Come passare da def. a massa...

[STEN']

Ciao guys...
finalmente ho finito la fase di cut... peso 68kg sono all'8%...
una buona base credo...
cmq ti dico quello che vorrei fare x la massa...

ora faccio gg wo:
167g pro
110g cho
50g fat
intorno 1700kcal

gg rip.:
167g pro
85g cho
50g fat
1450kcal

La domenica metto 50g di cho in piu' come piccola ricarica...

Veniamo alla prossima sett. fare cosi

gg wo:
155g pro
175g cho
60g fat
1860kcal

gg rip.:
160g pro
110g cho
70g fat
1710kcal
senza ricarica la domenica.

E' ok?

[luna80]

e i tuoi dati? come è possibile dare un parere senza di essi?

[iron89]

e i tuoi dati? come è possibile dare un parere senza di essi?

sempre così....

[STEN']

Sono 178cm 67kg bf 8% 25anni...
Diresti anoressico, ma invece sono un po' piu' grosso della foto dell'avantar e piu' tirato... sono molto leggero come peso... cmq che ne dite dell'alimentazione...??

[Pedro17]

come primo step x la massa vera e propria nn male..

[STEN']

quindi lascio cosi...?

[spot86]

è ok

[STEN']

ok... domani posto l'alimentazione completa, cosi gli dai un'occhio...

[hostel]

ok... domani posto l'alimentazione completa, cosi gli dai un'occhio...

[mazzo85]

cavoli ma non mangi un po poco?
cioé con 1700 calorie io morirei e sono 1.73x61kg

[Pedro17]

nn può passare a 2000 calorie di botto

[mazzo85]

nn può passare a 2000 calorie di botto

si ma intendiamoci che uno sia in definizione o massa secondo me un uomo che compie attivita fisica regolare almeno 2000 calorie al gg dovrebbe mangiarle

[Pedro17]

si ma intendiamoci che uno sia in definizione o massa secondo me un uomo che compie attivita fisica regolare almeno 2000 calorie al gg dovrebbe mangiarle

questa è 1 tua opinione..se ti definisci al meglio con più di 200 calorie buon x te evidentemente la cosa nn vale x l'autore del 3d..onestamente anche io penso che abbia abbassato 1 po' troppo arrivsndo sulle 1600 cal di media ma l'importante ora è alzare gradualmente fino a giungere ad 1 buona quota x la massa rialzando il metabolismo

[STEN']

Sono partito che assumevo 3000kcal, ero 79kg forse intorno il 18% nn ricordo, quindi era un'eccesso x me... nn faro lo stesso errore x crescere...

sono sceso in 3mesi e mezzo, gradualmente, una media di 500g a settimana... ora nn alzo velocemente le kcal, xche' il mio intento e' quello di stare sopra il mio fabbisogno calorico di 200kcal, in modo di crescere senza ingrassare... Almeno cosi dovrebbe essere!!!

Se sbaglio correggetemi...

Cmq domani che ho un po' di tempo posto l'alimentazione...
Ciao a tutti...

[alenter]

sopra il mio fabbisogno calorico di 200kcal, in modo di crescere senza ingrassare...

se non cresci non ti stupire piu' di tanto