la mia dieta

[Jerrika]

Avete qualche consiglio?
Sono alta 1.70 peso 55.
Faccio attività aerobica pesante per 3 volte a settimana e 2 volte settimana body building.
Premetto che non voglio mettere su massa o altro, voglio solo rimanere in forma e definita. Soprattutto no avere cali di energia:

- Colazione: 200 ml di latte scremato, 20 gr di proteine, 50 gr di cereali integrali.

- Spuntino: frutta

- Pranzo: 80 gr di pasta con 100 gr di tonno al naturale, o insalata di riso con verdure e tonno oppure 150 gr di carne con pane integrale e verdura a volontà. condimento con olio di oliva.

- Prima dell'allenamento: yogurt e 4 fette wasa o biscottate e frutta

- Cena: 150 gr di merluzzo, o carne e verdura a volontà.

Sbaglio qualcosa?
Grazie in anticipo. Ciao

[Gawain]

A me non pare male...anzi!

L'unica modifica la farei nello spuntino mattutino: sono presenti solo carboidrati, io ci metterei anche un po' di proteine.

Una cosa non ho capito? Hai dei cali di energia? Quando?

[Jerrika]

No, gawain, le proteine al mattino le ho messe...

I cali di energia li ho la sera, mi alleno dalle 7.30 alle 22.00.
Ma so già che dovrò integrare con delle maltodestrine, giusto?
Oppure che spuntino potrei fare, di energetico e poco pesante?
grazie

[Body80]

Ma che allenamento è?? La maratona di NIU IORC?

[flexer77]

jerrika noi stiamo ancora aspettando le foto del tuo fisico invidiabile...

[Jerrika]

Mi alleno così perchè sono agonista di kick.
Le foto ora non le ho. Comunque non pratico body building per il fisico...lo avete capito dagli allenamenti. Lo faccio per potenziamento.
Comunque ho un buon fisico, così mi dicono tutti...:cool:

[Body80]

Ah allora excuse me pensavo facessi solo BBing.

Qualche consiglio.
I giorni che ti alleni a kick la sera mangia un pacchetto di crackers (senza sale) e magari in quei giorni metti la pasta a pranzo.
Il rischio catabolismo è altissimo (ho fatto anch'io per un paio d'anni full e gli allenamenti erano massacranti).

Non so se sei pro o contro integratori ma negli spuntini sarebbe ok il pool di aminoacidi per integrare un pò di proteine (wasa....yogurt....frutta.....praticamente solo carbo).

Bye!

[Jerrika]

Grazie Body 80: sì uso anche gli amminoacidi, 3 gr prima e 3 gr dopo l'allenamento. Pratico anche il full.

Grazie ancora per i consigli.

[Body80]

Figurati.
Ottimi i ramificati ma negli spuntini sono QUESTI quelli che intendevo (pubblicità un pò occulta ma così ci capiamo... ).

[Gawain]

Originally posted by Jerrika
mi alleno dalle 7.30 alle 22.00.

Ora capisco il calo d'energia

PS : Credo che Body80 si riferisse ad un pool completo, non ai BCAA (che comunque ti consiglio)