consiglio su colazione e spuntino metà mattinata.

[calabrone]

come colazione e spuntino va bene cosi':

colazione ore 08:00: caffè e latte con cereali

spuntino ore 10:30: 20g di bresaola/tacchino un frutto, succo di frutta.

spuntino ore 17:30 (alle 18:15 vado in palestra fino alle 20:00): 2 fette di pane integrale con 20g di bresaola + 20g di frutta secca

per il pranzo e cena seguo ina dieta consigliata qua sul forum

sono 1.70 per 69gk ed ho 35 anni.
vado 3volte a sett. in palestra.

[luna80]

e le quantità della colazione? cmq mancherebbero le pro...

cmq posta tutta la dieta.

[calabrone]

colazione : caffe' latte con cereali

ore 10:30: 20g di bresaola/tacchino un frutto, succo di frutta.

ore 13:00 : 80g di pasta/riso (in bianco o al pomodoro)+150g carne magra+verdura/insalata+1C da minestra di olio evo a freddo per condire la verdura
a volte mangio solo insalato con tonno, olio evo + 2 fette di pane

ore 17:30 : 50g di pane integrale con affettato magro+20g di frutta secca

ore 20:30 : 100g di affettato magro/carne bianca...l'insalata condita con 2C da minestra di olio evo

lo so mancano le PRO ma avevo intenzione di prenderle in polvere xkè non riesco la mattina appena alzato a mangiare la chiara d'uovo, cotta che sia, o l'affettato.....proprio non ci riesco.

come vi sembra???

x le quantità della colazione, non saprei su come basarmi.

[luna80]

obiettivo? definizione giusto? (a vedere dalla dieta direi di si)

[calabrone]

si si definizione e togliere la maledetta pancetta :-)

è ok come dieta????

x le PRO avete da consigliarmi qualcosa?

[luna80]

colazione : caffe' latte con cereali
250ml latte ps+60g cereali+25g whey

ore 10:30: 50g di bresaola/tacchino un frutto, succo di frutta via il succo di frutta e aggiungi 15g frutta secca.

ore 13:00 : 80g di pasta/riso (in bianco o al pomodoro)+150g carne magra+verdura/insalata+1C da minestra di olio evo a freddo per condire la verdura
a volte mangio solo insalato con tonno, olio evo + 2 fette di pane

ore 17:30 : 50g di pane integrale con affettato magro+20g di frutta secca

ore 20:30 : 100g di affettato magro/150g carne bianca...l'insalata condita con 2C da minestra di olio evo

ecco io la vedo bene così, la mattina allora vai sulle whey...

[calabrone]

ecco io la vedo bene così, la mattina allora vai sulle whey...

ok perfetto, ti ringrazio.

un ultimo favore, ma le WHEY cosa sono?!?!

scusa la domanda stupida ma x me questo mondo è del tutto nuovo :-)

[luna80]

le whey sono pro in polvere.

ho visto ora che il tuo spuntino delle 17.30 è il pre wo...allora in quel caso togli i grassi.

[calabrone]

le whey sono pro in polvere.

ho visto ora che il tuo spuntino delle 17.30 è il pre wo...allora in quel caso togli i grassi.

mi sembra che i grassi nello spuntino non ci siano visto che mangio bresaola+pane int.+ frutta secca!

[luna80]

mi sembra che i grassi nello spuntino non ci siano visto che mangio bresaola+pane int.+ frutta secca!

e la frutta secca cosa è?...almeno sapere cosa si mangia...

[flex bistek]

e la frutta secca cosa è?...almeno sapere cosa si mangia...

concordo

[calabrone]

e la frutta secca cosa è?...almeno sapere cosa si mangia...

scusa non lo sapevo

quindi mi merita eliminarla solo quando vado in palestra (spuntino pomeridiano),oppure la elimino del tutto?!?!

[calabrone]

nessuno?

[luna80]

solo quando vai in palestra

[calabrone]

allenamento di prima mattina,cosa mangiare?

Il sabato mattina, vado sempre in palestra a fare la mia adorata ed odiosa scheda

pero' mi son sempre chiesto.... ma faro' bene a fare colazione come sempre (200ml di latte + cereali) secondo la dieta che sto' seguendo, oppure devo mangiare diversamente?

fate conto che faccio colazione alle 09:00 circa ed alle 10:15 fino alle 12:00 circa sono in palestra.

che faccio, mangio normale o avete da consigliarmi qualcosa di specifico solo x quando mi alleno la mattina?

grazie per ora