aiuto massa please

[fede_rn]

ciao a tutti sono nuovo di queste parti....
mi chiamo federico sono alto 1.84 e peso 72 kg...volevo aiuto sulal mia dieta di massa

colazione

400ml latte scremato 8 fette biscottate con marmellata

spuntino

2 fette di pane integrale piu 100 gr takkino

pranzo

150 gr di pasta in bianco + (150 gr carne bianca o 3 scatole di tonno naturale da 50 g) + verduraè 1 cucchiaio olio evo

spuntino

yogurt muller bianco 0,1 500ml o 80 gr pane e 100 di bresaola o tacchino o integratore big mass

cena

150 gr carne+verdura+olio evo

so che ci sono delle lacune...e chiedo a voi....devo mettere su massa...comunque grazie... per la disponibilita

[hostel]

- a colazione mancano proteine, aggiungine 20g effettivi.

- invece del pane integrale(nello spuntino am) fatti un bel panino normale; aggiungi 15g di frutta secca

-ok il pranzo, aggiungi 1 frutt

- nello spuntino pm vai di pane integrale + 30g di proteine.

- aggiungi 100g di PANE a cena

pre e post-wo che mangi?

[fede_rn]

vado in palestra alle 2 30....quindi come pre wo uso il pranzo e post lo spuntino...frutta secca quale???
a colazione vanno bene le whey??nnriesco a ingurgitare uova o salumi la mattina...

[Manx]

sezione sbagliata sposto

[hostel]

vado in palestra alle 2 30....quindi come pre wo uso il pranzo e post lo spuntino...frutta secca quale???
a colazione vanno bene le whey??nnriesco a ingurgitare uova o salumi la mattina...

vai in palestra alle 14.30? e a che ora pranzi?

ok allora il post-wo(spuntino pm) fai 30g di proteine magre(whey,albume) + 80g di gallette di riso/fette biscottate/corn flakes/all brain

frutta secca consiglio noci, poi vedi un pò tu.

certo!le whey a colazione ormai sono usate da tutti appunto per il tuo stesso problema.

[spot86]

x non stravolgere le tue abitudini io farei così (scusa hostel)

ciao a tutti sono nuovo di queste parti....
mi chiamo federico sono alto 1.84 e peso 72 kg...volevo aiuto sulal mia dieta di massa

colazione

300ml latte parz. scremato 8 fette biscottate con marmellata
20g di proteine (in polvere o 200g di albumi...)

spuntino

2 fette di pane integrale (80-100g) piu 100 gr takkino +20g maionese/frutta secca

pranzo

120 gr di pasta in bianco (condiscila ekkekkaz ovvio non carbonara, ma sugo di pomodoro/verdure/ragù con macinato magro/poco grasso o tonno) + (150 gr carne bianca o 3 scatole di tonno naturale da 50 g) + verduraè 2 cucchiaio olio evo

dopo il pranzo in questo modo non puoi allenarti prima di 2.30h almeno
quando ti alleni quindi fai 120g di riso+200g di carne/pesce (magri)+poche verdure e cmq 1.30h dovresti farle passare...

spuntino

yogurt muller bianco 0,1 500ml o 80 gr pane e 100 di bresaola o tacchino o integratore big mass togli l'integratore dall'alternativa ed in ogni caso aggiungi 20g di frutta secca

cena

200g legumi o 70g di pane integrale
150 gr carne+verdura+2 cucchiai olio evo

quando puoi e hai voglia mangia un po' di frutta. 2-3 frutti durante il giorno non possono farti che bene

so che ci sono delle lacune...e chiedo a voi....devo mettere su massa...comunque grazie... per la disponibilita

[hostel]

x non stravolgere le tue abitudini io farei così (scusa hostel)

tranq spot è come l' avevo immaginata io più o meno.

[fede_rn]

mangio verso le 12..... x quelllo mi alleno cosi presto...piu che altro per ovvi motivi lavorativi...

[fede_rn]

durante la giornata mangio 2 banane e 2 spremute d arancia...solo che io la maionese la odiooo

[hostel]

non ne mangiare maionese allora...i gusti son gusti. mangia qualcosa di pari valore.

[fede_rn]

ma il problema...è che sono stato diciamo obeso fino ai 16 anni adesso ne ho 21 e ho la fobia di tornare diciamo con 10000 rotoli mangiando ttt sta roba

[spot86]

noi ti abbiamo indicato la strada x mettere massa, sta a te scegliere se seguirla o meno.

...eri obeso xké avevi abitudini sbagliate, di certo non xké mangiavi tanto riso e verdure e petto di pollo, ma merendine, pizzette e merdate di sorta.

[fede_rn]

ma per massa si intende anche grasso giusto?

[spot86]

si accumula anche grasso quasi per forza.

[fede_rn]

vabbe ci si prova al massimo mi metto a dieta..anche se vorrei mettere un po di muscolo