ecco sono arrivato ai 67..e ora ho bisogno di aiuto:)

[darksylph]

ebbene si, sono arrivato ai miei classici 67 kg dove ogni anno non riesco a superarli! Ovviamente va rivista prima di tutto la dieta ed ecco che vi posto quella che seguo attualmente e le modifiche che ho apportato per aumentare di peso. (l allenamento lo trovate nel mio diario qui... http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...venture-2.html )

Ho 23 anni , alto 170 e come bf sono circa 14 % (abbastanza elevata ma + avanti, quando raggiungerò i 72 kg voglio fare una cheto per buttare via il pattume eheh)
Grazie per suggerimenti

dieta e modifiche

Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K-------------li porto a 70 g
Succo Pera 200 ml o una banana o 15g miele------ banana tt i gg(o succo)+ miele
*siccome ho finito le whey, aggiungo inoltre 100 ml di albumi

Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo


Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
67g gallette di riso -----porto a 100 g
aggiungo del 80 g tonno/simmenthal in attesa delle whey

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gryogurt magro
oppure
parmiggiano 40 g


kcal prima 2420 circa
kcal dopo modifica 2600

(ovviamente nn viene calcolato il sugo della pasta, ma niente di eleborato si e no altre 100 kcal)

[mens]

ebbene si, sono arrivato ai miei classici 67 kg dove ogni anno non riesco a superarli! Ovviamente va rivista prima di tutto la dieta ed ecco che vi posto quella che seguo attualmente e le modifiche che ho apportato per aumentare di peso. (l allenamento lo trovate nel mio diario qui... http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...venture-2.html )

Ho 23 anni , alto 170 e come bf sono circa 14 % (abbastanza elevata ma + avanti, quando raggiungerò i 72 kg voglio fare una cheto per buttare via il pattume eheh)
Grazie per suggerimenti

dieta e modifiche

Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K-------------li porto a 70 g
Succo Pera 200 ml o una banana o 15g miele------ banana tt i gg(o succo)+ miele
*siccome ho finito le whey, aggiungo inoltre 100 ml di albumi

250 ml i latte p.s. + 100 cereali /(80 cereali + 200 ml di succo) + 200 ml di albumi/20 gr. di whey

spuntino:
frutta/pane + 80 gr. di affettato magro + frutta secca (10 g.)

Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
AGGIUNGI VERDURA COTTA O CRUDA (meglio) e importante q.tà a piacere

Spuntino
100 g pane
50 g bresaola/80 petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle
ok


Post work Out
67g gallette di riso -----porto a 100 g
aggiungo del 80 g tonno/simmenthal in attesa delle whey
80 gr. di gallette id riso + 300 gr. albumi in attesa delle whey

Cena
Carne 150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g (meglio integrale)

Pre nanna-
125gryogurt magro
oppure
parmiggiano 40 g
non sono equivaleni io farei yogurt greco o fiocchi di latte

kcal prima 2420 circa
kcal dopo modifica 2600
adesso saranno sulle 2700/2800 ad ochci e croce

(ovviamente nn viene calcolato il sugo della pasta, ma niente di eleborato si e no altre 100 kcal)

100 kcal in + o in - non sono poche, la pasta condiscile con verdure fresce, semplice passata di pomodoro o semplic pomodori, poi c'è un sacco di piatti da fare con le spezie (pasta + zafferano + olio)

[darksylph]

per questioni di tempo il primo spuntino mattiniero aimè nn lo posso fare per questo cercavo d distribuire le sue kcal /pro /fat nel resto della giornata!
lo yogurt greco qui non lo trovo (vivo in un paesino dimenticato da Dio :P e i fiocchi non riesco propio a mangiarli ogni volta mi viene tipo sensazione d vomito )
cmq grazie per le correzioni in questo modo abbiamo circa 2800 come hai detto tu! vedremo un pò come va, inoltre colgo l occasione per aumentare i pesi nell allenamento :P

[mens]

per questioni di tempo il primo spuntino mattiniero aimè nn lo posso fare per questo cercavo d distribuire le sue kcal /pro /fat nel resto della giornata!
lo yogurt greco qui non lo trovo (vivo in un paesino dimenticato da Dio :P e i fiocchi non riesco propio a mangiarli ogni volta mi viene tipo sensazione d vomito )
cmq grazie per le correzioni in questo modo abbiamo circa 2800 come hai detto tu! vedremo un pò come va, inoltre colgo l occasione per aumentare i pesi nell allenamento :P

se non fai lo spuntino a metà mattina aumeta leggermenta pasta/riso a pranzo e la fonte proteica a cena portando a 200!

per il pre nanna di do delle alterntive:
fiocchi di latte (pui provare ad aggiungere cacao o tic o canella)
yogurt greco (ideam)
parmigiano (la soluzione non mi poiace tanto ma è una alternativa, ma no esagererei)
yogurt/latte p.s. + proteine in polvere + frutta secca (serve per rallenatare l'assorbinemo delle pro)
proteine miscellari alla caseina/blend

[darksylph]

si stavo pensando di fare pranzo + spuntino insieme.
per quanto riguarda il pre nanna , . avevo provato fiocchi + cacao ma ..idem.
Proverò il mix con la cannella speriamo bene
altrimenti come prendo le pro vado d latte/yogurt+ pro+frutta secca come d te suggerito

[mens]

si stavo pensando di fare pranzo + spuntino insieme.
per quanto riguarda il pre nanna , . avevo provato fiocchi + cacao ma ..idem.
Proverò il mix con la cannella speriamo bene
altrimenti come prendo le pro vado d latte/yogurt+ pro+frutta secca come d te suggerito

prova con le tic, dolcificante usato cdai diabetici

[darksylph]

v bene quello all aspartame?

[mens]

v bene quello all aspartame?

il migliore sono le tic, al limite prova ad aggiungerci poco miele, meglio che nienete anche se nel pre-nanana è sconsigliato tanti chos