Aiuto per la dieta, non ne capisco tanto

**brosgym** · 08-10-2009, 17:45:11

Guarda qualche dieta in sezione, sono un pò diverse dalla tua.....

**Angelom** · 08-10-2009, 20:40:48

Non so queste cose di come si mangia non le conosco e ho letto un po ma non le capisco. Se mi puoi dare qualche correzione ti ringrazio, non so a chi rivolgermi senò.

**brosgym** · 09-10-2009, 14:22:25

Ma scusa hai mil 10% e vuoi definire?

Comunque dovresti levare le brioches e la nutella

cosa intendi per alimenti con le fibre?

**Angelom** · 09-10-2009, 16:06:15

I legumi e le verdure non li digerisco mi gonfiano. Vorrei togliere il grasso da sopra gli addominali non ci riesco.

**centos** · 09-10-2009, 16:10:06

fake?

**Michael92** · 10-10-2009, 18:32:45

questa nn è una dieta corregibile imho dovresti fatti un bel search e farti prima un idea di cosa sia una DIETA provare a buttare giu qualcosa e poi la si modifica sulla base delle tue esigenze e dati..

**Amnesiac** · 10-10-2009, 20:20:27

Ricevo una telefonata.
- "Pronto?"
- "Peppe..."
- "dimmi Angelo"
- "fake è la torta?"

...

Angelo è un mio amico, ha un regime alimentare a mio parere totalmente sbagliato per quello che fa, e che non sarei riuscito ad aggiustargliela, così gli ho detto di chiedere aiuto qui visto che non vuol venire dalla mia nutrizionista.

La telefonata si è conclusa con "te l'avevo detto che non ne capivo! Veditela tu per piacere!"

Provo a buttare giu qualcosa con progetto dieta e poi riposto qui per le correzioni, credo che 2800 calorie per lui vadano bene.

**brosgym** · 10-10-2009, 22:42:31

Dipende da qual'è il suo obiettivo

**Amnesiac** · 11-10-2009, 00:04:27

Definizione

**Amnesiac** · 11-10-2009, 10:40:56

Datemi per piacere i vostri pareri.

REGIME ALIMENTARE BY AMNE 11.10.2009
Soggeto 36enne 175cm per 75Kg, polso 18cm, BF 10-13% stimata, allenamento 5 volte/sett.; fabbisogno teorico 3300 kcal.
Integratori consigliati: Vitamine, Omega 3 (Isatori, Now food)

Colazione
Latte di Vacca, Scremato Uht 150 grammi
Pane Integrale 100 grammi
Mayonese 20 grammi (4 cucchiaini)
Bresaola 90 grammi
TOTALE 591 calorie

1° Spuntino
Banana 190 grammi
Mandorle Dolci 20 grammi
Tonno al naturale 56 grammi (1 scatola)
TOTALE 293 calorie

Pranzo
Pasta di Semola 90 grammi
Zucchine 200 grammi
Olio di Oliva 15 grammi (3 cucchiaini)
Petto di tacchino 200 grammi
TOTALE 707 calorie

2° Spuntino
Succo ACE Derby Blu 250 grammi
Petto di tacchino 100 grammi
Olio di Oliva 5 grammi (1 cucchiaino)
TOTALE 287 calorie

Cena
Riso 70 grammi
Pomodori 200 grammi
Tonno al naturale 168 grammi (3 scatolette)
Olio di Oliva 20 grammi (4 cucchiaini)
Kiwi 150 grammi
TOTALE 693 calorie

3° Spuntino
Banana 190 grammi
Mandorle Dolci 20 grammi
Tonno al naturale 56 grammi (1 scatoletta)
TOTALE 293 calorie

TOTALE GIORNO (Carb 39,8% - Prot 29,8% - Gras 30,4% - Alc 0,0%) 2858 calorie

Nota per i wo: si può prendere uno degli spuntini e dividere le fonti carbo (banane o succo ACE), ed assumerle un'ora prima, dai cibi rimanenti che andranno mangiati subito dopo la fine.

Che ne pensate? siate clementi è il mio primo tentativo di stilare un regime alimentare (e credo sarà anche l'ultimo c'è da diventare pazzi

)

**brosgym** · 11-10-2009, 19:33:39

Beh! Hai ancora qualcosina da imparare....

E' vero che (se calcolate correttamente) il totale è buono ovvero un quasi perfetto 40/30/30, in Kcal vero?

Perchè ad occhio nn mi trovo con le Kcal delle proteine

Però anche le fonti hanno la loro importanza.

La maionese la toglierei, soprattutto dalla colazione

La banana negli spuntini nn và, è ad alto Ig quindi buona solo postwo

Aumente le proteine degli spuntini specie il primo, e diminuiscile ai pasti

Se la cena è il postwo tieni il riso altrimenti VIA!

Se è il post wo però meno olio e pomodori.

Se il terzo spuntino è il prenanna via i carboidrati in particolar modo la banana.

Consiglio cerca di peferire cibi da cuocere e nn già pronti, variando il tipo di pesce e le carni.

Mancano i derivati del latte (fiocchi di latte prenanna ad esempio)

**Amnesiac** · 11-10-2009, 21:13:45

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Beh! Hai ancora qualcosina da imparare....

E' vero che (se calcolate correttamente) il totale è buono ovvero un quasi perfetto 40/30/30, in Kcal vero?

Perchè ad occhio nn mi trovo con le Kcal delle proteine

Però anche le fonti hanno la loro importanza.

La maionese la toglierei, soprattutto dalla colazione

La banana negli spuntini nn và, è ad alto Ig quindi buona solo postwo

Aumente le proteine degli spuntini specie il primo, e diminuiscile ai pasti

Se la cena è il postwo tieni il riso altrimenti VIA!

Se è il post wo però meno olio e pomodori.

Se il terzo spuntino è il prenanna via i carboidrati in particolar modo la banana.

Consiglio cerca di peferire cibi da cuocere e nn già pronti, variando il tipo di pesce e le carni.

Mancano i derivati del latte (fiocchi di latte prenanna ad esempio)

Porca miseria ci metterò una vita a capire quello che hai scritto

Per le proteine non saprei, ho preso i valori di progetto dieta, ti posto anche i valori?

Appena ho tempo risistemo il tutto, grazie dei consigli preziosi e della mano!

**Amnesiac** · 11-10-2009, 22:15:37

Gli ho dato una mezza sistemata, spero di aver sistemato tutto quello che hai detto brosgym. Mamma che fatica. -.-

Soggeto 36enne 175cm per 75Kg, polso 18cm, BF 10-13% stimata, allenamento 5 volte/sett.; fabbisogno teorico 3300 kcal.
Integratori consigliati: Vitamine, Omega 3 (Isatori, Now food)

Colazione
Pane Integrale 120
Bresaola 60
Mandorle Dolci 25
Latte di Vacca, Scremato Uht 150
TOTALE 587