salve a tutti sono rafeli..18 anni 1.74circa *67 kg
faccio palestra si può dire dai sei mesi con un'interruzione estiva dove praticavo saltuariamente a casa...
il mio obiettivo è prendere massa fino ad aprile per poi definirmi e farmi uscire la tartaruga
che ne dite della mia dieta?
non la seguo proprio col bilancino ma in modo più o meno rigoroso anche perchè vado a scuola
colazione 7.10
200ml Latte
30g di cerali
20gr WHEY
(vorrei inserire al mattino la creatina nello shaker)
spuntino 11.00:
50g pane (2 fette di Pane bianco) ,
50gr fesa di tacchino
20g di formaggio
pranzo 13:00:
150gr Pasta,
150gr Carne rossa
un frutto
spuntino 17:00
160 ml di albume
100g di yogurt
cena gg wo:
100g riso/pasta/120g pane
100g carne
10g olio max
pre work out
3g bcaa
(vorrei assumere creatina con succo di frutta o saccarosio)
post work out
30g di whey
20 di destrosio
4g bcaa
(vorrei assumere creatina)
ditemi un po........
faccio palestra si può dire dai sei mesi con un'interruzione estiva dove praticavo saltuariamente a casa...
il mio obiettivo è prendere massa fino ad aprile per poi definirmi e farmi uscire la tartaruga
che ne dite della mia dieta?
non la seguo proprio col bilancino ma in modo più o meno rigoroso anche perchè vado a scuola
colazione 7.10
200ml Latte
30g di cerali
20gr WHEY
(vorrei inserire al mattino la creatina nello shaker)
spuntino 11.00:
50g pane (2 fette di Pane bianco) ,
50gr fesa di tacchino
20g di formaggio
pranzo 13:00:
150gr Pasta,
150gr Carne rossa
un frutto
spuntino 17:00
160 ml di albume
100g di yogurt
cena gg wo:
100g riso/pasta/120g pane
100g carne
10g olio max
pre work out
3g bcaa
(vorrei assumere creatina con succo di frutta o saccarosio)
post work out
30g di whey
20 di destrosio
4g bcaa
(vorrei assumere creatina)
ditemi un po........
Commenta