dieta massa

**nebrik** · 09-10-2009, 21:05:53

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salve a tutti sono rafeli..18 anni 1.74circa *67 kg
faccio palestra si può dire dai sei mesi con un'interruzione estiva dove praticavo saltuariamente a casa...
il mio obiettivo è prendere massa fino ad aprile per poi definirmi e farmi uscire la tartaruga

che ne dite della mia dieta?
non la seguo proprio col bilancino ma in modo più o meno rigoroso anche perchè vado a scuola

colazione 7.10
200ml Latte
50g di cerali
30gr WHEY
(vorrei inserire al mattino la creatina nello shaker)

spuntino 11.00:
50g pane (2 fette di Pane bianco) ,
50gr fesa di tacchino
20g di formaggio

pranzo 13:00:
120gr Pasta,
150gr Carne rossa
10g olio+insalata
un frutto

spuntino 17:00
200 ml di albume
100g di yogurt
1 frutto

cena gg wo:
100g riso/pasta/120g pane
150g carne
10g olio max

pre work out
3g bcaa
(vorrei assumere creatina con succo di frutta o saccarosio)

post work out
30g di whey
30g di destrosio
4g bcaa
(vorrei assumere creatina)lascia stare per ora

ditemi un po........

**rafeli** · 09-10-2009, 21:08:45

perchè non la crea?...io pensavo visto che devo ingrassare e integro gia pro e bcaa perchè non mettere pure la crea parlo da ignorante...
la dieta cmq l'ho fatta io

**nebrik** · 09-10-2009, 21:23:21

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perchè non la crea?...io pensavo visto che devo ingrassare e integro gia pro e bcaa perchè non mettere pure la crea parlo da ignorante...
la dieta cmq l'ho fatta io

Per te che comunque sei ancora alle prime armi, non la vedo un granchè utile la creatina...fidati meglio risparmiare....o se proprio vuoi, un multivit e degli omega 3 (se non mangi pesce grasso) li vedrei molto meglio al momento.
La dieta male non era, ma mangiavi un pò poco a mio parere e con pochissimi grassi.

**rafeli** · 09-10-2009, 21:37:35

io l'anno scorso l'ho utilizzata per 20 giorni...vabbò seguirò i consigli dati
i grassi a cosa servono nella dieta?si in effetti non ne mangio proprio
tranne l'olio che metto per non attaccare l'albume alla padella

raramente lo uso perchè pensavo che i grassi non fossero necessari..invece?

**nebrik** · 09-10-2009, 21:40:11

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io l'anno scorso l'ho utilizzata per 20 giorni...vabbò seguirò i consigli dati
i grassi a cosa servono nella dieta?si in effetti non ne mangio proprio
tranne l'olio che metto per non attaccare l'albume alla padella

raramente lo uso perchè pensavo che i grassi non fossero necessari..invece?

Invece ti sbagliavi. Magari si può decidere di limitarli, ma non di eliminarli. Essi giocano un ruolo primario nell'assetto ormonale dell'organismo, per non parlare poi degli omega 3 che sono insostituibili ed essenziali in una corretta alimentazione.

**rafeli** · 09-10-2009, 21:47:48

il pesce cmq una volta massimo due lo mangio a settimana ...orate e merluzzi...
in estate spesso che faccio apnea

**rafeli** · 10-10-2009, 14:38:58

datemi qualche altro parere per capire come la pensano gli altri

**ale88** · 10-10-2009, 17:05:07

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datemi qualche altro parere per capire come la pensano gli altri

va benissimo cn le correzzioni di nebrik

**rafeli** · 12-10-2009, 15:15:51

sino a quando dovrei seguire questa dieta intuitivamente visto che a giugno-luglio ho gli esami a scuola (dove in ogni caso cercherò di seguire a pieno tutto)e vorrei arrivare definito in spiaggia parecchio?sono 174*quasi 69 kg (HO PRESO UN 1KG) e il grasso è poco...ho uno stato che mi inpedisce di vedere l'addome...
ho anche un termogenico dyma burn che un mio amico mi ha regalato l'anno scorso e non ho utilizzato...help

**nebrik** · 12-10-2009, 15:52:12

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sino a quando dovrei seguire questa dieta intuitivamente visto che a giugno-luglio ho gli esami a scuola (dove in ogni caso cercherò di seguire a pieno tutto)e vorrei arrivare definito in spiaggia parecchio?sono 174*quasi 69 kg (HO PRESO UN 1KG) e il grasso è poco...ho uno stato che mi inpedisce di vedere l'addome...
ho anche un termogenico dyma burn che un mio amico mi ha regalato l'anno scorso e non ho utilizzato...help

Per il momento inizia così...ne manca di tempo per l'estate....sicuramente arriverai allo stallo in molto meno tempo. In quell'occasione aumenta l'introito calorico di 200 kcal e ovviamente cambia ogni 3-4 settimane il tipo di allenamento. Quando deciderai di perdere un pò di grasso più in là, diminuisci GRADUALMENTE l'introito calorico e adattagli l'allenamento (fatti aiutare in sezione per questo).
Ma per ora non farti troppi problemi.

**rafeli** · 08-12-2009, 22:16:11

uppo il topic perchè ho fatto un po di calcoli tramite un sito
datemi un parere ( i calcoli magari non sono precisissimi di qualce decimo o cent ma fa nulla)
il primo valore indica le kcal totali il secondo quello proveinienti dai chos poi dalle pro e dai fat
colazione 7.10 ......kcal totali ........kcal cho .........kcal pro ........kcal fat
200ml Latte .............80 .....................42.67 .............29.49 ............7.84
50g di cerali .............184.5 ...............141.55 .............36 .................6
20gr pro ....................80.4................. 17.................... 60 .............3.4

spuntino 11.00:
50g pane , .................209.5 .................162.61 .............22.9 .............24
50gr fesa di tacchino ....40 .....................4.64 .............34.47 .............0.89
20g di formaggio ..........76 ....................6.8 ...............34.04 ..............35.16

pranzo 13:00:
120gr Pasta, ...............408.................. 354.4................ 50.43 ..............3.22
150gr Carne rossa ........342 ....................0 .................216.1 ................125.9
10g olio+insalata ........88.4 ..................0.................... 0 ....................88.4
un frutto mela ................24 .................23 ...................0.7 ....................0.3

spuntino 17:00
20g pro ...........................80.4 .............60 .................17 .......................3.4
150g di yogurt ..................160.5 ..............111.69 ..........22.93 .................25.91
1 frutto ..........................24 ..................23 .................0.7 .......................0.3

cena gg wo:
100g riso/pasta/120g pane ..340 ..............295.29............. 42.02 .................2.69
150g carne ......................342 ................0 ..................216.1 ................125.9
10g olio max .....................88.4................ 0 ..................0 ......................88.4

totale ...........................2568.1 .............1240.3 ...............740 ............ 542.12
..................................100 % .............50.08% ................28.8 % ..........21.12%

è giusto l'introito calorico di 2568 kcal essendo 1.74*70kg?
e il rapporto? 50.08% 28.8 % 21.12% ???