Ciao a tutti,
sono nuovo di qui, volevo dei consigli sul da farsi, mi è stato consigliato di mettere su massa, la dieta ripostata sotto sarebbe adatta?
Vi allego i miei dati che magari possono esservi utili.
ETA': 22
ALTEZZA: 1.90m
PESO: 84Kg
CIRCONFERENZA POLSO: 18cm
BF% (BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA): 14,5
ALLENAMENTO: 3 volte a settimana pesi + arti marziali
Attualmente seguo questa dieta:
- COLAZIONE -:
200ml latte ps ; 30gr whey ; 2 yogurt + avena
- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino + 1 pera/mela
- PRANZO -:
Minestrone/riso
100gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef + 1 cucchiaio olio EVO
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO
- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino
- POST WO -:
30gr whey + 8gr BCAA
- CENA -:
200gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef/filetto di pesce
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO
- PRENANNA -:
50gr formaggio grana/fiocchi di latte ; te verde
Grazie a tutti.
sono nuovo di qui, volevo dei consigli sul da farsi, mi è stato consigliato di mettere su massa, la dieta ripostata sotto sarebbe adatta?
Vi allego i miei dati che magari possono esservi utili.
ETA': 22
ALTEZZA: 1.90m
PESO: 84Kg
CIRCONFERENZA POLSO: 18cm
BF% (BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA): 14,5
ALLENAMENTO: 3 volte a settimana pesi + arti marziali
Attualmente seguo questa dieta:
- COLAZIONE -:
200ml latte ps ; 30gr whey ; 2 yogurt + avena
- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino + 1 pera/mela
- PRANZO -:
Minestrone/riso
100gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef + 1 cucchiaio olio EVO
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO
- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino
- POST WO -:
30gr whey + 8gr BCAA
- CENA -:
200gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef/filetto di pesce
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO
- PRENANNA -:
50gr formaggio grana/fiocchi di latte ; te verde
Grazie a tutti.
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