Riprendersi la propria vita...

[acid78]

Ciao a tutti,sono Pako, 31 anni, altezza 174 cm e peso 98kg.
fino a gennaio scorso pesavo 74.8 kg poi, problemi personali che non sto qui a scrivere,mi hanno indotto a buttarmi sul cibo ed elimiare la palestra (che frequentavo da 2 anni) in maniera netta. Il risultato l'ho scritto sopra, ovvero un +25 kg sulla mia pelle....

che mi ha distrutto mentalmente,fisicamente, umoralmente parlando.
è arrivato il momento di riprendermi la mia vita in mano e cosi ho ripreso il mio vecchio stile alimentare che allego e che seguivo prima (insieme al mio pt.). ora sono fisicamente inguardabile,ma questo non vuol dire che si possa ritornare come o meglio di prima.... con impegno e costanza.

grazie a questo forum ho scoperto tante cose nuove e interessanti e volevo sottoporre a tutti voi il mio programma alimentare (va bene? non va bene? cosa migliorare? ) e se c'e qualche consiglio/correttivo da fare.

dico anche che da lunedi riprendo la palestra,parto 3 giorni a settimana alternando un full body con un circuito superserie.

Grazie a tutti.

[luna80]

ciao!

la dieta di per se non è male ma mancano sicuramente dei grassi e sistemerei un paio di altre cose:

colazione, aggiungi una fonte proteica magra (es 80g affettato magro)

negli spuntini aggiungi 15g di frutta secca

a pranzo se mangi le uova mangia solo gli albumi (6), se mangi la carne ne bastano 150g oppure 200g di pesce

a cena aggiungi un cucchiaio di evo (2 totali) e toglierei il frutto, anche qui bastano 150g di carne o 200g di pesce.

io apporterei queste modifiche.

mi raccomando dacci dentro anche con l'allenamento...vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare, ti sento motivato

[acid78]

grazie mille per la celerità, Luna.

a colazione posso sostituire l'affettato con le proteine in polvere (ho ancora le whey...) quante ne uso?

a pranzo se non mangio il riso posso metterci del pane?

ultima cosa: poichè io non mangio le verdure (lo so, è un difetto,ma proprio non mi piacciono di nessun tipo, è il caso di integrare la mancanza con qualcosa??

le motivazioni me le sta dando solo ed esclusivamente una foto mia del 2008...rapportata allo stato attuale.... bisogna tornare a riprendersi la propria vita

[centos]

forza pako, ce la puoi fare tranquillamente
pazienza, perseveranza e impegno

[centos]

grazie mille per la celerità, Luna.

a colazione posso sostituire l'affettato con le proteine in polvere (ho ancora le whey...) quante ne uso?

a pranzo se non mangio il riso posso metterci del pane?

ultima cosa: poichè io non mangio le verdure (lo so, è un difetto,ma proprio non mi piacciono di nessun tipo, è il caso di integrare la mancanza con qualcosa??

le motivazioni me le sta dando solo ed esclusivamente una foto mia del 2008...rapportata allo stato attuale.... bisogna tornare a riprendersi la propria vita

è un peccato, a perte che fanno bene fibre ecc ma è un'ottimo metodo per riempirti la pancia

non ti paice proprio ninte?

[acid78]

sforzandomi riuscirei a mangiare solo il finocchio o i legumi che però non sono verdura

tutto cio che è invece buono e salutare di colore verde ahime, mi fa stare male !
so che è peccato ma proprio non riesco....

[centos]

come legume puoi usare i piselli che hanno un basso quantitativo di carboidrati 14 circa per 100 gr

il finocchio va benissimo


non dico insalata ma nemmeno zucchine cotte? sono abbastanza appetibili

[acid78]

ma i piselli posso mangiarli come contorno a pranzo?

[luna80]

a colazione posso sostituire l'affettato con le proteine in polvere (ho ancora le whey...) quante ne uso?

a pranzo se non mangio il riso posso metterci del pane?

ultima cosa: poichè io non mangio le verdure (lo so, è un difetto,ma proprio non mi piacciono di nessun tipo, è il caso di integrare la mancanza con qualcosa??

per le whey, certo che puoi, fai 25g sciolte in acqua.

a pranzo al posto di pasta e riso puoi metterci 100g di pane, meglio se integrale

se proprio le verdure non ti vanno non ti farebbe male un multivitaminico

[acid78]

preferisco quello di segale, che è piu buono (gusto personale chiaramente).

cosi come preferisco il riso basmati che amo e che lo trovo piu digeribile rispetto al normale.

ok partiamo subito con questi accorgimenti, poi mano mano la cambiamo a seconda del risultato. e magari se avete qualche consiglio da darmi sempre, sono qui!

grazie

[luna80]

preferisco quello di segale, che è piu buono (gusto personale chiaramente).

quello di segale va benissimo

[centos]

ma i piselli posso mangiarli come contorno a pranzo?

tieni presente che i piselli contengono anche una percentuale di carboidrati a differenza della lattuga
tu a pranzo hai già pasta o riso o pane
al limite un paio di volte alla settimana puoi eliminare la mela

MELA
INFO AL. - Proteine: 0,27; grassi: 0,13; carboidrati per differenza: 12,76 (fibre: 1,3); ceneri: 0,17; acqua: 86,67; colesterolo: 0; sodio: 0; calorie: 48.

PISELLI
INFO AL. - Proteine: 5,42; grassi: 0,40; carboidrati per differenza: 14,46 (fibre: 5,1); ceneri: 0,87; acqua: 78,86; colesterolo: 0; sodio: 5; calorie: 81


attenzione alle banane
INFO AL. - Proteine: 1,09; grassi: 0,33; carboidrati per differenza: 22,84 (fibre: 2,6); ceneri: 0,82; acqua: 74,91; colesterolo: 0; sodio: 1; calorie: 89



ti sei fatto un bel calcolo di quante calorie pro/cho/fat ingerisci con quella dieta?

[micky7]

Vai dacci dentro ke ce la fai!!!!!