dieta per massa

[emanuele26]

io prima la facevo cosi la mia dieta dimmi se va bene

colazione latte +cereali+ frutta

spuntino bresaola+ pane+ frutta secca + un frutto tipo kiwi

pranzo pasta con il sugo o con pesto o altro o pure riso + carne o pesce o petto di polle +verdure e circa 20 gr di olio di oliva

pomerigio come spuntino

dopo allenamento 30 gr di pro + una banana

cena come pranzo

in questo e meglio?

[ale88]

io prima la facevo cosi la mia dieta dimmi se va bene

colazione latte +cereali+ frutta

spuntino bresaola+ pane+ frutta secca + un frutto tipo kiwi

pranzo pasta con il sugo o con pesto o altro o pure riso + carne o pesce o petto di polle +verdure e circa 20 gr di olio di oliva

pomerigio come spuntino

dopo allenamento 30 gr di pro + una banana

cena come pranzo

in questo e meglio?

grammature?

[giopal84]

io prima la facevo cosi la mia dieta dimmi se va bene

colazione 200ml latte +50gr cereali+ 1-2 frutti aggiungi anche qui uno scoop di proteine/ oppure 4 albumi

spuntino 50gr bresaola+ 80gr pane, meglio di segale, o cmq integrale+ 15gr frutta secca + un frutto tipo kiwi

pranzo: 120gr pasta con il sugo o con pesto o altro o pure riso + 120gr carne o 150gr pesce o petto di polle +verdure e circa 20 gr di olio di oliva

spuntino 50gr bresaola+ 80gr pane, meglio di segale, o cmq integrale+ 15gr frutta secca + un frutto tipo kiwi se lo fai come pre-WO allora togli la frutta secca

dopo allenamento 30 gr di pro + una banana

cena: 80gr pasta con il sugo o con pesto o altro o pure riso + 150 gr carne o 200 gr pesce o petto di polle +verdure e circa 20 gr di olio di oliva

in questo e meglio?

così va meglio..

usa più o meno queste grammature.. ma adattale a quello che ti senti!! se vedi che aumenti troppo di peso, allora diminuisci un po i carbo, altrimenti aumentali..

vediamo così!! devi mettere massa, quindi devi magnà!!

[emanuele26]

un ultima cosa prima di andare a dormire li prendo 30 gr di pro+un kiwi so che si nutrisce ancora meglio quando e a riposo?

[giopal84]

un ultima cosa prima di andare a dormire li prendo 30 gr di pro+un kiwi so che si nutrisce ancora meglio quando e a riposo?

se hai fame puoi magnare semplicemente un pezzo grana/ fiocchi di latte/ yogurt greco.. evita la frutta!!

[emanuele26]

comunque massimo spattini e un nutrizionalista e anche un medico chirurgico e stato anche campione dei pesi massimi all olimpia se vuoi dare un occhiata questo e il suo sito http://www.massimospattini.it/ io alcune cose lo presi da lui nella voce fisico bestiale proteine

[emanuele26]

come pre wo intendi prima allenamento

[giopal84]

come pre wo intendi prima allenamento

[emanuele26]

quando non mi alleno le pro 95 li prendo lo stesso se si dove aggiungerli grz ancora

[giopal84]

quando non mi alleno le pro 95 li prendo lo stesso se si dove aggiungerli grz ancora

no, quando non ti alleni, lascia stare.. ceni direttamente!!