Aiuto dimagrimento ragazza

[Ciccin]

Salve a tutti, sono Valentina e ho 19 anni.
Sono alta 164cm e peso 68kg.
Devo dimagrire.
Mi sono appena iscritta in palestra... volevo un consiglio sull'allenamento da seguire.
Per adesso sto facendo:
15' tapis rulant
15' cyclette
vari attrezzi per gambe, dorsali, braccia, addominali tutto in 3x20.
Il tutto 3 volte a settimana.
Mi interessa dimagrire e tonificare, non ingrossare .

Grazie dell'aiuto

[brosgym]

Il 3x20 devi tenerlo per poco poi deviscendere fino ad arrivare ad un 3x8, per poi organizzare meglio la scheda.

Dieta?

[Ciccin]

In linea di massima:
Colazione: una tazza di latte coi cereali + frutto o 4 fette biscottate con marmellata e un frutto
Pranzo: 100gr di pasta al pomodoro e una mela opppure carne/pesce con verdura cruda
Spuntino: yoghurt o una barretta kellog's fitness
Cena: carne/pesce, patate lesse (poche) e verdura cotta con olio

Ma per gli esercizi, puoi dirmi quali devo fare?
Conviene diveidere parte sopra da parte sotto?
Posso andare 3 o 4 giorni a settimana (dipende dagli impegni universitari)

[Ciccin]

Ciao a tutti di nuovo. Avrei bisogno di sapere se approvate il tipo di allenamento che sto eseguendo in palestra:
Vado 3 volte a settimana.
Lunedi(gambe)15 min di tapis rulant, 15 di cyclette, pressa 45 kg, adduzioni e abduzioni 40kg squat largo, glutei 30kg, tutto 3x8, addominali bassi, alti e laterali
Mercoledì(braccia)15 min di tapis rulant, 15 di cyclette, lat machine 30 kg, spinte panca 45°, alzate laterali, bicipiti tutto 3x8, addominali
Venerdì: 20 min tapis rulant, 20 cyclette

Oltre all' allenamento sto seguendo la dieta weight watchers. rispondetemi, grazie!

[zajka]

com'è la dieta weight watchers?
è passato un mese dal tuo ultimo post, quanto hai perso nel frattempo?

[Ciccin]

E' una dieta a punti...ogni tot g di qualunque cibo vale determinati punti e in un giorno hai una ventina di punti a disposizione da consumare. Per ora visto che è da poco che la seguo ho perso quasi due kg.

[brosgym]

com'è la dieta weight watchers?
è passato un mese dal tuo ultimo post, quanto hai perso nel frattempo?

@Zajka Troppo giovane per conoscerla?!?!

Comunque visto quello che hai postato su, è un pò bassa in proteine e probabilmente anche in calorie.

All'inizio è facile scendere poi.....si rischia lo stallo.

La scheda così va meglio, anche se farei pesi anche venerdì, il cardio è meglio se lo fai dopo e magari 20' di tapis, all'inizio giusto 5' per riscaldarti.

Come mai niente pettorali e tricipiti?

[Ciccin]

i tricipiti mi ero scordata di scriverli ma li faccio coi manubri. I pettorali da profana pensavo che mi ingrossassero il petto perciò per ora non li ho fatti

[brosgym]

i tricipiti mi ero scordata di scriverli ma li faccio coi manubri. I pettorali da profana pensavo che mi ingrossassero il petto perciò per ora non li ho fatti

Magari!! Allora addio plastiche!!

No tenere i muscoli pettorali tonici sicuramente può darti un effetto push-up, al massimo usando pesi elevati potrebbero darti l'effetto opposto ma solo negli anni.......quindi allenali come tutti gli altri muscoli.

[Whipper1980]

Magari!! Allora addio plastiche!!

No tenere i muscoli pettorali tonici sicuramente può darti un effetto push-up, al massimo usando pesi elevati potrebbero darti l'effetto opposto ma solo negli anni.......quindi allenali come tutti gli altri muscoli.

TANTI anni!