ciao a tutti,
da poco ho iniziato un allenamento di forza, nel mio diario ci sono le informazioni ma faccio un breve riassunto...
28 anni, 192cm, 85Kg, BF sconosciuta (foto nel diario pg15), allenamento in casa 3 volte week (pesi+cardio), dieta attuale 1500Kcal (65%pro-15%cho-20%fat)
visto il nuovo allenamento volevo sapere se è il caso di cambire dieta...iniziare ad aumentare i cho ed equilibrare il resto...
ho pensato a qualcosa del genere:
COLAZIONE h9.00:
2 fette biscottate
20/25g di marmellata hero diet
yogurt magro frutta
caffè poco zucchero
SPUNTINO ORE h11.00:
30g whey
una banana (o frutto alternativo)
PRANZO h13.00:
100g pasta (condimento verdura o in bianco)
200g carne (pollo, tacchino, manzo)
verdura + 15g EVO
MERENDA h16.30:
70g pane integrale (3 fette)
70g fesa (o tonno/bresaola in rapporto)
15g di frutta secca
CENA h20.00 (coincide con il post WO):
80g riso
200g pollo (o pesce in alternativa)
verdura + 15g EVO
uova 1-2 volte settimana (5albumi+2rossi) al posto della carne
circa 2000kcal (195g pro 46%/160g cho 38%/66g fat 16%)
vorrei anche poter inserire della patate e legumi, una volta a settimana per variare...ma non ho idea delle quantità...
da poco ho iniziato un allenamento di forza, nel mio diario ci sono le informazioni ma faccio un breve riassunto...
28 anni, 192cm, 85Kg, BF sconosciuta (foto nel diario pg15), allenamento in casa 3 volte week (pesi+cardio), dieta attuale 1500Kcal (65%pro-15%cho-20%fat)
visto il nuovo allenamento volevo sapere se è il caso di cambire dieta...iniziare ad aumentare i cho ed equilibrare il resto...
ho pensato a qualcosa del genere:
COLAZIONE h9.00:
2 fette biscottate
20/25g di marmellata hero diet
yogurt magro frutta
caffè poco zucchero
SPUNTINO ORE h11.00:
30g whey
una banana (o frutto alternativo)
PRANZO h13.00:
100g pasta (condimento verdura o in bianco)
200g carne (pollo, tacchino, manzo)
verdura + 15g EVO
MERENDA h16.30:
70g pane integrale (3 fette)
70g fesa (o tonno/bresaola in rapporto)
15g di frutta secca
CENA h20.00 (coincide con il post WO):
80g riso
200g pollo (o pesce in alternativa)
verdura + 15g EVO
uova 1-2 volte settimana (5albumi+2rossi) al posto della carne
circa 2000kcal (195g pro 46%/160g cho 38%/66g fat 16%)
vorrei anche poter inserire della patate e legumi, una volta a settimana per variare...ma non ho idea delle quantità...
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