vi posto quì la mia dietaintanto vi dio che ho 15 anni sono alto 176cm pratico palestra da 1 mese il mio obbiettivo è mettere massa mi alleno 3 volte a settimana per circa 1 ora e 30
COLAZIONE:nei giorni che vado in palestra un frullato con una banana mezza mela un cucciaino di nesquick 5 noci e un pò di latte 100ml mentre in altri giorni che non mi alleno una tazza di latte con un cucchiaino di nesquick e 3 manciate di cereali integrali quindi circa 60gr
SPUNTINO:un panino con !==/80gr di(bresaola o fesa di tacchino o simmenthal,o tonno al naturale o prosciutto magro
PRANZO:150/100gr di pasta 150/200 gr di carne bianca o rossa o 5 chiare di uovo e un rosso o tonno o simmenthal o salome 150gr di insalata condita con un filo d'olio e un pizzico di sale
SPUNTINO:uguale a quello mattutino soltanto che si aggiunge il salmone e il pane integrale
CENA:80gr di patate lesse o (pasta,pane,cereali) più 200/150 gr di carne bianca o rossa oppure 150/200gr di pesce azzurro lesso o verdure a volontà sempre condite con un filo d'olio e un pizzico di sale
dite lavostra e atemi dei consigli grazie in anticipo
COLAZIONE:nei giorni che vado in palestra un frullato con una banana mezza mela un cucciaino di nesquick 5 noci e un pò di latte 100ml mentre in altri giorni che non mi alleno una tazza di latte con un cucchiaino di nesquick e 3 manciate di cereali integrali quindi circa 60gr
SPUNTINO:un panino con !==/80gr di(bresaola o fesa di tacchino o simmenthal,o tonno al naturale o prosciutto magro
PRANZO:150/100gr di pasta 150/200 gr di carne bianca o rossa o 5 chiare di uovo e un rosso o tonno o simmenthal o salome 150gr di insalata condita con un filo d'olio e un pizzico di sale
SPUNTINO:uguale a quello mattutino soltanto che si aggiunge il salmone e il pane integrale
CENA:80gr di patate lesse o (pasta,pane,cereali) più 200/150 gr di carne bianca o rossa oppure 150/200gr di pesce azzurro lesso o verdure a volontà sempre condite con un filo d'olio e un pizzico di sale
dite lavostra e atemi dei consigli grazie in anticipo
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