Una new entry un pò particolare...

[MissMazelTov]

Buonasera a tutti! Mi chiamo Katia, ho 18 anni, sono alta 1.79 e peso 70 kg. Vi prego di leggere la mia "storia" con attenzione e di darmi una mano. Dunque...all'età di 13 anni ero già così alta e ben formata, mangiavo molto ma grazie alla pallavolo e al metabolismo veloce ero magrissima ma con una discreta massa muscolare. Un giorno mi fermò per strada il dirigente di una nota agenzia di moda e così cominciai anche a lavorare come modella (cosa che AMO). Un periodo favoloso insomma.

Due anni dopo, sfortunatamente, ho dovuto smettere con la pallavolo per un problema al ginocchio (ora risolto) e anche con le sfilate. Nello stesso tempo ho avuto grossi problemi in famiglia, delusioni a scuola e in amore, un ragazzo in particolare mi fece soffrire molto... situazioni che mi portarono alla depressione.
Cominciai a fumare 1 pacchetto e mezzo di sigarette al giorno, alcool quasi ogni giorno e spesso anche marijuana. Sono stata anoressica per sei mesi, non mangiavo quasi mai e facevo digiuni di sola acqua anche di 10 giorni consecutivi. Metabolismo distrutto. Seguì 1 anno di bulimia: vomitavo minimo 4 volte al giorno, facevo abuso di lassativi e mangiavo solo cibo spazzatura. Una cosa orrenda. Questo non lo sa nessuno, persino i miei genitori non si sono mai accorti di nulla, solo a volte mi rimproveravano di aver mangiato troppo poco, ma nulla di più.
Un "bel" giorno mi sono sentita male davvero e ho deciso di dire basta a quel periodo di m***a. E' stata dura e ci ho messo qualche mese, ma cel'ho fatta: non fumo più, non uso droghe, non prendo più lassativi, non faccio più digiuni, non ho più crisi bulimiche e non bevo troppo alcool, solo a volte nel week-end ma sempre con moderazione. Tutto da sola e senza l'aiuto di nessuno.

Bene. Ora che ho cambiato testa direi che il passo più grande l'ho fatto e sono strafiera di me, manca solo riacquistare la forma fisica che avevo due anni fa. Purtroppo per guarire dalla bulimia ho preso peso e ora sono un pò appesantita e poco tonica. Quello che vi chiedo è un valido aiuto per raggiungere i miei obiettivi, ovvero:

1. tornare a pesare 55/54 kg in poco tempo (non ditemi che è troppo poco, prima tanto pesavo e stavo benissimo, ho le ossa sottili!)
2. "pompare" tanto i glutei mantenendo le gambe poco muscolose e sottili ( ODIO i muscoli grossi alle gambe)
3. tonificare il resto del corpo ma ripeto, senza aumentare troppo il volume dei muscoli
4. avere una buona dieta

So che è un sito di bodybuilding e forse non è il luogo più adatto per fare certe richieste, ma ho visto che siete tutti così gentili e preparati! ...E sinceramente dei medici non mi fido molto...Mi potete aiutare?? Per qualsiasi altra domanda o informazione chiedete pure!

P.S. So che la dieta non può essere data da voi ma solo modificata, ora provo a farne una e dopo la posto così mi dite se va bene.

[MissMazelTov]

COLAZIONE: una tazza di the verde, 1 multivitaminico

PRANZO: a) un petto di tacchino, 2 fette wasa, 150 gr di iceberg, 3 mandorle
b) 80 gr di bresaola con un cucchiaino d'olio d'oliva, 140 gr di mais, 150 gr di cavolfiore bollito
c) 80 gr di tonno, 300 gr di carote bollite, 50 gr di piselli bolliti, una galletta di riso, 3 noci
d) un petto di pollo, 150 gr di fagioli cannellini, 350 ml di passata di pomodoro

SPUNTINO: uno yogurt bianco magro

CENA: a) un petto di pollo, 250 gr di spinaci bolliti
b) 4 albumi, un cucchiaino d'olio, 300 gr di pomodori conditi con erbette
c) un petto di tacchino, 200 gr di spinaci bolliti
d) 80 gr di bresaola, 250 gr di broccoletti bolliti

Ok questa è una bozza della dieta, sicuramente è piena di errori :S
Ho letto quella con molte proteine e pochi carbo ma non so se per me andrebbe bene... Vi ricordo che lo scopo è diminuire molto la massa grassa cercando di mantenere la magra, magari aumentandola.
La prossima settimana dovrebbe riaprire la mia palestra... che esercizi mi consigliate di abbinare? Ci andrei 6 volte a settimana di primo pomeriggio, tranne il sabato che ci andrei la mattina a stomaco vuoto.

Grazie in anticipo a tutti!

[luna80]

COLAZIONE: una tazza di the verde, 1 multivitaminico
troppo povera, aggiungi 5 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica e 6 albumi (cotti)/80g di affettato magro

spuntini alla mattina non ne fai?

PRANZO: a) un petto di tacchino, 2 fette wasa, 150 gr di iceberg, 3 mandorle
b) 80 gr di bresaola con un cucchiaino d'olio d'oliva, 140 gr di mais, 150 gr di cavolfiore bollito
c) 80 gr di tonno, 300 gr di carote bollite, 50 gr di piselli bolliti, una galletta di riso, 3 noci
d) un petto di pollo, 150 gr di fagioli cannellini, 350 ml di passata di pomodoro
generalizzando fai 150g di carne/200g pesce con della verdura condita con 1C (da minestra) di olio evo, come fonte glucidica puoi scegliere se 100g di pane integrale oppure 8 fette wasa oppure ancora 80g di pasta o riso (conditi con del sugo al pomodoro o cmq semplice)...vedo che sei molto bassa con i carboidrati, io li alzerei alla quota consigliata senza paura

SPUNTINO: uno yogurt bianco magro
aggiungi un 20g di frutta secca

CENA: a) un petto di pollo, 250 gr di spinaci bolliti
b) 4 albumi, un cucchiaino d'olio, 300 gr di pomodori conditi con erbette
c) un petto di tacchino, 200 gr di spinaci bolliti
d) 80 gr di bresaola, 250 gr di broccoletti bolliti
qui terrei gli stessi consigli del pranzo, ma senza carboidrati (quindi niente pasta/riso/pane/wasa)

ciao, prima di tutto benvenuta

per quanto la dieta vedi la dieta vedi sopra i miei consigli in neretto, se hai domande in merito chiedi pure.

per la palestra ti consiglio senz'altro un buon allenamento con i pesi seguito da 20-30 minuti di cardio in fascia...tutto questo 3-4 volte a settimana e se vuoi una sessione di solo cardio, non farei di più.

[Rik_the_Dog]

Io ti faccio i complimenti per la tua forza di volontà

[Capitan Nick]

COLAZIONE: una tazza di the verde, 1 multivitaminico
Miss bimba, qua si parte male XD troppo poco di colazione.
proviamo così aggiungi 50 grammi di fiocchi d'avena ed un po' di affettato tipo bresaola, tacchino etc
PRANZO: a) un petto di tacchino, 2 fette wasa, 150 gr di iceberg, 3 mandorle
b) 80 gr di bresaola con un cucchiaino d'olio d'oliva, 140 gr di mais, 150 gr di cavolfiore bollito
c) 80 gr di tonno, 300 gr di carote bollite, 50 gr di piselli bolliti, una galletta di riso, 3 noci
d) un petto di pollo, 150 gr di fagioli cannellini, 350 ml di passata di pomodoro
facciamo sui 120 g di carne/170 pesce (o proteine equivalenti) + verdura a volontà (1 cucchiaino di evo) + 100 gr di pane integrale

SPUNTINO: uno yogurt bianco magro
aggiungi una fonte di grassi noci/arachidi etc

CENA: a) un petto di pollo, 250 gr di spinaci bolliti
b) 4 albumi, un cucchiaino d'olio, 300 gr di pomodori conditi con erbette
c) un petto di tacchino, 200 gr di spinaci bolliti
d) 80 gr di bresaola, 250 gr di broccoletti bolliti

Ok questa è una bozza della dieta, sicuramente è piena di errori :S
Ho letto quella con molte proteine e pochi carbo ma non so se per me andrebbe bene... Vi ricordo che lo scopo è diminuire molto la massa grassa cercando di mantenere la magra, magari aumentandola.
La prossima settimana dovrebbe riaprire la mia palestra... che esercizi mi consigliate di abbinare? Ci andrei 6 volte a settimana di primo pomeriggio, tranne il sabato che ci andrei la mattina a stomaco vuoto.
fai come il pranzo senza i carboidrati (cioè il pane) e ti sazi con la verdura (non patate ne)
Grazie in anticipo a tutti!

correzioni in neretto alla dieta.
Per quanto riguarda l'allenamento, se vuoi massimizzare il tuo metabolismo fai 30' minuti di cardio leggero 3 volte a settimana appena sveglia.(o dopo aver fatto palestra) e fatti fare una scheda dall'istruttore per 3 giorni alla settimana.
Tutto qua!
ps XD come sei piccolina, solo 18 anni!

pps in pratica ho risposto uguale a Luna , mi son accorto solo dopo!

[MissMazelTov]

Io ti faccio i complimenti per la tua forza di volontà

Ti ringrazio!

[MissMazelTov]

correzioni in neretto alla dieta.
Per quanto riguarda l'allenamento, se vuoi massimizzare il tuo metabolismo fai 30' minuti di cardio leggero 3 volte a settimana appena sveglia.(o dopo aver fatto palestra) e fatti fare una scheda dall'istruttore per 3 giorni alla settimana.
Tutto qua!
ps XD come sei piccolina, solo 18 anni!

pps in pratica ho risposto uguale a Luna , mi son accorto solo dopo!

E già, piccola ma tosta
Un'ultima domanda... dato che nella mia palestra l'istruttore che prepara le schede da a tutti praticamente la stessa (quando ci veniva mia madre che è abbastanza in sovrappeso e ha 49 anni mentre io pesavo 58 kg scarsi ci ha dato la STESSA IDENTICA scheda), volevo chiederti qualche esercizio specifico e quante ripetizioni per arrivare ai miei obiettivi... Grazie!

[luna80]

dato che nella mia palestra l'istruttore che prepara le schede da a tutti praticamente la stessa (quando ci veniva mia madre che è abbastanza in sovrappeso e ha 49 anni mentre io pesavo 58 kg scarsi ci ha dato la STESSA IDENTICA scheda), volevo chiederti qualche esercizio specifico e quante ripetizioni per arrivare ai miei obiettivi... Grazie!

per questo posta in allenamento, ma ti avviso che devi proporre tu una base (per esempio la scheda che ai tempi ti aveva dato l'istruttore) perchè, come per le diete, non si fanno allenamenti da zero.

[MissMazelTov]

per questo posta in allenamento, ma ti avviso che devi proporre tu una base (per esempio la scheda che ai tempi ti aveva dato l'istruttore) perchè, come per le diete, non si fanno allenamenti da zero.

Va bene allora appena andrò in palestra e avrò la scheda posterò! Grazie ancora

[brosgym]

Uscire dal tuo problema è stato difficile ma come hai detto tu il più è fatto!!!! BRAVA!

Segui i consigli che ti hanno dato sull'alimentazione.

Per l'allenamento, posta quella che ti daranno, e nn aver paura dei pesi....se vuoi diventare brasiliana

Dovrai allenare i glutei e le gambe insieme con affondi, squat, stacchi a gambe tese....ma questo nn significa avere le gambe di un calciatore!!

E poi nella malaugurata ipotesi di nn piacerti con "tutti quei muscoli" a perderli ci vorrà davvero poco!

PS: devo dirtelo 55Kg sono POCHI!

[diavolettoroma81]

MissMazelTov in bocca al lupo per tutto

[simoneKT]

Ti faccio anche io i miei complimenti per i risultati raggiunti fino ad ora... Per quanto riguarda la dieta mi sento di darti qualche consiglio che esula dalla dieta in se, soprattutto se devi tornare ad allenarti avere una linea guida è utile a mio parere, ma non dovresti fossilizzarti su quella, mi spiego meglio: se un giorno hai avuto un allenamento particolarmente intenso e hai piu fame del solito mangia anche piu di quello che indica la dieta, mangiando cibo pulito e allontanando il cibo spazzatura.
Soprattutto quando si inizia ad allenarsi e non si parte da un sovrappeso esorbitante penso che mangiare sano sia piu che sufficente per raggiungere un buono stato di fitness...

Per l'allenamento segui i consigli che ti daranno nella sezione apposita e non temere di fare squat, panca o altri esercizi "da uomini" sono gli unici esercizi che danno risultati e tu è proprio questo che vuoi. Chiedi all'istruttore di insegnarteli e se cerca di metterti su un tappetino ad alzare una gamba per 30 volte perchè cosi "rassodi i glutei" non farti fregare...

Buona fortuna.

[Capitan Nick]

Se posti in allenamento sicuramente si può fare qualcosa, tieni solo presente che prima che il muscolo diventi "troppo grande", ne passa di tempo (specie per chi è una mini bimba come te XD oops mi è scappata ) mica ti esce una gamba da 100metrista in un mese, per cui fai in tempo a cambiare se stai crescendo troppo. Io cmq credo che un po' di pesi siano necessari per avere delle forme più scolpite. Tu comincia a postare la scheda e poi si vede. Ciao mini!

[MissMazelTov]

MissMazelTov in bocca al lupo per tutto

Crepi il lupo!