Come passare da def. a massa...

[Pedro17]

Sono partito che assumevo 3000kcal, ero 79kg forse intorno il 18% nn ricordo, quindi era un'eccesso x me... nn faro lo stesso errore x crescere...

sono sceso in 3mesi e mezzo, gradualmente, una media di 500g a settimana... ora nn alzo velocemente le kcal, xche' il mio intento e' quello di stare sopra il mio fabbisogno calorico di 200kcal, in modo di crescere senza ingrassare... Almeno cosi dovrebbe essere!!!

Se sbaglio correggetemi...

Cmq domani che ho un po' di tempo posto l'alimentazione...
Ciao a tutti...

la regola delle 200 calorie da dove salta fuori?

[STEN']

Questa e' l'alimentazione che sto seguendo, con l'intento di aumentarla fino all'aumento del peso...
che poi la aggiornero' x ogni kg preso...
dategli un'occhiata..

Giorni allenamento

Colazione 08:30 180ml bianchi + 1 rosso + 50g riso integr. + 100ml latte di riso

Spuntino 12:30 1mela + 80g fesa tacchino + 20g mandorle

Pranzo 15:30 50g riso int. + 100g pollo + 15g olio d'oliva

pre wo 18:30 1mela 200g circa + 20g pro (vel-medie-lente)

wo19:00

post. wo 20:00 35g pro vel. + 300ml latte di riso (35g carb.)

cena 21:15 50g riso int. + 100g manzo + 15g olo d'olive

pre nanna 24:00 160g fiocchi di latte (20g pro/ 2g cho/ 6g fat)

Tot. 155g pro + 202g cho + 52g fat= 1896kcal* circa...

Giorni di riposo

Colazione 08:30 250ml bianchi + 2rossi + 50g riso integr. + 100ml latte di riso

Spuntino 12:30 1mela + 100g fesa tacchino + 20g mandorle

Pranzo 15:30 50g riso int. + 150g pollo + 15g olio d'oliva

spuntino 18:30 1mela + 160g tonno nat + 20g mandorle

cena 21:15 1 mela + 150g manzo + 15g olio d'oliva

pre nanna 24:00 26g pro lente

Tot. 160g pro + 135g cho + 65g fat= 1765kcal* circa...

* il calcolo della kcal l'ho fatto in base al fatto che:
1g di cho sono 4kcal
1g di pro 4kcal
1g di fat 9kcal
quindi le kcal nn sono precise...

[STEN']

la regola delle 200 calorie da dove salta fuori?

L'ho letto su alcune riviste del settore...

sono stupidagini?

[Pedro17]

L'ho letto su alcune riviste del settore...

sono stupidagini?

imho sì

cmq la dieta è ben strutturata..bassina in caloire e cho ma considerando da che dieta provieni va bene x cominciare ma se in 2 settimane nn ti schiodi iniziamo a piazzare 250g cabo i gg wo e 200 i rest che comincino a essere 1 quoa decente x la massa

cm mai tutto quel latte di riso? lamattina puoi usare anche cereali al posto del riso

[STEN']

ok.. ora vedo il peso cpome va' e poi vediamo...
Xil latte di riso, e' comodo ed e' un'ottima fonte di carb veloci...
di solito dopo wo usavo il vitargo, ma x adesso nn mi va'...

[Pedro17]

ok.. ora vedo il peso cpome va' e poi vediamo...
Xil latte di riso, e' comodo ed e' un'ottima fonte di carb veloci...
di solito dopo wo usavo il vitargo, ma x adesso nn mi va'...

[Masterpiece]

Questa e' l'alimentazione che sto seguendo, con l'intento di aumentarla fino all'aumento del peso...
che poi la aggiornero' x ogni kg preso...
dategli un'occhiata..

Giorni allenamento

Colazione 08:30 180ml bianchi + 1 rosso + 50g riso integr. + 100ml latte di riso

Spuntino 12:30 1mela + 80g fesa tacchino + 20g mandorle

Pranzo 15:30 50g riso int. + 100g pollo + 15g olio d'oliva

pre wo 18:30 1mela 200g circa + 20g pro (vel-medie-lente)

wo19:00

post. wo 20:00 35g pro vel. + 300ml latte di riso (35g carb.)

cena 21:15 50g riso int. + 100g manzo + 15g olo d'olive

pre nanna 24:00 160g fiocchi di latte (20g pro/ 2g cho/ 6g fat)

Tot. 155g pro + 202g cho + 52g fat= 1896kcal* circa...

Giorni di riposo

Colazione 08:30 250ml bianchi + 2rossi + 50g riso integr. + 100ml latte di riso

Spuntino 12:30 1mela + 100g fesa tacchino + 20g mandorle

Pranzo 15:30 50g riso int. + 150g pollo + 15g olio d'oliva

spuntino 18:30 1mela + 160g tonno nat + 20g mandorle

cena 21:15 1 mela + 150g manzo + 15g olio d'oliva

pre nanna 24:00 26g pro lente

Tot. 160g pro + 135g cho + 65g fat= 1765kcal* circa...

* il calcolo della kcal l'ho fatto in base al fatto che:
1g di cho sono 4kcal
1g di pro 4kcal
1g di fat 9kcal
quindi le kcal nn sono precise...

la dieta pare buona...
apporterei solo qualche modifica sul quantitativo di riso integrale..
fai pure 100 gr a pranzo
e la mattina magari ci vedrei bene dei cereali tipo fiocchi di avena(circa 60-70 gr ) o del muesli (pari quantita')
poi beh cerca di variare le fonti proteiche e magari non continuare sempre a mangiare mele come frutta ma vanno bene anche agrumi e cose cosi'..vari un po' l'alimentazione e immetti vitamine di tipi un po' diverso..

[STEN']

Ciao boys, ho aggiornato l'alimentazione, xche con quella, nonostante mangiavo di piu' stavo perdendo peso...
Metto in grassetto quello che ho cambiato...
Fatemi sapere...

Giorni allenamento[/B]

Colazione 08:30 150ml bianchi + 1 rosso + 60g cereali nice morning (54gcarb) + 120ml latte di riso + 5g cacao amaro

pre wo 12:30 1mela 200g circa + 20g pro (vel-medie-lente)

wo13:00

post. wo 20:00 35g pro vel. + 400ml latte di riso (48g carb.)

Pranzo 15:30 80g riso int. + 100g pollo + 15g olio d'oliva

Spuntino 18:30 50g riso int. + 80g fesa tacchino + 20g mandorle

cena 21:15. 1mela 200g + 100g manzo + 15g olo d'olive

pre nanna 24:00 160g fiocchi di latte (20g pro/ 2g cho/ 6g fat)

Tot. 155g pro + 252g cho + 52g fat= 2100kcal* circa...

Giorni di riposo

Colazione 08:30 200ml bianchi + 2rossi + 60g cereali. + 100ml latte di riso + 5g cacao amaro

Spuntino 12:30 1banana + 100g fesa tacchino + 20g mandorle

Pranzo 15:30 80g riso int. + 150g pollo + 15g olio d'oliva

spuntino 18:30 50g riso + 160g tonno nat + 20g mandorle

cena 21:15 1 mela + 150g manzo + 15g olio d'oliva

pre nanna 24:00 26g pro lente

Tot. 160g pro + 204g cho + 65g fat= 2041kcal* circa...

* il calcolo della kcal l'ho fatto in base al fatto che:
1g di cho sono 4kcal
1g di pro 4kcal
1g di fat 9kcal
quindi le kcal nn sono precise...