dieta serious mass

[adex]

ciao, posto qui la mia dieta personalizzata che ho iniziato da circa 2-3 settimane visto che l estate è finita..premetto che qualke chiletto da fine agosto lo gia messo su..mi piacerebbe sentire qualke critica o consiglio su questa dieta

18anni 1.72 61kg 4split+1 aerobico nel week
studente..mattina a scuola e nel pomeriggio generalmente in casa


ore 6 precolazione
2.5gr krealkaline
1 bicchiere di energade

ore 6.30 colazione
400ml latte magro
50gr orzo soffiato
1 albume
1 galletta di farro

ore 10.30 spuntino
80gr pane integrale
50gr tonno in olio di semi slavato
20gr burro d arachidi

ore 14.30 pranzo
100gr pasta con polpa di pomodoro
50/70 gr di carne bianca
legumi o qualche verdura

ore 15.30/45 pre-wo
3/4gr kre alkaline
3gr BCAA

ore 17.30 post-wo
3/4gr kre alkaline
3gr BCAA
40/50gr glucosio
>>>dopo 20 min 120 gr tonno natural (in attesa di whey)

ore 20/20.30 cena
100gr pasta
80/90gr sgombro/sardine/salmone
20gr olio di semi di girasole
1 galletta di farro

ore 11.00 prenanna
200gr fiocchi di latte

ecco qua questa è la dieta che seguo durante i giorni on..quelli off è appena minore..poi vabhe alcuni dati come la galletta di farro sono indicativi..cioè..se ho voglia dopo mangiato me ne mangio 1 o cosi ecco per terminare il pasto..xD

pareri?

grazie per le risposte byy

[spot86]

ciao, posto qui la mia dieta personalizzata che ho iniziato da circa 2-3 settimane visto che l estate è finita..premetto che qualke chiletto da fine agosto lo gia messo su..mi piacerebbe sentire qualke critica o consiglio su questa dieta

18anni 1.72 61kg 4split+1 aerobico nel week
studente..mattina a scuola e nel pomeriggio generalmente in casa


ore 6 precolazione
2.5gr krealkaline
1 bicchiere di energade questo lo eviterei e gestirei le calorie corrispondenti in modo migliore (frutta??)

ore 6.30 colazione
400ml latte magro
100gr orzo soffiato
3 albume
1 galletta di farro (una non ti cambia la vita. se è per sfizio e ti piace lasciala)

ore 10.30 spuntino
80gr pane integrale
50gr tonno in olio di semi slavato
20gr burro d arachidi

ore 14.30 pranzo
100gr pasta con polpa di pomodoro
150 gr di carne bianca
verdure sempre + 2 cucchiai d'olio

ore 15.30/45 pre-wo
3/4gr kre alkaline
3gr BCAA

ore 17.30 post-wo
3/4gr kre alkaline
5-6gr BCAA
40/50gr glucosio
>>>dopo 20 min 120 gr tonno natural (in attesa di whey)

ore 20/20.30 cena
200g legumi
150g carne/pesce
20gr olio di semi di girasole meglio oliva o 10g + 10g.
1 galletta di farro stessa considerazione per colazione

ore 11.00 prenanna
200gr fiocchi di latte

ecco qua questa è la dieta che seguo durante i giorni on..quelli off è appena minore..poi vabhe alcuni dati come la galletta di farro sono indicativi..cioè..se ho voglia dopo mangiato me ne mangio 1 o cosi ecco per terminare il pasto..xD

pareri?

grazie per le risposte byy

x l'energade lo toglierei cercando di mettere 2-3 frutt i qua e là durante il giorno.

[adex]

x l'energade lo toglierei cercando di mettere 2-3 frutt i qua e là durante il giorno.

ma alla sera è vero che dovrei stare basso di carb pero è vero che è da poco che ho finito di allenerma...mangiare per esempio 100 gr di pasta non sarebbe meglio per la crescita muscolare rispetto appunto a dei semplici legumi?

[spot86]

prendi già il glucosio subito post-workout.

inizia così, questa particolare correzione si può fare in caso tu non prenda bene peso.