DIETA PER NEOFITA - aiutooooo

[Pedro17]

Pedro17 grazie dell'aiuto... allora, a colazione come fonte di cho inserirei le fette biscottate con un velo di marmellata (sai dirmi su per giu la quantita in gr??).
ok

Nello spuntino del mattino mi chiedi una fonte di grassi quindi è inutile che sgrasso il prosciutto no??? Va bene come fonte di grassi o me ne puoi suggerire un'altra??
i grassi del prosciutto sono saturi, una quota ci vuole ma meglio sgrassarlo e mettere grassi buoni come queli di olio o frutta secca

Per quel che riguarda lo spuntino del pomeriggio hai ragione non l'ho messo perche non sapevo bene cosa fosse piu utile mangiare pre wo... Preferirei qualcosa di poco "solido", non so magari qualcosa di leggero e un po di whey, tu che ne pensi??? Ti informo che il mio spuntino (ore17) praticamente concide con il pre wo (ore19), cosi come la cena è il mio post wo (ore 20e30/21).

puoi mettere un frutto con le whey 60-90' prima

Un ultima cosa paziente Pedro17, pensi che in linea di massima dopo questi ultimi ritocchi, la dieta possa andare bene per quello che è il mio abbiettivo? l'integrazione pensi sia giusta? Ti ricordo che in palestra faccio una scheda per la forza (per la durata di 1 mese poi incomincerò la massa) e vorrei dimagrire un pochino...

x dimagrire dovresti stare in ipocalorica e fare forza con poche calorie imho non è 1 buona idea, in forza starei in leggera ipercalorica

Grazie tante per l'aiuto !!!!

[BIZIO83]

Grazie ancora PEDRO17... Ho modificato la dieta in base ai tuoi consigli e viene cosi:

COLAZIONE:
1 tazza di latte + 20 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g verdure

SPUNTINO: (pre wo)
1 banana + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane + 200gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

ho ancora qualche dubbio, se mi aiuti a superarlo la chiudiamo qui!!!

1) nella colazione, bastano 20g di whey oppure le aumento un po?
2) per le noci nello spuntino della mattina, sai suggerirmi una quantità?
3) nello spuntino del pomeriggio (pre wo), va bene come frutto la banana oppure è meglio una mela? Mi sembra di aver letto che la banana ha un alto IG giusto? Purtroppo è il frutto che amo di piu, ma se mi consigli di sostituirlo farò uno sforzo!!! E 30g di whey vanno bene?
4) un ultima cosa, secondo te posso seguire questa dieta anche nei giorni in cui non vado in palestra? Mi alleno per 1e30 il mart/giov/sab.

Grazie ancora anticipatamente !!!!

[Pedro17]

Grazie ancora PEDRO17... Ho modificato la dieta in base ai tuoi consigli e viene cosi:

COLAZIONE:
1 tazza di latte + 20 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

marmellata il "giusto"

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g
verdure + 1 cucchiaio olio

spuntino (pre wo)
1 banana + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane + 200 gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

QUANDO TI ALLENI USA 1 CUCCHIAIO DI OLIO E ALZA A 120G IL PANE (O 100G RISO O 400G PATATE)

ho ancora qualche dubbio, se mi aiuti a superarlo la chiudiamo qui!!!

1) nella colazione, bastano 20g di whey oppure le aumento un po?
2) per le noci nello spuntino della mattina, sai suggerirmi una quantità?
3) nello spuntino del pomeriggio (pre wo), va bene come frutto la banana oppure è meglio una mela? Mi sembra di aver letto che la banana ha un alto IG giusto? e 30g di whey vanno bene?
saarebbe meglio 1 frutto a basso gi tipo mela ma va bene anche la banana se ti trovi bene con quella

4) un ultima cosa, secondo te posso seguire questa dieta anche nei giorni in cui non vado in palestra? Mi alleno per 1e30 il mart/giov/sab.

Grazie ancora anticipatamente !!!!

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[BIZIO83]

Pedro sei un grande!!!!!! Ti ringrazio per la disponibilità, da domani la inizio subito e magari tra qualche settimana ti faccio sapere come va !!!!

[Pedro17]

Pedro sei un grande!!!!!! Ti ringrazio per la disponibilità, da domani la inizio subito e magari tra qualche settimana ti faccio sapere come va !!!!

[BIZIO83]

Pedro17 scusami ma ci ripenso come i cornuti!!!!
Purtroppo è l'inesperienza nelle diete che mi porta a chiederti una cosa cosi banale, con 1 cucchiaio si intende un cucchiaio piccolo da te oppure quelli grandi per la minestra? scusa la domanda che puo sembrare scema ma credo che la cosa cambi di molto non è vero? E quando mi dici nei giorni di allenamento di diminuire l'olio e aumentare il pane, intendi in tutti pasti dove sono presenti olio e pane o soloa cena (post wo)? Grazie mille !!!!

[luna80]

il cucchiaio di evo è da minestra. per la seconda domanda, solo nel pasto post wo.

[BIZIO83]

Grazie!!!!