dieta massa... senza esagerare...

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pre colazione 7.30
5g glutabolic

colazione ore 8.30
2 gallette con burro di arachidi
2 gallette con marmellata senza zucchero
una banana
150g albumi
20g di rpote in polvere con 100g di latte
multivitaminico

pranzo ore 12.30
100g pasta o riso
150/200 grammi carnebianca o pesce
verdure cotte o insalata mista

spuntinmo ore 16.30
100g affettato magro
50g pane
10 mandorle
vitamina C

pre WO ore 18.30
4g bcaa

post Wo oe 20.30
banana
4bcaa
5g gluta

cena 21.00
50 g pane
300g carne/pesce
verdure cotte o insalata mista

pre nanna 00.30
fiocchi di latte 200g
zma ON 2 compresse

[simonex]

ma quanto sei alto e quanto pesi? a me sembrano cmq pochissime le quantità di carbo..

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sono 180x76 kili...
quando alzo i cho lievito di massa grassa in maniera spropositata, quindi ho imparato a regolarmi in questo modo... tengo sempre alte le pro a discapito di carbo.

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ideee?

[Skelotto]

vai così la dieta è ben strutturata...vedi come ti trovi il primo mesetto, se non cambia nulla aumenti l introito calorico...ma usi l olio nei pasti?
lo zma lo devi prendere a stomaco vuoto un 20 min prima di andare a dormire quindi ti sconsiglio di assumerlo insieme ai fiocchi di latte poichè è ancora più sconsigliato assumerlo insieme a fonti di calcio, tuttavia puoi prendere lo zma e abbinarlo a pro in polvere come caseine.

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da un paio di settimane che seguo questa dieta... mi trovo bene, sto crescendo lentamente di peso...
olio uso pranzo e cena 2 cucchia di olio di lino!
grazie per la dritta dello zma ... da oggi assumo fiocchi di latte e dopo 20 min zma...

oggi al lidl ho comprato i fiocchi d'avena non ricordo la marca...hanno la frutta secca... poche prote e grassi e circa 70g di cho x 100g...

inoltre ho preso il power butter come burro d'arachidi!