[bulking] massa - quest'inverno voglio crescere davvero.

[Rainbow23]

Ciao ragazzi, alcuni dati su di me:

• discreta anzianità di allenamento (10-12 anni)
• 180cm per 80kg, ora.
• il mio grosso problema è la paura di accumulare troppo grasso
• questa è la mia condizione di questa estate, questa invece la condizione di inizio settembre. Ora sono leggermente più pieno, coperto per benino.
• mi alleno 4 volte a settimana

Quest'anno voglio cercare di superare ogni mia para e lavorare in modo massiccio sull'aumento delle masse.

Ecco il mio piano alimentare e di integrazione.
Avete dei consigli da darmi? Voglio diventare groussssssssssss!!

(in corsivo gli integratori)

colazione

1cap zma appena sveglio + glucosammina&controidina
80gr avena
300gr albume
1 uovo
20gr uvetta
10gr crema arachidi rapunzel
antiox + omega3

spuntino

100gr pane integrale
100 gr pollo/tacchino/bresaola
20gr mandorle

allenamento
post allenamento: shake con 40gr pro, 20gr vitargo, 20gr amaretti, 10gr gluta + 6caps kre-alcalyn

Pranzo
80gr riso
150gr carne
verdura
20gr EVO
antiox

spuntino
300gr albumi + 50gr avena + 5gr crema arachidi bio

cena
200gr patate (giorni allenamento), 50gr riso (giorni off)
250gr carne rossa o pesce
20gr EVO

attendo un paio d'ore poi ZMA

pre bed
20gr pro + yoghurt greco total 0

Grazie a chi mi darà consigli ragazzi

[DORIAN]

Ciao ragazzi, alcuni dati su di me:

• discreta anzianità di allenamento (10-12 anni)
• 180cm per 80kg, ora.
• il mio grosso problema è la paura di accumulare troppo grasso
• questa è la mia condizione di questa estate, questa invece la condizione di inizio settembre. Ora sono leggermente più pieno, coperto per benino.
• mi alleno 4 volte a settimana

Quest'anno voglio cercare di superare ogni mia para e lavorare in modo massiccio sull'aumento delle masse.

Ecco il mio piano alimentare e di integrazione.
Avete dei consigli da darmi? Voglio diventare groussssssssssss!!

(in corsivo gli integratori)

colazione

1cap zma appena sveglio + glucosammina&controidina
80gr avena
300gr albume
1 uovo
20gr uvetta
10gr crema arachidi rapunzel
antiox + omega3

spuntino

100gr pane integrale
100 gr pollo/tacchino/bresaola
20gr mandorle

allenamento
post allenamento: shake con 40gr pro, 20gr vitargo, 20gr amaretti, 10gr gluta + 6caps kre-alcalyn

Pranzo
80gr riso
150gr carne
verdura
20gr EVO
antiox

spuntino
300gr albumi + 50gr avena + 5gr crema arachidi bio

cena
200gr patate (giorni allenamento), 50gr riso (giorni off)
250gr carne rossa o pesce
20gr EVO

attendo un paio d'ore poi ZMA

pre bed
20gr pro + yoghurt greco total 0

Grazie a chi mi darà consigli ragazzi

le pro mi sembran tantine occhio...per il resto nn mi dispiace..
post w.o. vedrei meglio 40g del solo vitargo cmq...gli amaretti li lascerei da parte.

[giopal84]

infatti, quegli amaretti ci stonano proprio in questa dieta cmq molto buona e bilanciata

[DORIAN]

le proteine per 80kg sn troppe se rimaniamo in un ambito amatoriale....
meglio alzare leggermente i carbo a pranzo e abbassare le pro a cena a 150g...e gia' sarebbe meglio.

[giopal84]

le proteine per 80kg sn troppe se rimaniamo in un ambito amatoriale....
meglio alzare leggermente i carbo a pranzo e abbassare le pro a cena a 150g...e gia' sarebbe meglio.

quoto sono almeno 280-300gr di pro

secondo me 200-220 gr sono più che sufficienti..

[Rainbow23]

ragazzuoli, grazie mille
In effetti non mi ero soffermato troppo sull'introito proteico, cristo, qui siamo oltre i 3gr per kg

Se la riformulassi in questo modo:

metà mattina: 80gr anzichè 100
cena: 150 anzichè 250

Dite che rimaniamo in una quota sufficiente?

[giopal84]

fosse per me puoi anche abbassare un po i 300gr di albumi nel pomeriggio,e togliere le pro pre-nenna.. tanto il fage, ha una buona quantità di pro!! basta che quando ti fai i conti arrivi a 2-2,5grxkg poi vedi tu come ti trovi meglio..

[Rainbow23]

fosse per me puoi anche abbassare un po i 300gr di albumi nel pomeriggio,e togliere le pro pre-nenna.. tanto il fage, ha una buona quantità di pro!! basta che quando ti fai i conti arrivi a 2-2,5grxkg poi vedi tu come ti trovi meglio..

gli albumi con tic e burro d'arachidi sono la mia droga...non puoi togliermi quelli

hai ragione, via le proteine pre-bed

[giopal84]

gli albumi con tic e burro d'arachidi sono la mia droga...non puoi togliermi quelli

hai ragione, via le proteine pre-bed

no, vabbè, abbassi a 200gr

[DORIAN]

gli albumi con tic e burro d'arachidi sono la mia droga...non puoi togliermi quelli

hai ragione, via le proteine pre-bed

prenanna stai sulle 20g
meta' mattina 20g pro effettive e a cena 150g carne.

[Rainbow23]

benissimo, grazie mille ad entrambi
Se non divento grosso quest'inverno però mi inczz eh?!?

[giopal84]

benissimo, grazie mille ad entrambi
Se non divento grosso quest'inverno però mi inczz eh?!?

per quello devi spignere anche

[Rainbow23]

per quello devi spignere anche

giò spigno come pazzo!!!
ho un'ossatura da ragazzina in età puberale però, la massa latita...zio spitonato!!!!!!!

[DORIAN]

benissimo, grazie mille ad entrambi
Se non divento grosso quest'inverno però mi inczz eh?!?

appena stalli alza i carbo..

[Rainbow23]

appena stalli alza i carbo..

ottimo dorian, farò così
cmq cerco di tenere aggiornato questo 3d per consigli più specifici in caso di stallo totale!