dieta massa nuova nuova

[doelin85]

buona domenica a tutti!! per favore mi date un po di suggerimenti ed eventuali modifiche in questa dieta per la massa!! sono luca ho 24 anni peso 68 kili e sono alto1.75cm. mi alleno 4/5 volte alla settiama specialmente alla mattina dalle 10 e mezza fino a 12-12 e mezzo.

COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 6 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci

SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini di burro d'arachidi

PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g)

SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)

CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (20g) 1 mela o pera

SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi

ringrazio chiunque sia gentile e paziente nel rispondermi!! a presto ciao ciao

[hostel]

- per corrispondere a 30g di proteine devi mangiare 9 albumi, non 6

- nello spuntino am farei 80g di pane + 50g di affettato magro

- ok il pranzo, alterna col tonno. aggiungerei solo 1 frutto

-ok spuntino pm

-ok cena, magari abbassa l' olio a 10g

-ok spuntino pre-nanna

mi sembra buona come dieta, magari ci son un pò troppi grassi.in ogni caso valuterai secondo il tuo specchio.

pre e post-wo cosa mangi?

[DORIAN]

buona domenica a tutti!! per favore mi date un po di suggerimenti ed eventuali modifiche in questa dieta per la massa!! sono luca ho 24 anni peso 68 kili e sono alto1.75cm. mi alleno 4/5 volte alla settiama specialmente alla mattina dalle 10 e mezza fino a 12-12 e mezzo.

COLAZIONE: 1 mela o pera, proteine in polvere(30g) o 6 albumi, fiocchi d'avena (80g), latte p.s (250ml), 5 noci

SPUNTINO:yogurt greco(170g), 2 cucchiaini di burro d'arachidi aggiungi un frutto.

PRANZO: riso(100g), tonno(224g), insalata (150g), olio e.v.o (20g) abbassa il tonno a 112g e l'olio a 15g....

SPUNTINO: pane int. (80g) bresaola(80g)

CENA: pasta int(80g) petto pollo(200g), insalata (150g) olio e.v.o (20g) 1 mela o pera via la frutta

SPUNTINO: fiocchi di latte(200g) 1 cucchiaino di burro d'arachidi

ringrazio chiunque sia gentile e paziente nel rispondermi!! a presto ciao ciao

cosi' va bene ma manca il post w.o. quando ti alleni il pasto successivo al w.o. che cmq dovrebbe durare dai 45 ai 70-80 min deve essere ricco di carboidrati e proteine..se questo passo nn e' a ridosso del w.o. prendi un 20-30g di pro in polvere e una banana nell'immediato post w.o. e poi pranza come da programma dopo 60-70 minuti.
in pratica sostituisci lo spuntino della mattina cn il post w.o.

- per corrispondere a 30g di proteine devi mangiare 9 albumi, non 6 dipende dalle uova.

- nello spuntino am farei 80g di pane + 50g di affettato magro va bene anche il suo.

- ok il pranzo, alterna col tonno si ma era troppo.. aggiungerei solo 1 frutto il frutto lontano dai pasti princ e' meglio cosi' eviti fenomeni di fermentazione.

-ok spuntino pm

-ok cena, magari abbassa l' olio a 10g 20g vanno bene visto che abbassa i carbo...

-ok spuntino pre-nanna

mi sembra buona come dieta, magari ci son un pò troppi grassi.in ogni caso valuterai secondo il tuo specchio.

pre e post-wo cosa mangi?
pre w.o. ha la colazione visto che si allena alle 10-10:30...

[doelin85]

prima di allenarmi mangio lo yogurt greco 2 cucchiaini di burro arachidi!! questo un ora prima!! il il post allenamento è praticamente il pranzo!! avevo in mente per il pranzo 100 g di riso bianco e 200 g petto pollo insalata150g e olio10g circa!! va bene come pranzo/postallenamento??

[hostel]

prima di allenarmi mangio lo yogurt greco 2 cucchiaini di burro arachidi!! questo un ora prima!! il il post allenamento è praticamente il pranzo!! avevo in mente per il pranzo 100 g di riso bianco e 200 g petto pollo insalata150g e olio10g circa!! va bene come pranzo/postallenamento??

secondo me va benissimo.

[doelin85]

scusate ma la dieta verrebe cosi:

COLAZIONE:1 mela o pera, 30g proteine in polevere, fiocchi d'avena(80g), latte p.s(250ml) 5 noci

SPUNTINO PREWO: yogurt greco (170g) 2 cucchiaini burro arachidi, 1 pera

ALLENAMENTO IN PALESTRA

PRANZO: 100g riso bianco, 200g petto pollo, insalata 150g, olio e.v.o (20g)

SPUNTINOane int (80g) bresaola(80g)

CENAasta int(80g) tonno (112g) insalata 150g, olio10g

PRENANNA:fiocchi di latte (200g) 1 cucchiaino burro arachiidi

ho fatto io un po di modifiche!! me la riguardate per favore??

[hostel]

il pranzo è il post-wo giusto? abbassa l' olio a 1 cucchiaio, invece lo alzi a cena.

[DORIAN]

scusate ma la dieta verrebe cosi:

COLAZIONE:1 banana, 30g proteine in polevere, fiocchi d'avena(80g), latte p.s(250ml) 5 noci

SPUNTINO PREWO: yogurt greco (170g) 2 cucchiaini burro arachidi, 1 pera

ALLENAMENTO IN PALESTRA

PRANZO: 100g riso bianco, 200g petto pollo, insalata 150g, olio e.v.o 10g evo...

SPUNTINOane int (80g) bresaola(80g)

CENAasta int(80g) tonno (112g) insalata 150g, 20g evo.

PRENANNA:fiocchi di latte (200g) 1 cucchiaino burro arachiidi

ho fatto io un po di modifiche!! me la riguardate per favore??

[doelin85]

grazie per l'aiuto!!!!