consiglio dieta ed alimentazione

[salerno]

ciao a tutti
COLAZIONE: 1 cpr di multivitaminico; 350 ml. di latte parz scremato;10g di peptidi (o 15 g di whey protein); 60 g. di fiocchi d'avena; 5 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

PRANZO 100 g. di riso in bianco; 150 g di tonno senza sale ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5 noci

SPUNTINO: 80 g di weight gainer in 350ml di latte scremato

45 MIN PRIMA DEL WO: 8g di BCAA + 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 15 g di peptidi/pool-aa (o in alternativa 25g di whey protein) + 5g di creatina + 5g di gluitammina + 8g di BCAA; il tutto in 750 ml di acqua

CENA: 250 g.di tacchino ; 1 patata bollita; verdura a volontà; 5 noci (o arachidi o mandorle)

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua (o in alternativa 200 gr di fiocchi di latte); 5g di glutammina

ma ho un piccolo problema ho un po di pancetta si puo modificare oppure no

[luna80]

dati...e obiettivo

[Pedro17]

cmq i bcaa vanno pigliati a stomaco vuoto quindi via dal post wo e nel pre fai la mela 1 ora prima e appena prima(o during) i bcaa

[salerno]

obiettivo diventare come un ferro

[luna80]

e i dati?

[salerno]

sono nuovo cosa significa i dati

[luna80]

i tuoi dati...età, altezza, peso e % di massa grassa (se la sai)...

[salerno]

a scusami il mio codice fiscale volevi sapere dopo perche adesso vado a mangiare buon pranzo

[hostel]

a scusami il mio codice fiscale volevi sapere dopo perche adesso vado a mangiare buon pranzo

ti sembrano modi di rispondere? invece di ringraziare...
non sei su msn.

[lucyan87]

a scusami il mio codice fiscale volevi sapere dopo perche adesso vado a mangiare buon pranzo

porta rispetto a persone sicuramente piu qualificate di te,se non ti aiuta nessuno poi nn lamentarti...

[salerno]

a scusami luna 80ma stavo pensando ad altro stavo ritornando dal comune ed mi avevano chiesto il codice fiscale avevo la testa al trove non so come scusarmi non sono il tipo che fa queste cose

[ale88]

a scusami luna 80ma stavo pensando ad altro stavo ritornando dal comune ed mi avevano chiesto il codice fiscale avevo la testa al trove non so come scusarmi non sono il tipo che fa queste cose

cmq posta i dati

[salerno]

alto 182 peso 86kg over 40 massa magra mai misurata ed altro lo stesso

[salerno]

oppure ho questa da provare mi sembra piu naturale COLAZIONE: 1 compressa di multivitaminico; 5 albumi; 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: un panino integrale con 80gr di bresaola; 1 mela

PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;

SPUNTINO: frullato con 300ml di latte p.s + 20gr di proteine + 1 mela

SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 gr di destrosio + 20 gr di proteine del siero (il tutto in 750 ml di acqua)

CENA: 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino

SPUNTINO: 30 gr di proteine (caseine o uova) in acqua o 200 gr di fiocchi di latte.

[hostel]

mi sembra buona quest' ultima.

magari abbassa le pro a cena e metti 50-80g di pane

e alzi le pro tipo nello spuntino pm e nel post-wo