mangiare per la massa

[Stinger83]

Ciao, sono nuovo, volevo sapere se, secondo voi, questo schema alimentare può andare bene:

7.00 Colazione: 500 ml latte ps + 3 cucchiai Ovomaltine + una manciata (circa 20-30g) di all bran

10.30 Spuntino: Total Fage 0% o 2%

13.00 Pranzo: 100 g pane + 100 sgombro (gamberetti /tofu/seitan/salmone/sardine/ecc...) + un cucchiao olio + frutta e verdura

17.00 Merenda: barretta proteica (20 carbo,15 pro,7 grassi)

WO

20.00 Cena: 100 g pasta o riso (condimento: pomodoro/burro/olio e grana) + 100 g carne o pesce verdura + frutta fresca/secca

177 cm x 68 kg, obiettivo massa.

[hostel]

non hai messo l' orario del wo però.

- a colazione aumenta i cereali.

- lo spuntino am è troppo carente. fai 50g di pane + 50g di affettato magro + 15g di frutta secca

- ok il pranzo ( se la cena è il post-wo, aumenta l' olio extravergine d' oliva a 2 cucchiai )

- per la barretta non so dirti, ma se è il pre-wo meglio levarla.

- il post-wo suppongo che sia la cena giusto? allora limita i grassi.

- farei il pre-nanna

[Stinger83]

xkè toglieresti la barretta?

[hostel]

se è pre-wo, visti i valori. non penso serva

[Stinger83]

calcola che la amngio al max alle 5 pm e mi alleno alle 7 pm...la mangio per non stare più di tanto a digiuno, non perchè abbia qualche funzione in particolare.

[Skelotto]

Ciao, sono nuovo, volevo sapere se, secondo voi, questo schema alimentare può andare bene:

7.00 Colazione: 500 ml latte ps + 3 cucchiai Ovomaltine + una manciata (circa 20-30g) di all bran
all bran fai 50 gr

10.30 Spuntino: Total Fage 0% o 2%
70 gr pane int 80 gr bresaola o tonno+5 gr evo/10 gr mandorle

13.00 Pranzo:
120 grpane+100sgombro (gamberetti /tofu/seitan/salmone/sardine/ecc...) + un cucchiao olio + frutta e verdura
ok...ma varia con carne bianca magari

17.00 Merenda: barretta proteica (20 carbo,15 pro,7 grassi)
lasciala nei gg off, nei giorni on fai 300 gr frutta a basso ig+80 gr affettato magro
WO

20.00 Cena: 150 g pasta o riso (condimento: pomodoro/burro/olio e grana) 100 g carne o 150 gr pesce verdura frutta fresca

pre nanna te lo consiglio
200 gr fiocchi di latte/50 gr di grana

177 cm x 68 kg, obiettivo massa.

..

[Stinger83]

grazie, avrei 2 dubbi...

x lo spuntino di metà mattina se faccio total fage + frutta secca non è ok?

x lo spuntino pome non capisco perchè dovrei sostituire una barretta con 20g di carbo e 15 di pro per mangiare frutta + affettato...mi dareste una spiegazione per favore...

[Michael92]

imho la barretta che mangia a distanza di 120min dal pre wo nn gli da proprio nex problema..tienila pure...

[Stinger83]

imho la barretta che mangia a distanza di 120min dal pre wo nn gli da proprio nex problema..tienila pure...

e come pre wo, dovrei aggiungere qlcs?

[hostel]

e come pre wo, dovrei aggiungere qlcs?

se non usi integratori, vai di frutto tipo mela