Consiglio dieta massa...

[kekkox91]

Io posto la mia ke ho ftt secondo le mie conoscenze.... dateci un po' voi un'occhiata... e m correggete dove m sbaglio grazie mille...

COLAZIONE
4 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte

1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+1 frutto

PRANZO
150grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO

2°SPUNTINO
4 fette biscottate col miele (a volte cn 200ml d latte)

3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
30grm di pro cn 250ml d latte

CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + 1-2 cucchiai olio EVO



Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!

[Niky]

Io posto la mia ke ho ftt secondo le mie conoscenze.... dateci un po' voi un'occhiata... e m correggete dove m sbaglio grazie mille...

COLAZIONE
4 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte
aggiungi 20gr di whey o albumi, aumenterei le fette int. a 8 o 80gr di cereali

1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+1 frutto
80gr di pane + 80 di fesa + 20 gr di frutta secca

PRANZO
150grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO
va bene...

2°SPUNTINO
4 fette biscottate col miele (a volte cn 200ml d latte)
non mi piace, non va bene puoi toglierlo, opterei per una mela + una fonte proteica

3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
30grm di pro cn 250ml d latte
togli il latte e aggiungici 50 gr di gallete di riso

CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + 1-2 cucchiai olio EVO
va bene...


Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!

Io la vedrei meglio cosi' la tua dieta per la massa...come intendi integrare BCAA, glutammina ecc...?

[kekkox91]

quindi per la colazione dovrei aumentare le proteine?

x lo spuntino pane e fesa... e cm frutta secca cosa mi consiglieresti?

al secondo spuntino cm fonte proteica cosa potrei mangiare visto ke le pro già le prendo due volte.... :S??

e x quanto concerne il 3° x forza le gallette nn va proprio bene così??


cmq x qnt riguarda l'integrazione dovrò comprare delle proteine e un integratore di glutammina, BCAA e tnt altre cose magari se vuoi ne parliamo in pvt e t fc vedere proprio il prodotto

[spot86]

qualche erroruccio grossolano ma a livello di 'abitudini' alimentari sei messo bene. direi cmq così:

Io posto la mia ke ho ftt secondo le mie conoscenze.... dateci un po' voi un'occhiata... e m correggete dove m sbaglio grazie mille...

COLAZIONE
7 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte + 4 albumi

1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+1 frutto
metti 15-20g di maionese nel panino oppure aggiungi la stessa quantità di frutta secca

PRANZO
120grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO

2°SPUNTINO
come sopra se non ti alleni. al posto della fesa puoi usare tonno al naturale, bresaola, crudo/cotto/speck sgrassato...più cambi meglio è, sopratutto x alimenti conservati come il cotto (che in genere ha molti polifosfati...gli altri nitriti e nitrati...x questo meglio cambiare sempre)

3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
40g di proteine in acqua
8 gallette di riso

CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + sempre 2 cucchiai olio EVO



Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!

[kekkox91]

qualche erroruccio grossolano ma a livello di 'abitudini' alimentari sei messo bene. direi cmq così:

1)allora aumento le fette biscottate...... i 4 albumi se compri i brick a qnto corrispondono più o meno??.... oppure cn le proteine cm potrei sostituire??

2)x frutta secca cosa potrei comprare... almno alterno la maionese cn la frutta secca... le quantità di pane e fesa quindi vanno bene?!?!?

3) x la pasta ci siamo va benissimo

4)posso fare sempre 50-60grm d pane cn una fonte proteica tipo tonno prosciutto cotto o sl fonte proteica... e cmq io di solito dopo questo spuntino vado ad allenarmi circa 4 e 30- 5....

5)quindi le proteine le sciolgo in acqua ed aggiungo al posto del latte le gallette sperando d trovarle.. altrimenti cm le sostituisco?

6)ok ma a quanti grammi corrispondono circa 2 cucchiai d olio magari li peso e sn più sicuro!!


grazie mille ancora x l'attenzione

[Pedro17]

1)allora aumento le fette biscottate...... i 4 albumi se compri i brick a qnto corrispondono più o meno??.... oppure cn le proteine cm potrei sostituire??

4 albumi sono circa 150ml..15g di pro effettive

2)x frutta secca cosa potrei comprare... almno alterno la maionese cn la frutta secca... le quantità di pane e fesa quindi vanno bene?!?!?

compra la f.secca che ti piace di +: noci/nocciole/arachidi/mandorle...

3) x la pasta ci siamo va benissimo

4)posso fare sempre 50-60grm d pane cn una fonte proteica tipo tonno prosciutto cotto o sl fonte proteica... e cmq io di solito dopo questo spuntino vado ad allenarmi circa 4 e 30- 5....

quanto tempo prewo sarebbe?

5)quindi le proteine le sciolgo in acqua ed aggiungo al posto del latte le gallette sperando d trovarle.. altrimenti cm le sostituisco?

riso/pane/patate..cho ad alto ig insomma

6)ok ma a quanti grammi corrispondono circa 2 cucchiai d olio magari li peso e sn più sicuro!!

circa 20g


grazie mille ancora x l'attenzione

[spot86]

1) 4-5 albumi puoi fare 150-200g oppure 15-20g di proteine
2) quella che preferisci, meglio al naturale non salata. pistacchi ed anacardi raramente. il top mandorle e noci. pane e fesa vanno bene
3) ok
4) scusa non ti ho scritto l'alternativa x quando ti alleni. puoi fare 2 frutti + fonte proteica oppure lasci il panino togliendo/limitando la maionese e togliendo il frutto. fai passare almeno 1h e 30 altrimenti devi optare x qualcosa di più leggero (2 frutti + 20g di proteine...cerca xò di limitare le polveri)
5) le gallette le trovi dappertutto ormai. se hai una Lidl le trovi a pochissimo (69cent x 150g). puoi sostituire con qualsiasi fonte di carbo ad alto IG, ma le gallette sono comode xké non si devono cuocere (es. andrebbero bene anche il riso, le patate...xò son più scomodi)
6) 20g. usa il cucchiaio. usare quantità di misura come tazze, bicchieri, cucchiai è molto poco stressante rispetto a pesare tutto. dal punto di vista psicologico ne guadagnerai.

[spot86]

mi hai anticipato di 59 secondi

[Pedro17]

mi hai anticipato di 59 secondi

pensavo nn fossi "in giro" altrimenti nn mi sarei intromesso

cm mai sconsigli pistacchi e anacardi vin? x il contenuto di pro + elevato o altro?

ps sulla numero 6 ti quoto in toto

ps2 a PR le gallette stanno a 59 cent mi pare

[kekkox91]

allora grazie mille ad entrambi...

allora alterno 150 grm d albume a 15-20 grm d pro... sperando d trovarlo l'albume uffi!!!

x il 1 spuntino siamo ok

x l'olio siamo ok

poi x qnt riguarda il secondo spuntino qnd m alleno tolgo il pane ed inserisco due frutti(sia mela ke banana vanno bene?? o li dv pesare cmq??) + proteine(anke prosciutto cotto va bene???)

cmq pedro sarebbe circa 1 oretta pre wo.... .. va bene o è poco??


inoltre volevo dirvi che io ho iniziato già cn qlk kiletto in più... nn è ke dopo ne risento troppo durante la definizione o addirittura nn riesco a definire bene ... ???....

cmq inizierò ad integrare x bene dal 26 ottobre visto ke dv prenotare delle proteine e un integratore di pool d amminoacidi (così mi sembra ke si kiama, quindi se m sbaglio correggetemi e scusatemi)..... magari se volete v posto i prodotti e m consigliate se vanno bene

[spot86]

pensavo nn fossi "in giro" altrimenti nn mi sarei intromesso

cm mai sconsigli pistacchi e anacardi vin? x il contenuto di pro + elevato o altro?

ps sulla numero 6 ti quoto in toto

ps2 a PR le gallette stanno a 59 cent mi pare

anancardi hanno il più elevato contenuto di carboidrati quindi x chi si fa più paranoie lasciamo stare.

x i pistacchi, si dice facciano addormentare. la realtà è che contengono triptofano, precursore della serotonina e quindi con effetti sedativi. ci sono altri alimenti che contengono più triptofano ma sarebbe da valutare (cosa che non ho fatto) il rapporto Triptofano/BCAA (maggiore questo rapporto, maggiore Serotonina prodotta) più che la quantità assoluta del Tri.

ho seguto quindi la 'diceria' oltre che esperienza che i pistacchi abbiano effetti sedativi/calmanti...e x lo stesso motivo ne sbucci uno e finisci il pacco!

[spot86]

allora grazie mille ad entrambi...

allora alterno 150 grm d albume a 15-20 grm d pro... sperando d trovarlo l'albume uffi!!!

x il 1 spuntino siamo ok

x l'olio siamo ok

poi x qnt riguarda il secondo spuntino qnd m alleno tolgo il pane ed inserisco due frutti(sia mela ke banana vanno bene?? o li dv pesare cmq??) + proteine(anke prosciutto cotto va bene???)

cmq pedro sarebbe circa 1 oretta pre wo.... .. va bene o è poco??


inoltre volevo dirvi che io ho iniziato già cn qlk kiletto in più... nn è ke dopo ne risento troppo durante la definizione o addirittura nn riesco a definire bene ... ???....

cmq inizierò ad integrare x bene dal 26 ottobre visto ke dv prenotare delle proteine e un integratore di pool d amminoacidi (così mi sembra ke si kiama, quindi se m sbaglio correggetemi e scusatemi)..... magari se volete v posto i prodotti e m consigliate se vanno bene

x i frutti vai a 'pezzi', stesso discorso di prima sul pesare.

x gli albumi prova anche ad andare in qualche pasticceria o ristorante, ne buttano a litri ogni settimana. tu porti un bel barattolozzo e te li fai conservare lì. in tal caso cuocili benissimo!

[Pedro17]

anancardi hanno il più elevato contenuto di carboidrati quindi x chi si fa più paranoie lasciamo stare.

x i pistacchi, si dice facciano addormentare. la realtà è che contengono triptofano, precursore della serotonina e quindi con effetti sedativi. ci sono altri alimenti che contengono più triptofano ma sarebbe da valutare (cosa che non ho fatto) il rapporto Triptofano/BCAA (maggiore questo rapporto, maggiore Serotonina prodotta) più che la quantità assoluta del Tri.

ho seguto quindi la 'diceria' oltre che esperienza che i pistacchi abbiano effetti sedativi/calmanti...e x lo stesso motivo ne sbucci uno e finisci il pacco!

denkiu

[kekkox91]

prima all'ultimo vi avevo chiesto se quei 4-5 kili in più cn cui ho iniziato potrebbero influenzare nell'arco della definizione...... e quindi su tt l'anno... potrei ricevere una vostra risposta???... grazie...

cm frutto posso usare sia banana ke mela è uguale???

inoltre volevo chiedervi un'altra cosa... ieri avevo fatto comprare da mamma i biscotti mellin.... vanno bene al posto delle fette bisco??.... xkè avevo visto ke il mio istruttore ke mangiava dei biscotti plasmon.... e volevo provare anke io ahahah

se volete sapere gli integratori ke dovrò usare ve li posterò.....

lo so ke sn stato mlt stancante... ma sn mlt curioso...

[kekkox91]

In definitiva dieta massa, guardate!!

Questa è la dieta venuta fuori anke cn l'aiuto di SPOT86... (grazie anke a lui quindi xD)....vedete se m sbaglio su qlks..... inoltre volevo kiedervi una cosa ... lo spuntino ke faccio dopo l'allenament anke nei giorni OFF.. lo dv fare così???? su qst nn m aveva fatto capire prima bene SPOT.....

COLAZIONE
7 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte + 4albumi(x il momento uso le mie proteine ke sono sostitutivo pasto quindi contengono anke carbo e grassi... devo abbassare le fette o il miele?? qll ke devo prenotare m arrivano tra 2 settimane visto ke la faccio la prox sett la prenotazione cioè entro il 26 inizio a prenderle..)

1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+ 20grm mayonnaise oppure 20 grm frutta secca

PRANZO
120 grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO

2°SPUNTINO
come il 1 spuntino se nn m alleno , se m alleno 1-2 frutti cn 1 fonte proteica(prosciutto, tonno .. va bene anche simmenthal?)

3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
40grm d proteine cn l'acqua
8 gallette di riso (x il momento se nn le trovo cn cosa le sostituisco??)

CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + 2 cucchiai olio EVO



Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!

prima all'ultimo vi avevo chiesto se quei 4-5 kili in più cn cui ho iniziato potrebbero influenzare nell'arco della definizione...... e quindi su tt l'anno... potrei ricevere una vostra risposta???... grazie...

cm frutto posso usare sia banana ke mela è uguale???

inoltre volevo chiedervi un'altra cosa... ieri avevo fatto comprare da mamma i biscotti mellin.... vanno bene al posto delle fette bisco??.... xkè avevo visto ke il mio istruttore ke mangiava dei biscotti plasmon.... e volevo provare anke io ahahah

se volete sapere gli integratori ke dovrò usare ve li posterò.....

lo so ke sn stato mlt stancante... ma sn mlt curioso...