Aiuto per la dieta, non ne capisco tanto

[brosgym]

Meglio pero:

Prewo elimina l'olio anche se è poco ed aggiungi una mela o altro frutto tranne banana.

Postwo ci vogliono proteine magre cioè affettato o in polvere (30g)

Togli le lenticchie a cena, niente carbo al massimo lascia il kiwi.

[Amnesiac]

Quindi se ho capito bene:
- prewo: frutta a basso indice glicemico;
- postwo: proteine, metto il tachcino non voglio mettergli intergratori quello deve decidere lui;
- pranzo: sposto i legumi della cena e abbasso le proteine;
- cena: elimino i legumi e aumento proteine e frutta.

Provo a raddrizzarla appena torno stasera a casa (se ne ho la forza )

Grazie bros.

[brosgym]

Quindi se ho capito bene:
- prewo: frutta a basso indice glicemico;+ proteine
- postwo: proteine, metto il tachcino non voglio mettergli intergratori quello deve decidere lui;+ carbo ad alto IG
- pranzo: sposto i legumi della cena e abbasso le proteine;yes
- cena: elimino i legumi e aumento proteine e frutta.poca frutta meglio se i carbo sono pochi o niente!

Provo a raddrizzarla appena torno stasera a casa (se ne ho la forza )

Grazie bros.

[Amnesiac]

- prewo: petto di tacchino tritato e mele (e mischiato non deve essere neanche male!!!);
- postwo: un panino bianco con il petto di tacchino restante ed una spruzzata di limone (mi sta venendo fame solo a pensarci);
- pranzo: sposto i legumi della cena e abbasso le proteine;
- cena: carne, verdura e olio.

ok, stasera la raddrizzo (spero).

[Amnesiac]

pareri dieta

Soggeto 36enne 175cm per 75Kg, polso 18cm, BF 10-13% stimata, allenamento 5 volte/sett.; fabbisogno teorico 3300 kcal.
Integratori consigliati: Vitamine, Omega 3 (Isatori, Now food)

Colazione
Pane Integrale 120
Bresaola 60
Mandorle Dolci 20
Latte Scremato Uht 150

Prewo
Tacchino, Petto 80
Mela Cotogna 150

Postwo
Pane Bianco 70
Tacchino, Petto 50

Pranzo

Pasta 80
Verdura 200
Legumi 80
Olio di Oliva 15 135

Spuntino
Tacchino, Petto 100
Olio di Oliva 5
Succo ACE 250

Cena
Tacchino, Petto 250
Insalata 200
Olio di Oliva 15
Kiwi 150

Prenanna
Fiocchi di Latte Magro 250

TOTALE GIORNO (Carb 39,8% - Prot 30,7% - Gras 29,6% - Alc 0,0%) 2809

Spero vada bene

[brosgym]

Sposta a pranzo 100g di tacchino dei 250 della cena

[Amnesiac]

Ok, dovrebbe essere nata. grazie brosgym.

Soggeto 36enne 175cm per 75Kg, polso 18cm, BF 10-13% stimata, allenamento 5 volte/sett.; fabbisogno teorico 3300 kcal.
Integratori consigliati: Vitamine, Omega 3 (Isatori, Now food)

Colazione
Pane Integrale 120
Bresaola 60
Mandorle Dolci 20
Latte di Vacca, Scremato Uht 150

Prewo (entro 1 ora prima)

Tacchino, Petto 80
Mela Cotogna 150

Postwo (entro 1 ora dopo)
Tacchino, Petto 80
Pane, Bianco 70

Pranzo
Pasta di Semola 70
Zucchine 150
Lenticchie, Secche 60
Tacchino, Petto 100
Olio di Oliva 15

Spuntino
Succo ACE 250
Tacchino, Petto 100
Olio di Oliva 5

Cena
Tacchino, Petto 150
Pomodori da Insalata 130
Lattuga a Cappuccio 120
Olio di Oliva 20
Kiwi 200

Prenanna
Fiocchi di Latte Magro 250

TOTALE GIORNO (Carb 38,3% - Prot 30,3% - Gras 31,5% - Alc 0,0%) 2779

[brosgym]