Dieta massa

[rc2o2]

Salve Ragà. Vi posto la dieta che avrei intenzione di inziare la sett prox, spero che voi la integrate al meglio xk ho il sospetto ke sia un pò magra

Io sono alto 1.78 x 71-73 kg. Il mio obiettivo è quello di mettere massa, tonificando e eliminando le ultime barricate di adipe (le famose maniglie xD). In pale infatti alterno 3-4 sedute di soli pesi + 2 di lavoro aerobico (fondamentalmente una trentina d minuti d corsa + addominali).


COLAZIONE: 200 ml d latte scremato + 80-90 g di all bran + 5 fette biscottate cn un pò di marmellata (so ke a questo punto dovrei aggiungere delle proteine: che dite?)

SPUNTINO: 100 g di pane integrale + bresaola/tonno al naturale (altro)

PRANZO: 100-120 g di pasta sugo (o cn i legumi diminuendo la pasta) + un pò d grana/prosciutto/pesce con pane integrale

PRE WORK: 1 banana

POST: 1 tonno al naturale + una fetta di pane (sempre integrale)

CENA: 2 hamburger / 2 fettine di petto di pollo (o carne in genere nell'ordine dei 150/200 g) + insalata

Mi rendo conto che forse il contribbuto di carboidrati è ridotto e limitato solo in una certo momento della giornata, ma sono restio a mangiarne anche di sera.. Voi che ne dite?

[rc2o2]

dimenticavo.. ho 22 anni

[hostel]

mancano alcune grammature

comunque si a colazione inserisci una fonte di pro e abbassa i chos, togliendo ad esempio le fette biscottate.

spuntino am aggiungi frutta secca

a pranzo mancano le grammature: farei 100-150g di carne/pesce; inoltre aggiungi 1 cucchiaio d' olio EVO

non mi piace il post-wo che fai..io farei: 30g di pro magre + 80g di carbo ad alto IG

cena, come a pranzo, aggiungi 1 cucchiaio d' olio EVO e del pane

domanda: hai calcolato le calorie della dieta che hai postato? e del tuo fabbisogno?

[rc2o2]

No niente di tutto questo xk essenzialmente non lo so fare Volevo semplicemente organizzarmi una dieta tale da fornirmi il giusto apporto di proteine x la massa e per tenere sotto controllo i carboidrati (ancora nn ho capito xk ho questo astio x i chos ma bo xD).
Cmq x il post wo: carbo a alto IG vanno bene gallette di riso? quante? Per le prot magre che faccio mangio + tonno (nn vorrei ricorrere a troppi integratori xk sennò qua tra palestra e cibo spendo un capitale xD). Altrimenti come posso assimilare queste proteine magre?
Infine: ritieni necessario un pre nanna? Se si quante ore prima d andare a dormire? Grazie Hostel

[cardi]

pre-wo secondo me invece della banana, 30g whey( o se nn le hai, 100g tonno) + carbo ad assimilazione graduale..se cosi si puo dire..

[rc2o2]

mi fai un esempio di questi "carbo ad assimilazione graduale" ?

[cardi]

mi fai un esempio di questi "carbo ad assimilazione graduale" ?

mi correggo scusa:carbo a basso IG ad esempio:fagioli,latte,lenticche,mele,pane di segale,farina d'avena..

io ad esempio pre wo prendo:100g pane
50g tonno
300ml latte

xo cm ho detto prima mi posso anche sbagliare..aspetta i consigli dei + esperti!

[rc2o2]

da quello ke ho potuto calcolare dovrei avere un fabbisogno giornaliero di circa 2800 kcal (anche sa a me sembrano troppe xD) Cmq spiegatemi una cosa: che vantaggi ci sono usando integratori pre, during e post wo? Si tratterebbe di bcaa e whey fondamentalmente vero?

[hostel]

2800kcalorie se sei in massa son normalissime.

comunque per gli integratori, visita la sezione apposita. son argomenti di cui si parla quotidianamente.

[rc2o2]

Ho capito. Ultimi dubbi: la mattina come proteine posso aumentare un pò il latte e magari mangiare un pezzetto di parmiggiano? per il post wo vanno bene 30 g di proteine (l'equivalente in due scatolette di tonno al naturale?

[cardi]

Ho capito. Ultimi dubbi: la mattina come proteine posso aumentare un pò il latte e magari mangiare un pezzetto di parmiggiano? per il post wo vanno bene 30 g di proteine (l'equivalente in due scatolette di tonno al naturale?

io direi che le caseine al mattino non vadano proprio bene( latte, parmigiano) ti consiglio delle whey,mentre nel post wo aggiungerei anche dei carbo ad alto IG!

[rc2o2]

guarda in tta sincerità oggi sn andato a caccia di integratori. tralasciando i prezzi, ho preso solo i bcaa xk ho trovato un curioso paghi uno prendi due da 300 cps xD per le pro mi hanno kiesto tipo ******* e a conti fatti sarebbero bastate per appena un mese.. o.O quindi come potrei assumere ste prot al mattino nn considerando whey e albumi? xD

[spot86]

altre fonti magre di proteine nobili, affettati/arrosti (di pollo/tacchino...ma anche la bresaola, il crudo o cotto sgrassati ecc.. ec...se non ti piace il salato è un problema invece)

[cardi]

tonno al naturale XD

[spot86]

anche quello ma a 'sto punto mettersi una scarpa vecchia in bocca è meglio