ciao a tutti sono nuovo

**brosgym** · 12-10-2009, 21:32:30

Allora saltalo il prewo.

Per il quantitativo di proteine nn c'è problema, sul portafoglio nn posso commentare......

**gigi92gigi** · 12-10-2009, 22:37:26

vabbè e che ci sono tante cose da pagare(mutuo,bollette ecc),per un operaio non è che è il massimo....quindi sfatato un'altro mito(mito dei miei genitori)che la carne a pranzo e cena fà male(anche se non mangiata tutti i giorni)..ok quindi elimino il prewo...grazie mille per gli aiuti,spero un giorno di avere un fisico degno di un palestrato(non professionista certo)....a breve vi posterò anche la mia scheda(fatta dall'istruttore di una palestra molto affollata,quindi non penso che ci tiene tanto ad 1 singolo)quindi ve la posterò e voi mi direte se cambiare palestra...

***Pedro17*** · 12-10-2009, 23:33:52

cmq imgo ci sono troppe pro x 1 di 57 kg...ripeto...contale e nn andare oltre le 2,5/2,7 g x kg

**gigi92gigi** · 13-10-2009, 13:44:34

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

cmq imgo ci sono troppe pro x 1 di 57 kg...ripeto...contale e nn andare oltre le 2,5/2,7 g x kg

ripeto che non essendo un esperto non sò le singole proteine degli specifici alimenti...quindi mi servirebbe un link da dove poter aquisire informazioni specifiche di ciascun alimento.grazie,qualcuno sà perchè non si vede la foto che ho messo??

**hostel** · 13-10-2009, 13:57:13

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

mi servirebbe un link da dove poter aquisire informazioni specifiche di ciascun alimento.grazie

TABELLE NUTRIZIONALI ALIMENTI

questa è la prima che mi viene in mente.

se fai un search trovi tutto dalla A alla Z

**hostel** · 13-10-2009, 13:59:01

inoltre larryscott fece una guida in threads in nota.

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/177386-sito-interessante-con-valori-nutrizionali-di-tutti-gli-alimenti.html

**gigi92gigi** · 13-10-2009, 15:10:58

grazie

**hostel** · 13-10-2009, 15:14:50

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

grazie

niente

**gigi92gigi** · 13-10-2009, 16:20:45

raga ho trovato un pò di difficoltà nel trovare le pro degli alimenti...aiutatemi

ecco quello che sono riuscito a fare(lo sò,poco)

_COLAZIONE: 5 albumi(19,6 pro) + 2 frutti(1,00 pro) + pane bianco con marmellata(????help)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: pane integrale 50-80 gr(5 pro) + bresaola 50 gr(???help) + frutto a basso ig(0,50 pro) + 3 noci(non sò quante calorie sono,100 gr sono 24,06pro,ma 40 gr quanto sono???)

2/3 ore dopo
_PRANZO: 100-120 gr pasta integrale con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo(13,04 pro)
oppure 100-120 gr di riso sempre con olio e parmigiano(6,5 pro)
+ 150 gr carne rossa(20,7 pro)
oppure 150 gr petto di pollo(24,8 pro) + insalata a volontà

30 minuti prima dell'allenamento : 1 banana(1,09 pro)

immediatamente dopo allenamento: 80-100 gr gallette di riso(???help) + 4 fette biscottate(help???)

100 minuti dopo: 80 gr di riso con 1 cucchiaio di olio ex. di oliva(5,8 pro)
+ 50 gr prosciutto crudo(???help)

2/3 ore dopo
_CENA: 100-120 gr petto di pollo(16,8 pro)
oppure 100-120 gr carne rossa(13,8 pro)
oppure 100-120 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)(18,86 pro)
+ 50 gr pane normale(rosetta)(????help)

_PRE NANNA: 50 gr parmigiano(18,53 pro)

grazie della disponibilità giornaliera

**gigi92gigi** · 14-10-2009, 00:15:29

lo sò che forse pretendo un pò troppo,ma non c'è nessuno che mi aiuti??

**gigi92gigi** · 14-10-2009, 16:11:32

scusate per la frase precedente,comunque sono riuscito a trovare un buon sito e sono riuscito a trovare tutte le pro degli alimenti,vi riposto la dieta con le affiliate pro:

_COLAZIONE: 5 albumi(19,6 pro)
+ 2 frutti(0,65 pro)
+ pane bianco con marmellata(4,15 pro)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: pane integrale 50 gr(4 pro)
+ prosciutto crudo 50 gr (9,24 pro)
+ frutto a basso ig(0,65 pro)
+ 3 noci(6,01 pro)

2/3 ore dopo
_PRANZO: 100-120 gr pasta integrale con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo(17,19 pro - 19,44 pro)
oppure 100-120 gr di riso sempre con olio e parmigiano(10,29 pro - 11,59 pro)
+ 150 gr carne rossa(32,09 pro)
oppure 150 gr petto di pollo(25,2 pro)
+ insalata a volontà(0,25 pro)

immediatamente dopo allenamento: 80 gr gallette di riso(6,48 pro)

100 minuti dopo: 80 gr di riso con 1 cucchiaio di olio ex. di oliva(5,2 pro)
+ 50 gr prosciutto crudo(9,24 pro)

2/3 ore dopo
_CENA: 100-120 gr petto di pollo(16,8 pro - 20,16 pro)
oppure 100-120 gr carne rossa(21,39 pro - 25,67 pro)
oppure 100-120 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)(18,86 pro - 22,63 pro)
+ 50 gr pane normale(rosetta)(9 pro)

_PRE NANNA: 50 gr parmigiano(18,93 pro)

che ne dite???troppe proteine???