestra (che frequento dall'inizio di settembre 09) e di fare guerra a pancetta e manigliette.
Dopo un mese abbondante in cui mi sono sgranchito le gambe, ricominciato a correre e fatto qualche esercizio di addominali/gambe/braccia da oggi ho cominciato un programma serio.
Il mio obbiettivo al momento sono gli addominali. Devo assolutamente buttare giù la pancia e rendermi conto che anche io sono dotato di questi muscoli. Ovviamente senza una corretta alimentazione non otterrei alcun risultato. Per questo, dopo aver letto i vari post di diete, mi sono convinto a chiedere consiglio a chi ne sa certamente più di me.
Difficile per me ancora orientarmi su grassi proteine e carboitrati.
In palestra mi alleno (che parolone...) 3/4 volte a settimana indifferentemente la mattina o il pomeriggio.
Al momento il mio tenore alimentare è quello che segue:
colazione: bicchiere di latte con caffé + 4/5 biscotti tipo mulino bianco
metà mattina:caffé
pranzo: 80 gr di pasta (condimenti abbastanza leggeri, ma non in bianco) + verdura bollita/insalata oppure carne bianca o rossa alla griglia + verdura bollita/insalata+ pane (mezza rosetta o una fettina ). 1 o 2 frutti
spuntino: yogourt o frutta
cena: carne/pesce + verdura + pane (una rosetta o due fettine). frutta. caffé.
Non ho mai fatto una dieta seria calcolando le quantità (ad eccezione della pasta che sono abituato a pesare), rapporti proteine/carboitrati/grassi.
Da una a due volte a settimana sono a cena fuori con amici per una pizza o sushi (ma credo che questo rientri nel giorno libero (
).
Da quel poco che mi sono informato, ho capito che devo incrementare le proteine.Ma come e quando? e soprattutto non saprei a quanto ammonta il totale del mio fabbisogno giornaliero di calorie (che credo sia fondamentale) né quante ne assumo con il mio regime alimentare che sto seguendo da un paio di mesi.
Grazie a tutti quelli che vorranno rispondermi.
Sono nuovo del sito, appena iscritto.
Premetto che non sono assolutamente ferrato in materia di alimentazione.
Ho 35 anni 178*78 Kg e con la classica pancetta e maniglie. Dopo anni in cui mi ero convinto che i miei addominali erano stati asportati a mia insaputa da piccolo
, ho preso il coraggio di iscrivermi in palestra (che frequento dall'inizio di settembre 09) e di fare guerra a pancetta e manigliette.Dopo un mese abbondante in cui mi sono sgranchito le gambe, ricominciato a correre e fatto qualche esercizio di addominali/gambe/braccia da oggi ho cominciato un programma serio.
Il mio obbiettivo al momento sono gli addominali. Devo assolutamente buttare giù la pancia e rendermi conto che anche io sono dotato di questi muscoli. Ovviamente senza una corretta alimentazione non otterrei alcun risultato. Per questo, dopo aver letto i vari post di diete, mi sono convinto a chiedere consiglio a chi ne sa certamente più di me.
Difficile per me ancora orientarmi su grassi proteine e carboitrati.
In palestra mi alleno (che parolone...
) 3/4 volte a settimana indifferentemente la mattina o il pomeriggio.Al momento il mio tenore alimentare è quello che segue:
colazione: bicchiere di latte con caffé + 4/5 biscotti tipo mulino bianco
metà mattina:caffé
pranzo: 80 gr di pasta (condimenti abbastanza leggeri, ma non in bianco) + verdura bollita/insalata oppure carne bianca o rossa alla griglia + verdura bollita/insalata+ pane (mezza rosetta o una fettina ). 1 o 2 frutti
spuntino: yogourt o frutta
cena: carne/pesce + verdura + pane (una rosetta o due fettine). frutta. caffé.
Non ho mai fatto una dieta seria calcolando le quantità (ad eccezione della pasta che sono abituato a pesare), rapporti proteine/carboitrati/grassi.
Da una a due volte a settimana sono a cena fuori con amici per una pizza o sushi (ma credo che questo rientri nel giorno libero (
).Da quel poco che mi sono informato, ho capito che devo incrementare le proteine.Ma come e quando? e soprattutto non saprei a quanto ammonta il totale del mio fabbisogno giornaliero di calorie (che credo sia fondamentale) né quante ne assumo con il mio regime alimentare che sto seguendo da un paio di mesi.
Grazie a tutti quelli che vorranno rispondermi.
) e lavorare sugli addominali.
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