Ragazzo inesperto!A.A.A. cercasi aiuto, x rassodare e modellare!! Help me

[senzavolto91]

l'aiuto più grande te lo da la forza di volontà, mettiti in testa che velocemente non ottieni i risultati sperati...ci va un pò di tempo, maggiore sarà la qualità con cui ti alleni e mangi e maggiori saranno i risultati

le proteine in polvere non fanno miracoli come il resto, ma possono essere un valido aiuto...le pro in polvere le puoi usare tranquillamente da subito in sostituzione di una fonte proteica, ad esempio nello spuntino pomeridiano

per gli altri integratori, dai un'occhiata ai molti post presenti nel forum, conoscere cosa si introduce nello stomaco è buona cosa

dalle foto non sei in condizioni tragiche, sei giovanissimo, dacci dentro

giustissimo, anche se gia sono a conoscenza di quello chee hai detto all inizio, fa sempre bene sentirsi parlare cosi, e essere incoraggiati , grazie!

da lunedi comincero, questa dieta, con tutta la volonta possibile,anche se mi faccio paura da solo ultimamente, dalle 19 alle 20 mi sale una fame spaventosa, quello ke vedo mangio, e piu mangio piu voglio mangiare nn so cosa mi sta prendendo !!! speriamo finisca presto questo periodo!!

comunque vediamo se posso raccogliere qualche soldino per le proteine, ma quanto costano???

[Pedro17]

l'aiuto più grande te lo da la forza di volontà, mettiti in testa che velocemente non ottieni i risultati sperati...ci va un pò di tempo, maggiore sarà la qualità con cui ti alleni e mangi e maggiori saranno i risultati

le proteine in polvere non fanno miracoli come il resto, ma possono essere un valido aiuto...le pro in polvere le puoi usare tranquillamente da subito in sostituzione di una fonte proteica, ad esempio nello spuntino pomeridiano

per gli altri integratori, dai un'occhiata ai molti post presenti nel forum, conoscere cosa si introduce nello stomaco è buona cosa

dalle foto non sei in condizioni tragiche, sei giovanissimo, dacci dentro

giustissimo, anche se gia sono a conoscenza di quello chee hai detto all inizio, fa sempre bene sentirsi parlare cosi, e essere incoraggiati , grazie!

da lunedi comincero, questa dieta, con tutta la volonta possibile,anche se mi faccio paura da solo ultimamente, dalle 19 alle 20 mi sale una fame spaventosa, quello ke vedo mangio, e piu mangio piu voglio mangiare nn so cosa mi sta prendendo !!! speriamo finisca presto questo periodo!!

comunque vediamo se posso raccogliere qualche soldino per le proteine, ma quanto costano???

guarda nel sito di e-commerce collegato al forum..cmq sopratutto in dimagrimento prefeirrei il cibo solido alle polveri che nn saziano

[senzavolto91]

ragazzi queto dovrebbe essre la dieta che comincero da lunedi. pero ho alcuni dubbi

Mattina: 200 ml latte con 7 fette integrali, 2 albumi

Spuntino mattutino: 60 g pane con 70 g fesa di tacchino + fonte di grassi

Pranzo: 100 g riso o 70 g pasta scatoletta tonno 150 g ( o carne, pesce) e 2 cucchiai d olio

Spuntino pre palestra : 1 frutto + fonte proteica come spuntino matt

Cena: 80 g riso, galette + 1 cucchiaio olio


mattina: mi viene un po difficile ingerire i tuoli, perche oltre ad essere di corsa per via della scuola, nn sono facili da trovare( nn posso mettermi alle 6 e 30 di mattina a farmi le uova quindi vorrei sapere con cosa potrei sostituire questa fonte proteica

spuntino mattutino: fonte di grassi ?? cosa ? (sono a scuola)

cena: oltre il riso, cosa ??

poi, non so se potrebbe aiutarci sapere il mio fabbisogno, le calorie da non superare ecc... dove posso trovare queste statistiche ??

grazie a tutti aspetto vostre notizie!!

[Pedro17]

ragazzi queto dovrebbe essre la dieta che comincero da lunedi. pero ho alcuni dubbi

Mattina: 200 ml latte con 7 fette integrali, 2 albumi

Spuntino mattutino: 60 g pane con 70 g fesa di tacchino + fonte di grassi

Pranzo: 100 g riso o 70 g pasta scatoletta tonno 150 g ( o carne, pesce) e 2 cucchiai d olio

Spuntino pre palestra : 1 frutto + fonte proteica come spuntino matt

Cena: 80 g riso, galette + 1 cucchiaio olio + carne come a pranzo
se nn ti alleni via il riso e metti 60g pane e con verdure e 2 cucchiai di olio


mattina: mi viene un po difficile ingerire i tuoli, perche oltre ad essere di corsa per via della scuola, nn sono facili da trovare( nn posso mettermi alle 6 e 30 di mattina a farmi le uova quindi vorrei sapere con cosa potrei sostituire questa fonte proteica
affettati o pro in polvere

spuntino mattutino: fonte di grassi ?? cosa ? (sono a scuola)
fruta secca o maionese nel panino

cena: oltre il riso, cosa ??vedi sopra

poi, non so se potrebbe aiutarci sapere il mio fabbisogno, le calorie da non superare ecc... dove posso trovare queste statistiche ??
ci sono i 3d consigliati

grazie a tutti aspetto vostre notizie!!

[senzavolto91]

grazie pedro, mi stai aiutando molto

cmq il mio valore calorico e di 2600 kal al giorno
la dieta quante calorie ha circa ?

[Pedro17]

grazie pedro, mi stai aiutando molto

cmq il mio valore calorico e di 2600 kal al giorno
la dieta quante calorie ha circa ?

fare 1 comto con le tabelle?

[senzavolto91]

cosa scusa??

[Pedro17]

ti prendi le tabelle nutrizionali e conti

[senzavolto91]

salve a tutti, ho iniziato oggi la mia nuova dieta, e mi sto trovando abbastanza bene, solo che adesso, prewo ho famina, ma fonte di proteine nn ne ho, vanno bene 2 tuoli d uovo??xke ho un po d paura ke nel correre...
e su per giu nn potete dirmi quante calorie ha la mia dieta xke io nn sono riuscito a calcolarle

[Pedro17]

salve a tutti, ho iniziato oggi la mia nuova dieta, e mi sto trovando abbastanza bene, solo che adesso, prewo ho famina, ma fonte di proteine nn ne ho, vanno bene 2 tuoli d uovo??xke ho un po d paura ke nel correre...
e su per giu nn potete dirmi quante calorie ha la mia dieta xke io nn sono riuscito a calcolarle

il tuorlo direi di no al massimo l'albume..ma quanto tempo prima mangi?

[senzavolto91]

il tuorlo direi di no al massimo l'albume..ma quanto tempo prima mangi?

ehh sisi giusto l albue, mi sono confuso cmq un oretta prima!
ma cmq una cosa tutte queste uova nn mi faranno male, ne mangio una o due al giorno !

[Pedro17]

ehh sisi giusto l albue, mi sono confuso cmq un oretta prima!
ma cmq una cosa tutte queste uova nn mi faranno male, ne mangio una o due al giorno !

se mangi senza grassi e vuoi essere sicuro fai 90' prima

x le uova...2 albumi al giorno che csa ti possono fare scusa? e anche se fossero 6 o 10?