Dieta massa, sforato con le proteine?

[First Children]

Ciao, sono un novizio, almeno per quanto riguarda le diete, volevo un vostro parere su questa che è la mia dieta, in particolare, di oggi:


6:30 -Colazione
latte parz. scremato 250ml
kellogs special K classic 30g
whey protein 30g

kcal 422 | pro 34,9 | car 52,6 | gra 5,6

10.30 - Spuntino
pane tipo-00 60g
bresaola 30g

kcal 226 | pro 15 | car 40,8 | gra 1,2

14.00 - Pranzo
pasta 150g
pesce 100g
insalata + olio d'oliva

kcal 700 | pro 46,3 | car 152,5 | gra 4,4

17.00 - Spuntino
pane tipo-00 60g
prosciutto crudo magro 50g
un frutto

kcal 247 | pro 16 | car 40,8 | gra 2,9

18.00-19.45 Workout

20.00 - Cena
pasta 100g
braciola maiale 100g
una carota + olio d'oliva

kcal 605 | pro 39,9 | car 71,7 | gra 16,8

23.30 - Pre-nanna
grana padano 40g

kcal 166 | pro 15,1 | car 1,4 | gra 10,9


TOT. VALORI NUTRIZIONALI:

kcal 2366 | pro 167,2 | car 359,8 | gra 41,4


Questi sono i miei dati:

24 anni
Altezza 165cm
Peso 55kg
Crf. polso 15cm (ectomorfo)

Questo significa che le proteine sono a 3g/kg di peso corporeo.


Potreste darmi qualche aggiustata alla dieta in generale?
Per quanto riguarda invece le proteine, aggiusto da qualche parte o dite che potrei anche tenerla così? Perchè ectomorfo come sono, dubito riuscirei a crescere mangiando meno...

Con questa dieta i risultati comincio a sentirli!

Grazie, ciao

[cardi]

6:30 -Colazione
latte parz. scremato 250ml
kellogs special K classic 50g
whey protein 30g

kcal 422 | pro 39,4 | car 52,6 | gra 5,6

10.30 - Spuntino
pane tipo-00 60g
bresaola 30g---almeno 70g

kcal 226 | pro 15 | car 40,8 | gra 1,2

14.00 - Pranzo
pasta 150g
pesce 150g
insalata + olio d'oliva

kcal 700 | pro 56 | car 152,5 | gra 4,4

17.00 - Spuntino
pane tipo-00 60g
prosciutto crudo magro 50g-->stesso discorso della bresaola
un frutto

kcal 247 | pro 16 | car 40,8 | gra 2,9

18.00-19.45 Workout

20.00 - Cena
pasta 100g
braciola maiale 100g
una carota + olio d'oliva

kcal 605 | pro 39,9 | car 71,7 | gra 16,8

23.30 - Pre-nanna
grana padano 40g--->secondo me troppi grassi saturi,meglio 200g fiokki di latte con della frutta secca

kcal 166 | pro 15,1 | car 1,4 | gra 10,9


TOT. VALORI NUTRIZIONALI:

kcal 2366 | pro 181,4 | car 359,8 | gra 41,4

secondo me ti conviene distribuire le pro equamente durante tutta la giornata..cioè voglio dire di non fare ad esempio che ad un pasto assumi 15pro mentre ad un altro 60 pro!
questo è un mio modesto parere xo ti conviene aspettare i consigli dei + esperti!

[mmaattyy]

secondo me ti conviene distribuire le pro equamente durante tutta la giornata..cioè voglio dire di non fare ad esempio che ad un pasto assumi 15pro mentre ad un altro 60 pro!
questo è un mio modesto parere xo ti conviene aspettare i consigli dei + esperti!

Certo sarebbe meglio mettere sempre la stessa quantità di pro ad ogni pasto.. Però se proprio uno non può non penso non cresca... Infondo l'importante è il totale a fine giornata

[cardi]

Certo sarebbe meglio mettere sempre la stessa quantità di pro ad ogni pasto.. Però se proprio uno non può non penso non cresca... Infondo l'importante è il totale a fine giornata

non sono proprio daccordo..ti faccio un esempio a ca**o xo è x farti capire..:quindi se cosi fosse una persona potrebbe andare avanti alzandosi la mattina e prendere 150g di pro ed essere a posto tutta la giornata giusto?

ps.scusa l'esempio!

[marco83]

non sono proprio daccordo..ti faccio un esempio a ca**o xo è x farti capire..:quindi se cosi fosse una persona potrebbe andare avanti alzandosi la mattina e prendere 150g di pro ed essere a posto tutta la giornata giusto?

ps.scusa l'esempio!

praticamente si.....

[cardi]

praticamente si.....

ma 6 sicurooo???

[kkk81]

Estratto da "L'alimentazione vincente" di Calcagno-Cotella

"Altro problema da valutare è la quantità di proteine da ingerire
ad ogni pasto. Sappiamo che non siamo in grado di assimilare più di 30-50 gr di proteine per volta, ma 30 è un numero ben diverso da 50! Da anni mi chiedo quale possa essere la quota esatta. Credo che la soluzione più logica sia quella proposta dal tecnico francese Jean Texier, il quale suggerisce di dividere per 2 il proprio peso corporeo, ad esempio se l'atleta pesa 60 Kg dovrà assumere 30 gr di proteine per volta, se ne pesa 80 starà sui 40 e così via. Personalmente vi consiglio di applicare questo sistema alla massa magra."

[cardi]

Estratto da "L'alimentazione vincente" di Calcagno-Cotella

"Altro problema da valutare è la quantità di proteine da ingerire
ad ogni pasto. Sappiamo che non siamo in grado di assimilare più di 30-50 gr di proteine per volta, ma 30 è un numero ben diverso da 50! Da anni mi chiedo quale possa essere la quota esatta. Credo che la soluzione più logica sia quella proposta dal tecnico francese Jean Texier, il quale suggerisce di dividere per 2 il proprio peso corporeo, ad esempio se l'atleta pesa 60 Kg dovrà assumere 30 gr di proteine per volta, se ne pesa 80 starà sui 40 e così via. Personalmente vi consiglio di applicare questo sistema alla massa magra."

Allora avevo ragione io!!
kkk81 grazie x avermi tolto i dubbi!

[ale88]

Estratto da "L'alimentazione vincente" di Calcagno-Cotella

"Altro problema da valutare è la quantità di proteine da ingerire
ad ogni pasto. Sappiamo che non siamo in grado di assimilare più di 30-50 gr di proteine per volta, ma 30 è un numero ben diverso da 50! Da anni mi chiedo quale possa essere la quota esatta. Credo che la soluzione più logica sia quella proposta dal tecnico francese Jean Texier, il quale suggerisce di dividere per 2 il proprio peso corporeo, ad esempio se l'atleta pesa 60 Kg dovrà assumere 30 gr di proteine per volta, se ne pesa 80 starà sui 40 e così via. Personalmente vi consiglio di applicare questo sistema alla massa magra."

nn è vera sta storia delle 30gr di pro x pasto...

[mmaattyy]

nn è vera sta storia delle 30gr di pro x pasto...

vallo a dire a chi ancora crede a sto dogma.
aspe mo cerco nel blog di MW cera un articolo molto interessante su sta storia..

[First Children]

Gente, tenete conto che io sono 53kg d'uomo!

Piuttosto che aumentare così tanto gli spuntini mi converrebbe semmai abbassare gli altri pasti.
Abbasso il pesce a 100g e le whey a 25g, così arrivo a 165g di proteine al giorno (3,1g/kg, ancora troppo?), e anche i pasti sono un po' più livellati tra di loro...

I grassi che dite, sono pochi? Nel totale finale non ho contato l'olio d'oliva, quindi sarà un pochino più alto di quello segnato.

[ale88]

vallo a dire a chi ancora crede a sto dogma.
aspe mo cerco nel blog di MW cera un articolo molto interessante su sta storia..

ma credo che di articoli che trattano quell'argomento c'è ne siano anche qua ...

[ale88]

Gente, tenete conto che io sono 53kg d'uomo!

Piuttosto che aumentare così tanto gli spuntini mi converrebbe semmai abbassare gli altri pasti.
Abbasso il pesce a 100g e le whey a 25g, così arrivo a 165g di proteine al giorno (3,1g/kg, ancora troppo?), e anche i pasti sono un po' più livellati tra di loro...

I grassi che dite, sono pochi? Nel totale finale non ho contato l'olio d'oliva, quindi sarà un pochino più alto di quello segnato.

cosa centra che pesi 53kg?
cmq hai usato dei valori sballati per fare i conti...
150gr pesce+pasta (basso v.b.) ti danno 56 gr pro?
è pesce radioattivo ?

[First Children]

cosa centra che pesi 53kg?
cmq hai usato dei valori sballati per fare i conti...
150gr pesce+pasta (basso v.b.) ti danno 56 gr pro?
è pesce radioattivo ?

Era pesce persico cotto esattamente, 24,9% di proteine.

Il mio peso c'entra, se mangio 70g di bresaola negli spuntini divento hulk! arrivo oltre i 4g/kg di proteine

[_Alessandro_]

...

17.00 - Spuntino
pane tipo-00 60g
prosciutto crudo magro 50g
un frutto

kcal 247 | pro 16 | car 40,8 | gra 2,9

18.00-19.45 Workout

...

se posso darti un consiglio, prima del wo io mangerei solo la frutta (magari 2 frutti tipo 2 mele, o anche roba sciroppata al naturale così è più facile da pesare, tipo fai 300gr di ananas), sennò va a finire che ti appesantisci troppo col panino e l'affettato. Almeno questa è la mia esperienza.

Ciao