ho sentito dire che è meglio concentrare tutti carbo...

**luna80** · 07-10-2009, 20:24:58

i tuoi dati e i tuoi obiettivi? senza di questi non possiamo dirti se hai ragione o meno, se vuoi metter su peso allora la regola non vale...mentre al contrario potrebbe essere d'aiuto...dipende.

il titolo te lo modifico io...meglio, per fortuna che te ne sei accorta

**Skelotto** · 07-10-2009, 20:27:10

sei stata un pochino confusionaria...posta la tua dieta così vediamo con concretezza cosa si può fare...perchè così son discorsi campati in aria

**franceschina087** · 07-10-2009, 20:41:15

si scusate

allora:

colazione: 200 gr. latte + 40 gr. all bran + 20 gr. pro + un succo di frutta ( 100 % pompelmo o arancia )

spuntino: 1/2 frutti ( più spesso 2 )

pranzo: 70 gr. riso/ pasta o 90 gr. pane integrale o 100 di patate bollite ( quest'ultime di solito nei giorni n cui non mi alleno )+ 150 gr. tonno o 120 carne bianca + 150 verdura

spuntino: 1 yogurt + 5 mandorle

cena: carne bianca 150 o pesce magro 200 + 200 verdura

pre-nanna ( solo se ho particolarmente fame: un frutto )

tutti i giorni 2 cucch evo e 3 lt. d'acqua ( mi è stato consigliato di recente prima ne bevevo 2 , infatti mi chiedevo se non fossero troppi per me e se alla lunga non facesse male ai reni bere cosi tanto...)

sono alta 1e 63 e peso 49 kg. vorrei solo definirmi ancra un pò : tolgiere il grasso e " far uscire" quello che c'è sotto... non so se mi sono spiegata bene

ah ho 22 anni

mi alleno 3 volte a settimana.

LUNA GRAZIE PER IL TITOLO...

**luna80** · 07-10-2009, 20:48:00

cmq vedendo i dati non mi sembra tu abbia sto gran bisogno di perdere peso...terrei un pò di carboidrati anche per cena.

quel che eviterei è il frutto prenanna, quello si.

**franceschina087** · 07-10-2009, 20:54:25

no

ma fondamentalmente il peso non mi interessa... anzi prendessi dei kg dove volgio io ( magari si potesse )
sarei anche contenta...
il fatto è solo che volevo vedermi più "tirata" !!
cmq visto che non è tanto che ho iniziato a fare caso seriamente all'alimentazione da abbinare alla palestra volevo capire
se gli spuntini vanno bene cosi o sarebbe meglio invertirli o se non cambia nulla..

poi per i carbo post work volevo sapere se i giorni di allenamento è il caso di inserirli anche a cena e se si cosa e quanto?

però ho visto già che luna mi ha consigliato di inserirli cmq.
io preferirei di no i giorni di non allenamento.
per quelli di allenamento mi andrebbe bene ma volevo appunto sapere cosa e quanto..

**luna80** · 07-10-2009, 21:01:34

allora come spuntino quanto ti alleni fai pure 1 yougurt magro+50g affettato magro+15g frutta secca tanto passano quasi due ore...e nella cena post wo fai 80g di riso+150g di carne e stop...niente verdure e niente evo

**Skelotto** · 07-10-2009, 21:16:53

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

allora come spuntino quanto ti alleni fai pure 1 yougurt magro+50g affettato magro+15g frutta secca tanto passano quasi due ore...e nella cena post wo fai 80g di riso+150g di carne e stop...niente verdure e niente evo

se vuoi fare il pre nanna fai o 100 gr di fiocchi di latte (non jocca...) o yogurt greco fage

**franceschina087** · 07-10-2009, 21:35:10

ok grazie luna.
faro cosi!!
MI SONO DIMENTICATA DI DIRVI UNA COSA: soo intollerante al latte.
uso tutto alla soia: latte, yogurt, però ho trovato prodotti che hanno praticamente gli stessi macronutrienti di quelli "normali"

per i giorni di non allenamento invece cosa posso mangiare nel prenanna? è che dopo mangiato mi viene sempre volgia di qualcosa di dolce visto che praticamente a cena mangio sempre e solo salato...
è per quello che mangiavo la mela ( oltre che per la fame che mi prende a volte prima di andre a dormire ovviamente )

prima di scoprire l'intolleranza mangiavo yogurt greco magro...che mi piacev tantissimo..
ora mi pensa un pò non mangiare niente di dolce dopo cena

**Skelotto** · 08-10-2009, 01:16:53

ma purtroppo i carboidrati e in maggior ragione se zuccheri sono altamente sconsigliati in una dieta di definizione la sera...la coca light per questo "piccolo problema" è un ottimo deterrente, con me funziona...

**mr oat** · 08-10-2009, 01:21:23

ci sono i yoghurt di soia molto buoni...quelli della soyasun..io li uso in genere perche non hanno carboidrati e x me is good

**mauxo** · 08-10-2009, 07:22:56

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

ci sono i yoghurt di soia molto buoni...quelli della soyasun..io li uso in genere perche non hanno carboidrati e x me is good

Ho dato un'okkiata al sito della Sojasun... quali sono gli yogurt senza carbo???
www.sojasun.it

**mr oat** · 08-10-2009, 11:22:03

si, sojasun natural

**franceschina087** · 08-10-2009, 12:40:46

il sojasun natural potrebbe andare come prenanna??

ha x 100 gr.
kcal 51
pro 4.6
cho2.0
di cui zuccheri 1.8
fat 2.7

com'è?

se avete proposte senza latte diverse dite pure, io non so proprio cosa scegliere..

la cocacola non mi piace, non bevo gassato di solito ( a parte la birretta del sabato sera...

)