aiuto massa please

[fede_rn]

lo so è un discorso di m***a ma sono rimasto davvero segnato da quel fatto

[hostel]

lo so è un discorso di m***a ma sono rimasto davvero segnato da quel fatto

edita...

comunque ti possiamo capire ma se hai timore non metterai mai massa.

[fede_rn]

ahaha scusate m ero dimenticato di mettere gli asterischi...eheheh....
oggi ho aggiunto dopo il panino sia di am che pm 2 cucchiai di burro d arachidi per aumentare un po le kcal....vanno bene?

[hostel]

beh si anch' io ogni tanto pre-nanna aggiungo frutta secca se non arrivo al mio fabbisogno giornaliero.

OT..non hai editato nel tuo post però, occhio che t bannano.

[fede_rn]

ok fatto scusa ma nn avevo capito che dovevo farlo io ....comunque ad esempio oggi mi sono mangiato

sveglia alle 5
500ml latte
6 fette biscottate piu marmellata
20 gr whey

lavoro una spremuta

spuntino
150 gr bresaola
100 gr pane

pranzo e pre wo
150 gr pasta 200 gr carne poca verdura piu 2 mandarini

post wo
2 gallette di riso + 150 gr bresaola + 2 cucchiai burro d arachidi

cena 250 gr carne verdura 2 cucchiai olio piu frutto

pre nanna

200 gr fiocchi di latte


penso sia giusto???

comunque il mio problema è la pancia sotto l ombelico mi si gonfia di brutto grrr

[spot86]

allenati, mangia bene e smettila di preoccuparti.
il tuo fisico si modellerà.

[fede_rn]

yeahhhhhh lo farò

[hostel]

il post-wo non mi piace per niente.

leverei il burro di arachidi e aumenteri le gallette a 7-8

inoltre a cena aggiungerei 50g di pane.

[hostel]

inoltre noto che ci son troppe proteine.

cioè 250g di carne a cena è un ' esagerazione.
anche 150g di bresaola..son troppi.

[fede_rn]

me l ha detto il tipo che mi ha fatto la dieta....cioè quello della palestra alla fine....

[hostel]

me l ha detto il tipo che mi ha fatto la dieta....cioè quello della palestra alla fine....

che t'ha detto?

[fede_rn]

dei pesi da seguire

[hostel]

dei pesi da seguire

pesi? intendi grammature?

[fede_rn]

si scusa....qua da me si dice pesi ahaaahaha...no vabbe comunque si mi ha detto lui le grammature

[hostel]

si scusa....qua da me si dice pesi ahaaahaha...no vabbe comunque si mi ha detto lui le grammature

e noi siam qua per correggere appunto.
son troppe.

devi stare su 2-2.5 g di proteine per kg corporero.
contando tutte le proteine.
inoltre fai parecchi pasti, 250g di carne a cena son troppi IMHO