Pausa pranzo: veloce,completa e nutriente...come fare?

**Trattore** · 07-10-2009, 17:43:49

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

.... non sarebbe male sapere qualche dato in più su di te: età, altezza, peso e bf (se la sai) oltre che gli obiettivi...

età: 27
altezza: 179
peso: 78

di più, nin'zo...

**swarzetto** · 07-10-2009, 17:55:43

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

maltodestrine + whey + 20gr frutta secca...

e al pomeriggio si sbrana i colleghi

**Fortissimo1984** · 07-10-2009, 18:23:14

Utile questo post, interessa anche a mè

**mr oat** · 07-10-2009, 23:36:34

Originariamente Scritto da Trattore Visualizza Messaggio

colazione: 200 ml latte+crusca+2 fette pane integrali e marmellata
o uovo sodo
spuntino: 1/2 frutti
pranzo:????????
spuntino: 1pacchetto cracker+1 yogurt/50 gr fesa tacchino+1 frutto
cena: 2/3 gallette riso+pesce/bresaola/petto pollo+verdure

pacchetto di crackers?

**Trattore** · 08-10-2009, 10:15:36

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

pacchetto di crackers?

dici che non c'entra un benemerito XXXX ??

**mr oat** · 08-10-2009, 11:20:01

gia..una delle scelte + sbagliate e senza senso

**Trattore** · 08-10-2009, 12:49:23

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

gia..una delle scelte + sbagliate e senza senso

mi spieghi per favore perchè? semplice curiosità

**swarzetto** · 08-10-2009, 13:12:51

Originariamente Scritto da Trattore Visualizza Messaggio

mi spieghi per favore perchè? semplice curiosità

sono solo grassi del ciufolo e carboidrati.
alto livello calorico
= CIBO SPAZZATURA

**Trattore** · 08-10-2009, 14:02:50

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

sono solo grassi del ciufolo e carboidrati.
alto livello calorico
= CIBO SPAZZATURA

immagino che con quelli integrali cambi poco... cosa mi consigli come alternativa? thanks!

**mr oat** · 08-10-2009, 15:51:59

le wasa fibres o original..sono le migliori

**Trattore** · 08-10-2009, 16:07:09

se per 4 giorni a settimana facessi una cosa del genere:
- 4 fette pan carre integrale con contenuto proteico (fesa tacchino/prosciutto cotto/tonno/prosciutto crudo)
- contorno con lattuga + mandorle + fagioli/ceci + radicchio/finocchi (o cmq verdura di stagione).

i miei dubbi sono:

- considerando che la sera mangio carne/pollo/pesce+verdura cotta, può andare?
- dite di mettere un po' di mais nell'insalatona x aggiungere più carbo?
- e per alternare qualcosa al pan carre integrale che mi consigliate? una piadina è
troppo?