Inizio dieta massa

[Alexdu]

Ciao ragazzi, prima cosa volevo chiedervi io sono alto 205cm è peso 90kg quale sarebbe il mio peso ideale in massa??

Grazie agli utenti del forum sono riuscito ad impostare questa dieta

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali devo mangarle senza nulla sopra?? non è possibile togliere un paio ed inserire un filetto di marmellata
300ml di albumi(o 30gr di poteine)

Spuntino ore 10:15
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino o tonno 100gr)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00
120g di pasta
120g di petto di pollo (o carne rossa o 4 uova(uova troppi grassi,al massimo albumi) o 200g di tonno o altro pesce)
120gr verdure
2 olio extravergine d'oliva Cucchiaio grande o quelli piccoli??

Spuntino ore 16:30 FALLO PRE WO
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
80gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaino di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano al posto del grana si può mangiare anche uno yogurt no??

Il mio BMI è 21,4

Dite che posso iniziare ad utilizzare questa dieta??

Ciao e grazie ragazzi

[rAZr:p]

ciao
sezione sbagliata
vai nella sezione dieta qui Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

[Sean]

Spostato

[Alexdu]

Va bene scusatemi voi non sapete aiutarmi??

[giopal84]

scusa, non capisco il problema.. hai detto che ti hanno già aggiustato la dieta.. così va bene cmq..

x le cose in neretto:
- puoi mettere la marmellata sulle fette, oppure miele, o alterna quello che ti piace
-vada x 2 cucchiai di olio.. saranno nemmeno 20gr!!
-pre-nanna, va benissimo lo yogurt, meglio se greco, in tal caso accompagnalo ad una manciata di mandorle, o altra frutta secca!!

[hostel]

-alle fette biscottate puoi aggiungere della marmellata hero diet.
- i cucchiai per l' olio grandi

-al posto del grana puoi mangiare yogurt greco,fiocchi di latte.

[giopal84]

x il peso che dovresti raggiungere, non esiste una risposta definitiva.. ci sono troppe variabili in gioco (ossatura e i tuoi obiettivi, in primis)!! se postassi un paio di foto vedremmo un quadro completo, ma tranquillo.. poi lo vedi tu quando ti vuoi fermare!! ma tranquillo non è cos' facile prendere massa!! è il tuo ultimo problema!!

[hostel]

scusa, non capisco il problema.. hai detto che ti hanno già aggiustato la dieta.. così va bene cmq..

x le cose in neretto:
- puoi mettere la marmellata sulle fette, oppure miele, o alterna quello che ti piace
-vada x 2 cucchiai di olio.. saranno nemmeno 20gr!!
-pre-nanna, va benissimo lo yogurt, meglio se greco, in tal caso accompagnalo ad una manciata di mandorle, o altra frutta secca!!

[Alexdu]

Va bene ragazzi grazie, dicevo per non ingrassare tanto adesso vado nella sezione allenamento per cercare di creare un'allenamento adeguato a questa dieta..
Ciao e grazie

[giopal84]

Va bene ragazzi grazie, dicevo per non ingrassare tanto adesso vado nella sezione allenamento per cercare di creare un'allenamento adeguato a questa dieta..
Ciao e grazie

[Alexdu]

Un'altra cosa io dato che vado a scuola la sera ho cambiato un'pò gli orari

Colazione ore 9:00

Spuntino ore 10:15

Pranzo ore 13:00

Spuntino ore 16:30

Merenda scuola 20:00

Cena post scuola 22:50

Pre Nanna:

Allora io mi allenerei dalle 11 alle 13 circa, quindi poi verso le 6 comincio scuola dove per le 8 mi mangio di solito un panino come consigliato sopra
e la cena come la faccio??

Avete qualche consiglio su come rimettere in sensto la dieta'?

[Alexdu]

Ei ragazzi, ma posso lasciare tutto inviariato solo cambiando le ore dei pasti??

A si che foto vi devo postare fronte e retro dell'addome??

Ciao e grazie

[giopal84]

si, l'orario dei pasti va bene.. è tutto molto soggettivo!! se ti trovi bene così, allora OK!!! a quel punto il pre-nanna non ti serve però (a che ora vai a nanna?)

se vuoi postare le foto, è meglio, ma credo che la dieta e gli orari vadano bene così.. poi dacci sempre i tuoi feedback, e ci fai sapere come ti trovi

[Alexdu]

A nanna vado per mezzanotte ma dico che non è sbagliato andare a dormire dopo aver mangiato??

[giopal84]

A nanna vado per mezzanotte ma dico che non è sbagliato andare a dormire dopo aver mangiato??

io vado a dormire tranquillamente anche dopo 1 oretta dalla cena.. quindi x me è OK.. vedi se tu inizi ad avere problemi.. in tal caso cercheremo una soluzione