dieta corretta

**luna80** · 08-10-2009, 08:11:04

ciao, ti ho spostato il tuo post qui...l'altro non era tuo.

leggiti il regolamento, diete da zero non se ne fanno e poi non ci ha dato i tuoi dati e gli obiettivi...aggiornaci.

**GianPisa** · 09-10-2009, 02:25:58

Ciao...ho ripreso palestra da circa un anno,vorrei fare una dieta x poter eliminare pancia e fianchi...

un problema di tanti penso

**luna80** · 09-10-2009, 08:44:27

...dati e dieta attuale, come te lo devo dire?

**GianPisa** · 09-10-2009, 14:02:36

anni 32,alto 1.75,peso 82,
colazione:
spremuta arancia 300g
pane 70g
marmellata albicocche 40g

spuntino:
yogurt di latte parz. scremato 130g
pinoli 15g
kiwi 100g

pranzo:
riso integrale 150g
fagioli in scatola 150g
olio extravergine 20g
parmigiano 20g
pomodoro conserva + aromi 50g

spuntino:
proteine 30g
banana 80g

cena:
pane integrale 120g
coniglio,carne magra 200g
cetrioli 200g
olio di oliva 20g
mela 200g

**luna80** · 09-10-2009, 14:59:33

Originariamente Scritto da GianPisa Visualizza Messaggio

colazione:
spremuta arancia 300g
pane 70g
marmellata albicocche 40g meglio una marmellata dietetica
80g affettato magro/30g whey/6 albumi

spuntino:
yogurt di latte parz. scremato 130g yougurt magro 125g
pinoli 15g
kiwi 100g

pranzo:
riso integrale 60g
fagioli in scatola 150g
olio extravergine 20g
parmigiano 20g
pomodoro conserva + aromi 50g

spuntino:
proteine 30g
banana 80g se non è post wo meglio un altro frutto
se non è post wo aggiungi 15g frutta secca

cena:
pane integrale 120g via
coniglio,carne magra 200g
cetrioli 200g
olio di oliva 20g
mela 200g via

ecco, io farei così come vedi qui sopra in neretto, non è malaccio ma sicuramente mancano pro a colazione.