Dieta per massa [foto inside]

[- Irons -]

Ciao a tutti,
sono nuovo di qui, volevo dei consigli sul da farsi, mi è stato consigliato di mettere su massa, la dieta ripostata sotto sarebbe adatta?
Vi allego i miei dati che magari possono esservi utili.

ETA': 22
ALTEZZA: 1.90m
PESO: 84Kg
CIRCONFERENZA POLSO: 18cm
BF% (BILANCIA IMPEDENZIOMETRICA): 14,5
ALLENAMENTO: 3 volte a settimana pesi + arti marziali

Attualmente seguo questa dieta:

- COLAZIONE -:
200ml latte ps ; 30gr whey ; 2 yogurt + avena

- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino + 1 pera/mela

- PRANZO -:
Minestrone/riso
100gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef + 1 cucchiaio olio EVO
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO

- SPUNTINO -:
2 wasa + 80gr di bresaola o tacchino

- POST WO -:
30gr whey + 8gr BCAA

- CENA -:
200gr petto di tacchino/bistecca di manzo/roastbeef/filetto di pesce
carote/cavolfiori/fagiolini/insalata/spinaci + 1 cucchiaio olio EVO

- PRENANNA -:
50gr formaggio grana/fiocchi di latte ; te verde

Grazie a tutti.

[- Irons -]

nessuno?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[- Irons -]

hai ragione Sean quell'aggiornamento al regolamento non l'avevo letto.