fonti di carbs per metabolica

[mish]

salve,volevo sapere se esistono o meno cibi che consigliereste per i 30gr di carbs giornalieri della metabolica.
io ho pensato che il momento migliore per assumerli sarebbe postwo....giusto?
sarebbe meglio assumere carbs ad alto ig o a basso ig?

[spot86]

30g è un 'sinonimo' di zero carboidrati. in 30g entrano le quote provenienti da verdura, il poco dai formaggi e le tracce degli altri alimenti.

se vuoi salire a 50-100g puoi aggiungere carbo ad alto IG postwo.

[mish]

quindi secondo te dovrei evitare i 250ml di latte che assumo postwo con le whey?
tieni conto che non mangio formaggi perchè proprio non mi vanno giu....e che sto nel limite dei 30g al giorno di carbs.
dici che sarebbe meglio se li assumessi completamente dalle verdure? (e dalle tracce frutta secca)

[Pedro17]

quindi secondo te dovrei evitare i 250ml di latte che assumo postwo con le whey?
tieni conto che non mangio formaggi perchè proprio non mi vanno giu....e che sto nel limite dei 30g al giorno di carbs.
dici che sarebbe meglio se li assumessi completamente dalle verdure? (e dalle tracce frutta secca)

dipende..come ha detto spot in teoria a 30g ci arrivi con i cho collaterali e basta..se riesci a farci rientrare il latte postwo tanto meglio

[spot86]

il latte ha 5g di carboidrati x 100ml. 250ml = 12.5g

le verdure hanno in media 3g di carbo x 100g. se ne mangi quante ne 'dovresti' mangiare (le canoniche '5 porzioni di frutta e verdura al giorno'. 1 porzione è circa 150g. la frutta la escludi se vuoi rimanere sotto i 30g di carbo, quindi fai 5 porzioni di verdura = 750g), sono 22.5g di carboidrati.

aggiungi quegli altri 'collaterali' e arrivi facilmente a 30. se poi non ti fai paranoie su rimanere per forza sotto i 30, allora puoi tranquillamente mettere il latte. se ti fai paranoie, togli il latte.

[mish]

ok vi ringrazio,calcolero tutto meglio ed in caso mi adeguero

[lupin9]

ps.se non utilizzi frutta e verdura e pensi di utilizzare solo 30 gr di carboidrati pure contando tutto bene...comprati un multivitaminico se no da dove le prendi le fonti di vitamine???

[mish]

lo prendo gia,l animal,a mio parere è ottimo