Consiglio dieta per massa

[Nostradamus]

Salve ragazzi, dopo tanto tempo che vi leggo mi sono deciso a chiedere un vostro parere in materia visto che sicuramente siete molto piu' esperti di me

Veniamo al dunque, maschio 23 anni sono alto 178cm, peso 75kg e polso 18cm mi sono iscritto in palestra da qualche mese e dopo aver letto in giro, mi sono deciso a stilare una dieta di massima da rispettare (di massima perche' ha sicuramente bisogno di correzioni).

colazione:

250ml latte scremato (con poco caffe') + 40gr. cereali special K + 3 fette biscottate con marmellata + 1 frutto


spuntino:

yogurt magro 125g oppure panino integrale con 50gr di affettato magro con gallette di riso oppure 80gr. tonno
(caffe' quando capita)

pranzo:

100/150 gr. pasta oppure 100/200 gr. carne rossa/bianca con insalata condita (1C evo) + patate al forno o verdure lesse



spuntino uguale a quello mattutino



cena:

150 gr. tonno al naturale oppure 100/130 gr. filetti di salmone, oppure 100/200 gr. carne rossa/bianca con insalata, niente pane, 1 uovo sodo (qualche volta)


prenanna:
30gr. parmigiano (non sempre).

Ora siamo d'accordo che misurare anche i condimenti per la pasta sono importanti, ma purtroppo non avendo modo di mangiare "come si deve" (causa lavoro) devo adeguarmi un po' a quello che trovo nei vari ristoranti. Evito comunque di condire con sughi tipo alla siciliana o carbonara che ritengo forse un po' troppo grassi.

Ultima cosa, ho visto che in molte diete qui sul forum, a colazione ci sono degli affettati...visto che di mattina non riesco a mangiare altro, oltre quello che ho gia' scritto, potrei utilizzare le whey? che dosaggio?

Grazie di tutto ragazzi

PS: ho un po' di addominali rilassati () che dovrei smaltire...

[NAIMA]

niente proteine in polvere?

[Nostradamus]

si eventualmente posso assumerle..ma avrei bisogno del dosaggio corretto per non ammazzarmi

[hostel]

non è detto che debba per forza assumere pro in polvere.
solo se hai carenze.

comunque mancano proteine a colazione, appunto potresti mangiare o albume d' uovo.
oppure compri le whey e ne prendi 30g,che è + che sufficiente.

nello spuntino am tieni 1 panino + 70g di affettato magri + 15g di noci.

ok il pranzo, aggiungi 1 frutto.

a cena aggiungi del pane e 1 frutto.

comunque l' uovo sodo che ci sta a fare per i grassi?
direi di aggiungere 1 cucchiaio d' olio anche a cena.

pre-nanna ok 40g di grana.

prima e dopo l' allenamento(pesi) che mangi?

[Nostradamus]

non è detto che debba per forza assumere pro in polvere.
solo se hai carenze.

comunque mancano proteine a colazione, appunto potresti mangiare o albume d' uovo.
oppure compri le whey e ne prendi 30g,che è + che sufficiente.

nello spuntino am tieni 1 panino + 70g di affettato magri + 15g di noci.

ok il pranzo, aggiungi 1 frutto.

a cena aggiungi del pane e 1 frutto.

comunque l' uovo sodo che ci sta a fare per i grassi?
direi di aggiungere 1 cucchiaio d' olio anche a cena.

pre-nanna ok 40g di grana.

prima e dopo l' allenamento(pesi) che mangi?

benissimo, di sicuro ci mancava qualcosa

Prima e dopo l'allenamento pesi non ne ho idea...cosa dovrei mangiare?

Mettero' le whey a colazione, l'albume non ce la faccio a mangiarlo ho gia' provato.
Posso scioglierle nel latte (senza zucchero magari)?

allora aggiungo 1 frutto e modifico lo spuntino am, panino integrale da 50gr va bene?

Grazie

[hostel]

se usi pane integrale anche 100g

certo le whey son indicatissime a colazione.puoi benissimo mischiarle con il latte e senza zucchero.

pre-wo, se non usi integratori, puoi mangiare 1 frutto come una mela e bere 1 caffè(facoltativo)

post-wo dato che hai intenzione di comprare le whey, direi di prenderle dunque farei 30g di whey + 80g di carbo ad alto IG (gallette di riso,fette biscottate e così via)

[Nostradamus]

se usi pane integrale anche 100g

certo le whey son indicatissime a colazione.puoi benissimo mischiarle con il latte e senza zucchero.

pre-wo, se non usi integratori, puoi mangiare 1 frutto come una mela e bere 1 caffè(facoltativo)

post-wo dato che hai intenzione di comprare le whey, direi di prenderle dunque farei 30g di whey + 80g di carbo ad alto IG (gallette di riso,fette biscottate e così via)

ho dimenticato di dirvi che il WO e' dalle 20 alle 22, mezz'ora dopo ho la cena.
Va bene uguale il post-wo ??

[OT]
Dimenticavo...molte persone favoriscono l'assunzione di whey + bcaa (insieme)...ha un senso?
Dovendo fare un acquisto lo faccio in toto e buonanotte
[/OT]

[hostel]

ho dimenticato di dirvi che il WO e' dalle 20 alle 22, mezz'ora dopo ho la cena.
Va bene uguale il post-wo ??

[OT]
Dimenticavo...molte persone favoriscono l'assunzione di whey + bcaa (insieme)...ha un senso?
Dovendo fare un acquisto lo faccio in toto e buonanotte
[/OT]

allora a cena limita i grassi.

pre-wo mangia una semplice mela.

OT. le whey le usi dove hai carenze, penso che ti riferisci al post-wo.
post-wo puoi prendere i bcaa, ma melgio distanziarli 30 min dalle whey. fine OT

[Nostradamus]

allora a cena limita i grassi.

pre-wo mangia una semplice mela.

OT. le whey le usi dove hai carenze, penso che ti riferisci al post-wo.
post-wo puoi prendere i bcaa, ma melgio distanziarli 30 min dalle whey. fine OT

si mi riferivo al post-wo. 30 min dalle whey poi vanno a "collidere" con la cena...va bene uguale ?
ps: ho letto il tuo diario..sei un grande

[hostel]

si mi riferivo al post-wo. 30 min dalle whey poi vanno a "collidere" con la cena...va bene uguale ?
ps: ho letto il tuo diario..sei un grande

addirittura...grazie

comunque se post-wo prendi le whey o usi quelle come fonte proteica per il pasto.
oppure aspetti 1 ora e mezza e fai la cena normalmente con tanto di grassi.

ma post-wo ci vogliono sia proteine che carbo ad alto IG.solo proteine no.

[Nostradamus]

addirittura...grazie

comunque se post-wo prendi le whey o usi quelle come fonte proteica per il pasto.
oppure aspetti 1 ora e mezza e fai la cena normalmente con tanto di grassi.

ma post-wo ci vogliono sia proteine che carbo ad alto IG.solo proteine no.

prego
quindi siccome post-wo e cena sono molto vicine tra loro...o tengo una fonte proteica (tipo pesce/carne) con carbo (pane) oppure devo bere solo whey + carbo (ed eventualmente bcaa dopo 30 minuti), saltando la cena (la dovrei fare alle 2 di notte senno' ) giusto? Anche se il saltare la cena non mi gusta proprio tanto....qualche volta ci potrebbe anche stare (mancanza di tempo per cenare).

[hostel]

no no..allora mi spiego meglio:

i bcaa li prendi post-wo giusto?=
aspetti 30 minuti e fai direttamente la cena dato che è gia tardi.
dvi solo limitare i grassi.

le whey a questo punto usale in altri momenti come a colazione.

[Nostradamus]

no no..allora mi spiego meglio:

i bcaa li prendi post-wo giusto?=
aspetti 30 minuti e fai direttamente la cena dato che è gia tardi.
dvi solo limitare i grassi.

le whey a questo punto usale in altri momenti come a colazione.

oook ora e' molto chiaro
Credo abbiamo finito...(per ora)

Grazie hostel...mitico!!

[hostel]

oook ora e' molto chiaro
Credo abbiamo finito...(per ora)

Grazie hostel...mitico!!

poi facci sapere.