dieta per massa o definizione

[abs]

ciao raga il mio problema e qst...allora ho 19 anni sn alto 1,72 e peso 63 ho riniziato a fare palestra dp un anno...vorrei ottenere un fisico nn troppo grosso ma molto definito...per adesso sto facendo allenamenti per la massa e uso degli integratori(amminoacidi e creatina)prendo 4 pillole prima degli allenamenti e 4 dp...e 10 gr di creatina divisa meta prima e meta dp...volevo sapere se l'uso degli integratori è corretto e inoltre ke dieta dovrei seguire adesso...ciao attendo vostre risposte

[hostel]

prendere integratori senza avere una dieta è come comprare una ferrari e usare diesel.

meglio se prima ti fai una dieta su cui poter integrare.

per regolamento del forum , noi non possiamo farti diete da 0, percui ti invito a fare un search o leggere attentamente o 3d in nota , quì:
Threads, consigliati in nota.

dopo che ti avrai impostato una dieta, la posti e noi possiamo correggerla.

[abs]

guarda ti posto la dieta ke seguo per ora

colazione 200 ml latte 3 biscotti e una pesca
pranzo 200 gr di carne bianca (pollo) 100 gr pane 40 g grana(o altro formaggio) e frutta
spuntino una banana e un pezzetto di grana senza pane
cena 100gr di pasta un pezzetto di pane cn salmone affumicato(o tonno)

so ke ce molto da cambiare....volevo sapere cosa devo aggiungere e cosa devo levare,premetto ke vorrei nn ingrossare troppo ma definire di piu...

[hostel]

ma vuoi definire o mettere massA?

comunque quella dieta non si può nemmeno correggere.
meglio se guardi i thread nel link che t' ho postato, calcoli il tuo fabbisogno e imposti una dieta, poi postala qua.

[abs]

guarda il fatto e ke io dieta nn ne ho mai fatte e nn so propio da dv iniziare...io faccio palestra 3 volte a settimana per circa 1,30 ora a volta...ke fabbisogno avrei?

[hostel]

Threads, consigliati in nota.

qui c'è tutto ciò che ti serve

[abs]

ho calcolato il mio fabbisogno secondo uno schema...mi viene 2360...ho il polso 17 cm penso sia giusto potresti controllare?

[abs]

colazione: 300 ml di latte 3 biscotti e 5 gr creatina

pranzo intorno alla mezza :
150 grammi di pasta o in bianco o con verdura o con pomodoro fresco (di condimento ne metto poco)
150\200 grammi di carne rossa magra(a volte filetto a volte lonza di maiale,spero siano magri)
verdura a volontà(tolti alcuni tipiatate,carote,mains e cmq tolti i legumi)
frutta se ho voglia(ananas)

spuntino pomeridiano intorno alle 16:30 :

panino 100 gr cn bresaola o prosciutto crudo

poi prima di allenarmi diciamo 30 minuti prima prendo 4 compresse di amminoacidi

allenamento alle 19:00 circa e poi subito dopo bevo 250 ml di succo di frutta ai frutti rossi(dicono sia il migliore x le riserve di glucosio) 4 compresse di amminoacidi e 5 grammi di creatina

cena praticamente 20 minuti dopo l'allenamento(circa le 20:00)
80 gr riso
150\200 grammi di carne bianca o pesce(soppartutto azzurro)
250 grammi di verdura(stesse cose del pranzo)


pane lo evito a meno ke nn mi prenda al mattino e mangio una fetta di quello integrale della mulino bianco
poco sale un cukkiaio di olio(o tre cukkiaini piccoli)e.v. d'oliva e bon.....e ogni tanto un pezzo di grana...qst come ti pare?guarda se mi dai qlk konsiglio su come correggerla mi fai un gran favore perke nn ne kapisco nnt di diete...grazie...

[abs]

up

[abs]

dieta massa

allora dopo aver letto e riletto i vari post...ho cercato di formulare qst dieta per massa...specifico ke io sn alto 1.72 e peso 64 kg per adesso sn in normopeso ma tendo a ingrassare facilmente cm a dimagrire velocemente qnd nn vorrei avere una dieta cn troppe calorie...

COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali+(ke mi consigliate per le proteine?basta il latte)+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura

SPUNTINO PREWORK
una banana+4 gr amminoacidi

SPUNTINO POSTWORK
200 ml succo di frutta+30gr grana+4 gr amminoacidi+5gr creatina

CENA
carne 250 gr+olio 10 gr+70 gr pane+frutto+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

ho calcolato il mio fabbisogno e verrebbe 2360 calorie(ho il polso 17)...vorrei ke mi diceste cosa dovrei cambiare o aggiungere...mi aspetto eventuali correzioni e vi ringrazio in anticipo...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Inutile e contrario al Regolamento aprire altri Thread quando se ne hanno già di attivi.
Si può proseguire qua.

[hostel]

il post-wo non mi piace affatto. fai 30g di proteine + 60g di chos ad alto IG.
e distanzia i bcaa.
per la crea e la gluta vedi le guide in sezione integrazione.

comunque spiegami quella cosa che ingrassi e dimagrisci velocemente.

[abs]

per qll kosa ke ingrasso e dimagrisco velocemente e ke se inizio a mangiare piu del solito ingrasso se invece mangio di meno dimagrisco cn la stessa velocità...ce nn so il tipo ke ingrassa e nn riesce piu a dimagrire...nn so se mi spiego...cmq allora ke mi consiglieresti di mangiare per il postwork??le altre kose vanno bn?

[abs]

up

[abs]

COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali+4 albumi vanno bn al posto del latte??+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura

SPUNTINO PREWORK
50gr affettato+un panino+4 gr amminoacido

SPUNTINO POSTWORK
80 gr fette biscottate(o gallette di riso)+50 gr crudo+4 gr amminoacidi+5gr creatina

CENA
carne 250 gr+olio 10 gr+70 gr pane+frutto+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

ho aggiustato il postwork kosi va bn???rispondete pleasee