Aiuto per scheda massa,da 90kg a 80 kg,non riesco più a prendere massa

[muscleddy]

Ciao ragazzi,chiedo un aiuto a voi per una scheda che possa farmi aumentare la massa che avevo preso(90kg)prima di partire per le vacanze e che adesso non riesco più a riaccumulare(80kg).
Sono alto 1,75cm-80 KG,faccio palestra da 3 anni e vado in una palestra dove non mi fido molto degli istruttori,quindi chiedo un aiuto a voi:

DIETA MASSA ATTUALE:
-1 PASTO(COLAZIONE): 200 ml succo di frutta light+1 misurino whey protein isolata+2 banane con avena in fiocchi fini(50g)+2 fette di pane integrale con cottage+4 castagne di parà(castagne brasiliane)+1000MGVITAMINA C

-2 PASTO(SPUNTINO):1 yougurt VITASNELLA(2OO ML)

ALLENAMENTO DI 1 ORA E MEZZA

-3 PASTO(DOPO ALLENAMENTO):300 ml succo d'arancia+2 misurini whey protein isolata

-4 PASTO(PRANZO-DOPO 1 ORA DEL 3 PASTO):200 g riso integrale+300g legumi(patata-carote-fagioli)-verdura a piacere+2 cucch.d'olio extravergine oliva+200g di carne bianca o rossa+1500 MG DI TRIBULUS TERRESTRIS

-5 PASTO(SPUNTINO)=3 misurini di RX PRO o 1 busta di MIOPLEX PERFECT RX o 2 barrette WHEY BAR LOW CARB+400 U.I. EPHINAL(VITAMINA E)

-6 PASTO(CENA)=verdura a piacere(broccoli-insalata)+200 g carne bianca o salmone o 3 hamburgher light di tacchino

-7 PASTO(SPUNTINO)=1 misurino di WHEY ISOLATA+50 g di avena in fiocchi fini

Che ve ne pare?aspetto risposte
Grazie
Ciao

[spot86]

come hai fatto a perdere 10kg in 2 mesi?
oppure, come hai fatto ad arrivare a 90kg?

se sai rispondere a queste domande sai correggere gli errori nutrizionali e raggiungere i tuoi obbiettivi.

personalmente la dieta non mi piace, troppi pasti e troppe polveri secondo me...inoltre troppo bassi i grassi

[muscleddy]

ciao SPOT 86 beh come ho fatto a prendere 90 kg?
Ottimo Allenamento alternato,buona dieta,buon sonno e buona integrazione.
Come ho fatto a perdere 10 kg?Beh sai in vacanza in brasile,eheheheh
scarso allenamento,pessima dieta,pessimo sonno e pessima integrazione.

Se potresti darmi un aiuto su come orientarmi sulla nuova dieta per massa per cercare di recuperare i 10 kg persi.

Grazie

[muscleddy]

ciao SPOT 86 ho riguardato la mia vecchia dieta in cui sono riuscito a mettere 90kg
e da oggi cerco di ricominciare con questa dieta:

1 PASTO:-1 misurino whey protein+200 ml succo frutta light
-9 bianchi uovo(3 cucchiai di albumina in polvere)
-60 g di avena in fiocchi fini con 2 banane mischiate
-4 castagne di parà(noci brasiliane)
-LEUKIC HARDCORE+1000 MG VITAMINA C

2 PASTO:-300g carne bovina
-1 patata o 3 fette di pane integrale
-insalata con olio extravergine di oliva con pomodori
-CREACIK HARDCORE

3 PASTO(PRE-WORKOUT):-300g pollo o 3 misurini whey protein
-GAKIC HARDCORE

4 PASTO(POST-WORKOUT):-1 misurino Whey protein
-NITROTECH HARDCORE
-CREAKIC HARDCORE
-100 g carbo=destrosio e maltodestrina

5 PASTO:-300 g tonno
-50 g riso integrale
-1500 mg TRIBULUS TERRESTRIS

6 PASTO:-300 g carne bovina o salmone
-1 patata
-verdura a piacere(broccoli,rucola)
-400 U.I. VITAMINA E+LEUKIC HARDCORE

7 PASTO(PRE NANNA-SE HO FAME):1 misurino di proteina della caseina

Cosa ne pensi?

[Manx]

% di grasso corporeo?

[muscleddy]

in offseason 8-10%
pensi che nella dieta ci siano troppi grassi?

grazie

[spot86]

facciamo così, ti scrivo come la penso...e scrivo in GRAMMI non in misurini, di nutrienti. scegli tu la fonte ove non specificato:

ciao SPOT 86 ho riguardato la mia vecchia dieta in cui sono riuscito a mettere 90kg
e da oggi cerco di ricominciare con questa dieta:

1 PASTO:-non occorrono altre proteine oltre gli albumi
-9 bianchi uovo(3 cucchiai di albumina in polvere)
-100 g di avena in fiocchi fini con 1 banane mischiate
-4 castagne di parà(noci brasiliane)
-LEUKIC HARDCORE+1000 MG VITAMINA C

2 PASTO:-200g carne bovina
-1 patata o 3 fette di pane integrale
-insalata con 1 cucchiaio olio extravergine di oliva con pomodori
-CREACIK HARDCORE

3 PASTO(PRE-WORKOUT):-2 banane e 30g di proteine (che possono 150g di pollo o 300g di albumi se il wo è dopo almeno 1 ora e mezza, oppure 30g di proteine del siero se è a meno di un'ora e mezza)-GAKIC HARDCORE

4 PASTO(POST-WORKOUT):-
45g di proteine e 120g di carboidrati. (l'integrazione non te la modifico)

1 misurino Whey protein
-NITROTECH HARDCORE
-CREAKIC HARDCORE
-100 g carbo=destrosio e maltodestrina

5 PASTO:-200 g tonno
-50 g riso integrale +cucchiaio d'olio
-1500 mg TRIBULUS TERRESTRIS

6 PASTO:-200 g carne bovina o salmone
-1 patata
-verdura a piacere(broccoli,rucola) + cucchiaio d'olio
-400 U.I. VITAMINA E+LEUKIC HARDCORE

7 PASTO(PRE NANNA-SE HO FAME):fiocchi di latte se hai fame 150-200g
Cosa ne pensi?

.

[Manx]

in offseason 8-10%
pensi che nella dieta ci siano troppi grassi?

grazie

dipende....secondo me ce ne sono pochi...e anche secondo spot quanto pare. Poi...sai com'è...

[muscleddy]

ciao SPOT 86 grazie dei consigli,li trovo giusti,l'unica cosa che non sono accordo con te è il pasto PRE WORKOUT e il pasto POSTWORKOUT,questo è solo un mio parere non sto dicendo che sia sbagliato.
Se ti va possiamo discuterne sopra:

io penso il PRE WORKOUT dovrebbe essere:
-20 g WHEY PROTEIN ISOLATE o sei o sette albumi
-40 g carboidati a digestiona rapida(VITARGO-3 fette pane bianco)

il POST WORKOUT:
-40 g WHEY PROTEIN ISOLATE
-80 g carboidrati(10 galette di riso o 2 patate lesse di media grandezza o 5 fette pane bianco con 2 cucchiai di marmellata diet

Che ne pensi???
cmq grazie

[hostel]

non te ne fai assolutamente niente di chos come il vitargo pre-wo.

poi spot t' ha spiegato che puoi mangiare cibo solido si, basta che sia 1ora e 30 pre-wo
se tu per " pre-wo" intendi mezz'ora prima, t consiglio ben altro.

[muscleddy]

ciao Hostel si purtroppo con il lavoro non riesco a restare 1 ora e mezza dal pre-workout
quindi posso solo da 1 ora o mezz'ora cosa mi consiglieresti?

[spot86]

muscle il problema è questo:

generalmente la dieta si fa rispettando canoni in primis di 'sanità' e poi di prestazioni (in senso ampio del termine: forza, massa, ma anche giardinaggio, boccette, sesso e altro s'è x questo...)
sempre generalmente in media le cose sono abbastanza intercorrelate: se non sei sano non sei prestante e viceversa (ho detto 'in media' xké un fisico al 4% di grasso corporeo non è sano in nessun caso)

ora, la tua non è vicina dall'essere una dieta sana IN GENERALE, e neppure IN GENERALE si direbbe essere una dieta buona x la prestazione. ma TU con una dieta del genere hai messo 10kg e magari i tuoi valori ematici sono invidiabili da tutti, mentre se avessi seguito indicazioni generali, non dico che non avresti ottenuto nulla, ma magari i kg messi sarebbero stati 2.

quindi, credo che tu essendo arrivato a 90kg con l'8-10% di grasso corporeo non hai bisogno di chissà quali consigli, ma soltanto qualche miglioria qua e là...che però dovrai testare da te.

a dirla tutta nella dieta che ho corretto ho abbassato le proteine ma ora come ora ti dico che ho sbagliato xké se hai già fatto una dieta simile in passato ottenendo ottimi risultati, non vedo xké fare grandi mofiche...


p.s.: sul pre e postworoìkout stiamo dicendo più o meno la stessa cosa. cambia la scelta degli alimenti.

[muscleddy]

ciao SPOT 86 scusa ma non ho capito il tuo riferimento.
io non ho mai detto di essere arrivato al 4% di grasso corporeo.

Nel periodo di massa sono 8-10% e solo nella fase di definizione sono al 4% di grasso corporeo che sarebbe solo per 1 mese di dieta di definizione.

La dieta di massa è una dieta trifase che dura 5 mesi e poi 1 mese di mangiare normale,senza dieta,e cmq scusa perchè la dieta di massa non è una dieta sana in GENERALE?

grazie e scusa ma non sono riuscito a intraprendere il tuo messaggio

[Manx]

ciao SPOT 86 scusa ma non ho capito il tuo riferimento.
io non ho mai detto di essere arrivato al 4% di grasso corporeo.

Nel periodo di massa sono 8-10% e solo nella fase di definizione sono al 4% di grasso corporeo che sarebbe solo per 1 mese di dieta di definizione.

La dieta di massa è una dieta trifase che dura 5 mesi e poi 1 mese di mangiare normale,senza dieta,e cmq scusa perchè la dieta di massa non è una dieta sana in GENERALE?

grazie e scusa ma non sono riuscito a intraprendere il tuo messaggio

Non te la prendere ma al 4% non c'è stato nemmeno Cutler sabato scorso Hai una tua foto?

il discorso di spot invece è molto chiaro.

[muscleddy]

scusa ma invece io non lo capito il discorso di spot
cmq si hai ragione scusa ho sbagliato volevo scrivere 7%
si in questi giorni posto la mia foto nel periodo di massa

GRANDE JAY CUTLER è IL MIGLIORE
DOPO DI SILVIO SAMUEL OVVIAMENTE,EEHHEEHEH