consigli per proteine

[mdc78]

ciao ragazzi ..... avevo parlato con qualcuno di voi un mesetto fa circa e avevo posto il mio problema....
ovvero assumevo proteine liquide e avevo problemi di dolore al fegato e andavo male di corpo...

smesso da tre settimane zero dolori e niente problemi.... non so il perche non so il per come ma e' cosi...... anche se tutti mi dicono che le pro non fanno male....

ora riamane pero che ho un buco enorme di proteine... sono alto 1.78 per un peso di 72 kg ho 31 anni

da quel che ho capito dovrei prendere circa 140g di proteine giornaliero per mettere su massa.....


innanzitutto preciso a dire che gia mangiando come mangio ora ci sono volte che mi sento davvero pieno...... a volte mi tocca mangiare a sforzo e inizio a faticare a tenere la cosa mentalmente


COLAZIONE 7.30

6 fette biscottate con marmellata e caffe'

qua sara dura trovare una fonte proteica in quanto latte dopo un po lo rifiuto , le uova non se ne parla di prima mattina mancpo tonno e cose cosi



SPUNTINO 10

panino da 60g e affettato ( bresaolo , psociutto , fesa ) 60g
1 frutto


PRANZO 12

arriva la parte dura in quanto mangio in mensa e mi devo adattare a quello che mi danno sara comunque circa


100 / 120g di pasta con sugo
100g di carne
1yougurt


SPUNTINO 16

1 frutto
4 noci


ALLENAMENTO ALLE 17.45 FINO ALLE 19.15 circa


CENA entro mezzora dall allenamento


100gr di pasta
170g di carne rossa
verdure
frutta e caffe


lo so che mancano molte cose sopratutto le proteine nella mattina e al pomeriggio
pero calcolate che gia cosi a volte fatico a mangiare tutto ...

[hostel]

la mattina puoi mangiare affettato.

comunque manca l' olio a pranzo e a cena.
è un pò sfasata come dieta.
direi di fare il pre-nanna
e nello spuntino pm di togliere le noci e metterle da un' altra parte.

[mdc78]

la mattina puoi mangiare affettato.

comunque manca l' olio a pranzo e a cena.
è un pò sfasata come dieta.
direi di fare il pre-nanna
e nello spuntino pm di togliere le noci e metterle da un' altra parte.

calcola che ho discusso la dieta scritta sopra con due o tre utenti che mi parevano molto competenti qua nel forum ed era perfetta .. ovviamente erano incluse 30g di whey al mattino e pranzo pomeridiano ora volevo capire come fare a sostituire quelle proteine mancanti...

[hostel]

se fai un piccolo calcolo delle calorie di quella dieta, non arrivi per niente al tuo fabbisogno.
a colazione tel' ho detto, se non vuoi mangiare albume o latte mangi affettato.

[mdc78]

se fai un piccolo calcolo delle calorie di quella dieta, non arrivi per niente al tuo fabbisogno.
a colazione tel' ho detto, se non vuoi mangiare albume o latte mangi affettato.

sai qual 'e' il problema...

che io gia a mangiare cosi fatico un casino... nel senso che a volte vedo il panino con la bresaola e lo mando giu a sforzo

volevo capire una cosa... supponendo che io ho bisogno di 140 g di proteine al giorno circa , se ne mangio per 80 g ottengo di meno o non ottengo propio crescita.. ???

inoltre la difficolta delal dieta la trovo nella costanza.. ci sono giorni in cui determniate quantita vanno giu tranquilla , altri giorni invece vuoi per la stanchezza lavorativa o altre cose non riesco a mangiare......

quindi mi domando ora--- serve comunque andare in palestra ?

[hostel]

a mio avviso chi si alimenta male cresce male, chi si alimenta poco, cresce poco.

rammento comunque che un soggetto con poca predisposizione fisica e poco appetito, che prima di avere una dieta mangiava poco e a salti e non provava molta fame,
trova moltissima difficoltà agli inizi a seguire una dieta di tali misure con tali calorie.
per questo invito sempre al neofita di iniziare gradualmente per poi abituare lo stomaco
ad assimilare queste quantità di cibo.

diciamo che c'è anche un trucco.
oltre al mangiare quando si ha fame, farsi venire appetito.
per cui invito ad eliminare condimenti ed alimenti pesanti, bibite soprattutto gassate.e così via. non so se mi spiego.

in ogni caso non si può mai far mancare la costanza.
perchè non esiste che uno siccome per un giorno non ha mangiato bene, allora l' allenamento non è servito.
l' allenamento serve sempre, son i risultati che contano.
ma se per un giorno mangi meno di quanto indicato dalla dieta credi che possa compromettere la fatica degli altri giorni,settimane,mesi?non è mai troppo tardi per iniziare a fare bene.

[mdc78]

a mio avviso chi si alimenta male cresce male, chi si alimenta poco, cresce poco.

rammento comunque che un soggetto con poca predisposizione fisica e poco appetito, che prima di avere una dieta mangiava poco e a salti e non provava molta fame,
trova moltissima difficoltà agli inizi a seguire una dieta di tali misure con tali calorie.
per questo invito sempre al neofita di iniziare gradualmente per poi abituare lo stomaco
ad assimilare queste quantità di cibo.

diciamo che c'è anche un trucco.
oltre al mangiare quando si ha fame, farsi venire appetito.
per cui invito ad eliminare condimenti ed alimenti pesanti, bibite soprattutto gassate.e così via. non so se mi spiego.

in ogni caso non si può mai far mancare la costanza.
perchè non esiste che uno siccome per un giorno non ha mangiato bene, allora l' allenamento non è servito.
l' allenamento serve sempre, son i risultati che contano.
ma se per un giorno mangi meno di quanto indicato dalla dieta credi che possa compromettere la fatica degli altri giorni,settimane,mesi?non è mai troppo tardi per iniziare a fare bene.

hai ragione.....

ho capito che quelle son le regole da seguire ma non si puo tutti i giorni essere costanti .... o almeno io non ci riesco.....


son otto mesi che mi alleno e ho iniziato a buttare giu bresaola a meta mattina , proteine in polvere carnazza latte etc etc


il mio stomaco sta facendo bum...

ora mi calmo una sttimana e due e poi seguo la regola di ascoltare il mio corpo per mangiare


ora piu o meno ho capito le regole e cercherto di ripettarle ma sempre seguendo cio che dice il mio corpo prima

[hostel]

è quello che volevo farti capire.

cioè che se per un giorno non hai fame e non mangi, pensi che possa compromettere il laoro che fai nel resto della settimana?
sei agli inizi, fai abituare il tuo stomaco e vedrai che riuscirai a seguire quella dieta normalmente senza pesantezza.
non mangiare mai controvoglia.