Dieta per massa [foto inside]

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  • - Irons -
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    Dieta per massa [foto inside]

    Ciao a tutti,
    sono nuovo di qui, volevo dei consigli sul da farsi, mi è stato consigliato di mettere su massa, la dieta ripostata sotto sarebbe adatta?
    Vi allego i miei dati che magari possono esservi utili.

    ETA': 22
    ALTEZZA: 1.90m
    PESO: 84Kg
    CIRCONFERENZA POLSO: 18cm
    BF% (BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA): 14,5
    ALLENAMENTO: 3 volte a settimana pesi + arti marziali

    Attualmente seguo questa dieta:

    - COLAZIONE -:
    200ml latte ps ; 30gr whey ; 2 yogurt + avena

    - SPUNTINO -:
    2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino + 1 pera/mela

    - PRANZO -:
    Minestrone/riso
    100gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef + 1 cucchiaio olio EVO
    carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO

    - SPUNTINO -:
    2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino

    - POST WO -:
    30gr whey + 8gr BCAA

    - CENA -:
    200gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef/filetto di pesce
    carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO

    - PRENANNA -:
    50gr formaggio grana/fiocchi di latte ; te verde

    Grazie a tutti.
    Last edited by - Irons -; 11-10-2009, 23:04:05.
    sigpic


    - - - Se pensi che una cosa sia impossibile, la renderai impossibile. (Bruce Lee) - - -
  • - Irons -
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    • Venezia
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    #2
    nessuno?
    sigpic


    - - - Se pensi che una cosa sia impossibile, la renderai impossibile. (Bruce Lee) - - -

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    • Sean
      Csar
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      #3
      Messaggio di moderazione.

      ...ma di noi
      sopra una sola teca di cristallo
      popoli studiosi scriveranno
      forse, tra mille inverni
      «nessun vincolo univa questi morti
      nella necropoli deserta»

      C. Campo - Moriremo Lontani


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      • - Irons -
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        #4
        hai ragione Sean quell'aggiornamento al regolamento non l'avevo letto.
        sigpic


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