Richiesta consigli dieta aumento Massa

[chry.1977]

Salve a tutti,
è due mesi che ho iniziato a fare palestra e volevo consigli per una dieta per aumentare la Massa muscolare, premetto che sono alto 1.76 e peso 75 Kg e vado in palestra 3 volte alla settimana.
Al momento segue questa specie di dieta fai da te:
Colazione

Latte con cereali
2 fette biscottate con marmellata

Merenda (sia dopo palestra o giorno di riposo)
20 gr. proteine whey professional Scitec
1 banana

Pranzo
riso con tonno o bresaola o arrosto di tacchino (se a casa)
panino con 150 gr. di arrosto di tacchino o bresaola

Merenda
4 bianchi di uovo
banana o yogurt

Cena
200 gr. di petto di pollo o tacchino
insalata
gallette

Grazie dei consigli che mi darete!!!

Ah diomenticavo, ho acquistato la creatina melato sempre della scitec, come mi consigliereste di prenderla sia nei giorni di work che in quelli di riposo!!!!!

[hostel]

- a colazione mancano le quantità del latte. inoltre aggiungerei una fonte proteica.

-la merenda può andare, aggiungi della frutta secca e aumenta un pò le pro.

-mancano le quantità del pranzo.inoltre è assente l' olio.

-4 bianchi d' uovo son pochini, e mancano le grammature.

- anche a cena mancano le grammature delle gallette e manca l' olio.

per la creatina c'è la sezione apposita.