massa... un occhio e anche qualche consiglio non sarebbe male

***paolino87*** · 06-10-2009, 13:03:43

Originariamente Scritto da ignus Visualizza Messaggio

Dunque ragazzi sono alto 1,82 x 72 kg... vorrei mettere un pò di massa ma non solo... per il mio problema sono anche i soliti accumuli di tessuto adiposo che creano le fastidiosissime pieghe all'addome specie se si sta troppo tempo seduti...

ad ogni modo questa è la mia dieta: colazione: 200 ml latte parzialmente scr. + una tazza di cerali al cioccolato (io gli toglierei, inserendo una fonte di carbo piu pulita)+ caffè spuntino: 1 toast con crudo magro/fesa tacchino pranzo: 150-200 gr pasta (di solito con pesce/ carbonara (direi proprio di no)/ sugo pomodoro) + 150-200 gr carne/pollo spuntino: uno/due toast come sopra o con tonno sgocciolato (intendi all'olio oppure naturale?)cena: 200 gr carne/pollo + un pò di pane per accompagnare + uno/due uova + insalata + qualche fetta di affettato (sempre crudo o tacchino) prenanna: uno o a volte due yogurt olio un filo ma quasi su tutto praticamente....

di solito nei miei wo ci metto anche una 30-40 min di corda prima dei pesi....

mi sembrano molti 40'di corda pre wo! riesci ad allenarti poi intensamente?

comunque secondo mè dovresti essere piu preciso con le quantità

**hostel** · 06-10-2009, 13:54:45

Originariamente Scritto da ignus Visualizza Messaggio

Dunque ragazzi sono alto 1,82 x 72 kg... vorrei mettere un pò di massa ma non solo... per il mio problema sono anche i soliti accumuli di tessuto adiposo che creano le fastidiosissime pieghe all'addome specie se si sta troppo tempo seduti...

ad ogni modo questa è la mia dieta:
colazione: 200 ml latte parzialmente scr. + una tazza di cerali al cioccolato + caffè
aggiungi una fonte proteica quali whey,albume, e usa carbo ad alto IG, che cereali mangi?consiglio corn flakes ad esempio,oppure delle gallette di riso- fette biscottate

spuntino: 1 toast con crudo magro/fesa tacchino

mancano le quantità,
farei 100g di pane + 70g di affettato magro + 15g di frutta secca

pranzo: 150-200 gr pasta (di solito con pesce/ carbonara/ sugo pomodoro) + 150-200 gr carne/pollo

150g di pasta + 150g di carne/pesce + 1 cucchiaio d' olio EVO + 1 frutto
e non far mancare insalata e verdura comunque.

spuntino: uno/due toast come sopra o con tonno sgocciolato

e come sopra mancano le quantità.
comunque farei 80g di pane + 70g di affettato se non è il pre o il post-wo

cena: 200 gr carne/pollo + un pò di pane per accompagnare + uno/due uova + insalata + qualche fetta di affettato (sempre crudo o tacchino)

non mischierei le uova col pollo
fai semplicemente 150g di carne o pesce + 80g di pane + 1 frutto + 1 cucchiaio d' olio EVO

prenanna: uno o a volte due yogurt olio un filo ma quasi su tutto praticamente....

leva l' olio!...mangia solamente caseine o grana.
per casine intendo fiocchi di latte, yogurt greco, latte parzialmente scremato.

di solito nei miei wo ci metto anche una 30-40 min di corda prima dei pesi....

correzioni in grassetto

domanda: prima e dpo l' allenamento cosa mangi? a che ora ti alleni?

***giopal84*** · 06-10-2009, 14:26:30

cavolo.. 30-40 minuti di corda.. spero volessi scrivere 3-4 min!! imho ti bastano quelli!! cmq la dieta è impostata benino.. segui i consigli di hostel, tranne 2 punti che mi trovano in disaccordo.. l'EVO pre nanna, coi fiocci ce lo vedo bene.. se a uno gli piace così..è bunazza!! e poi se non hai problemi di digestione, puoi benissimo mischiare tutte le fonti proteiche che vuoi!! io mischio tranquillamente uova, formaggi e carne, senza nessun problema!! poi se hai problemi, cambia tutto

(sennò le cotolette non le dovrebbe magnare più nessuno..)

vediamo di dare dei consigli oggettivi ragazzi

**hostel** · 06-10-2009, 14:32:40

si gio infatti ho scritto che non mischierei uova con pollo.
lo trovo indigesto sempre parlando oggettivamente.

per l' olio pre-nanna ho sempre saputo che non ci sta a fare nulla dato che le casine son proteine lente già di suo
IMHO meglio utilizzarlo nell' arco della giornata, è molto calorico e dà più energia.

***giopal84*** · 06-10-2009, 14:35:22

Originariamente Scritto da hostel Visualizza Messaggio

si gio infatti ho scritto che non mischierei uova con pollo.
lo trovo indigesto sempre parlando oggettivamente.

per l' olio pre-nanna ho sempre saputo che non ci sta a fare nulla dato che le casine son proteine lente già di suo
IMHO meglio utilizzarlo nell' arco della giornata, è molto calorico e dà più energia.

infatti!! cmq se il ragazzo lo trova digeribile, va tutto OK!!

e per l'olio, se a uno piacciono i fiocchi con l'olio, e non natur.. se li mangi così.. basta che rientri nelle calorie giornaliere

**hostel** · 06-10-2009, 15:01:10

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

infatti!! cmq se il ragazzo lo trova digeribile, va tutto OK!!

e per l'olio, se a uno piacciono i fiocchi con l'olio, e non natur.. se li mangi così.. basta che rientri nelle calorie giornaliere

okkey

**ignus** · 06-10-2009, 16:18:21

dunque per quel che riguarda i toast per ogni toast intendo 50 gr di pane di grano duro con circa 50 gr di affettato variabili (ne consumo circa un etto e mezzo al giorno)...

faccio davvero 30-40 min di corda, ma ovviamente essendo corda solo 15-20 min sono davvero intensi considerando le volte che si sbaglia e i vari cambi di ritmo e di passo...

ciò su cui sono un pò insicuro è la durata degli allenamenti che prevedendo corda+pesi arrivano anche a superare le 3 ore (anche perchè mi alleno a casa e fino a poco tempo fa avevo un manubrio soltanto)....

a proposito di questo leggevo che è molto importante la concentrazione di cortisolo... ma non capisco bene come... dovrei cercare di concentrare l'allenamento in un periodo più ristretto? dovrei spostare la corda ai giorni in cui non uso i pesi?

ps la carbonara me la sconsigliereste? pensavo che fosse un piatto molto ricco di tutti i macronutrienti oltre che estremamente gustosa....

ovviamente senza esagerare, max una-due volte a settimana

***giopal84*** · 06-10-2009, 16:25:35

Originariamente Scritto da ignus Visualizza Messaggio

dunque per quel che riguarda i toast per ogni toast intendo 50 gr di pane di grano duro con circa 50 gr di affettato variabili (ne consumo circa un etto e mezzo al giorno)...

faccio davvero 30-40 min di corda, ma ovviamente essendo corda solo 15-20 min sono davvero intensi considerando le volte che si sbaglia e i vari cambi di ritmo e di passo...

ciò su cui sono un pò insicuro è la durata degli allenamenti che prevedendo corda+pesi arrivano anche a superare le 3 ore (anche perchè mi alleno a casa e fino a poco tempo fa avevo un manubrio soltanto)....

a proposito di questo leggevo che è molto importante la concentrazione di cortisolo... ma non capisco bene come... dovrei cercare di concentrare l'allenamento in un periodo più ristretto? dovrei spostare la corda ai giorni in cui non uso i pesi?

ps la carbonara me la sconsigliereste? pensavo che fosse un piatto molto ricco di tutti i macronutrienti oltre che estremamente gustosa....

ovviamente senza esagerare, max una-due volte a settimana

no, no.. gli allenamenti che fai sono troppo lunghi!! diminuisci!! falli di massimo 90'!!!

la carbonara va bene, basta che non la fai tutti i giorni..

**ignus** · 07-10-2009, 04:29:56

si ma se faccio 40 min di corda mi rimarrebbero solo 50 min per i pesi... non sono un pò pochini?

***giopal84*** · 07-10-2009, 11:46:17

Originariamente Scritto da ignus Visualizza Messaggio

si ma se faccio 40 min di corda mi rimarrebbero solo 50 min per i pesi... non sono un pò pochini?

senti.. la corda la devi usare per riscaldarti.. ed è un'ottimo riscaldamento, ma di 3-5min!! poi fai la tua seduta di 50-60-70min.. e alla fine ti fai tutto il cardio che vuoi!!! se fai troppo cardio all'inizio, rischi di arrivare spompato sotto i pesi!!

**hostel** · 07-10-2009, 12:32:54

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

senti.. la corda la devi usare per riscaldarti.. ed è un'ottimo riscaldamento, ma di 3-5min!! poi fai la tua seduta di 50-60-70min.. e alla fine ti fai tutto il cardio che vuoi!!! se fai troppo cardio all'inizio, rischi di arrivare spompato sotto i pesi!!

il che non ha senso.

comunque anche per il cardio direi di non esagerare.

**jeanclaude87** · 07-10-2009, 22:45:57

Un caloroso consiglio: se vuoi mettere "massa" lascia perdere la corda!
Come riscaldamento va benissimo, ma giusto un paio di min e via;

con 40min pre o post ke siano, ti bruci anke il cervello

;
io ne sò qualcosa in merito

Detto ciò, se proprio vai in astinenza di corda, falla separatamente dai W.O.
e mangna..(possibilmente pulito

).
JEAN

**ignus** · 08-10-2009, 01:07:07

anche perchè se inizio a capirci qualcosina non mi aiuta granchè a togliere via nemmeno qualche grammo di grasso vero? (per lo meno con una dieta così...) ma un'altra domanda mi sovviene.... i giorni di riposo non dovrebbero essere di assoluto riposo? cosa accadrebbe se mi allenassi a giorni alterni pesi/corda?

***giopal84*** · 08-10-2009, 11:18:56

Originariamente Scritto da ignus Visualizza Messaggio

anche perchè se inizio a capirci qualcosina non mi aiuta granchè a togliere via nemmeno qualche grammo di grasso vero? (per lo meno con una dieta così...) ma un'altra domanda mi sovviene.... i giorni di riposo non dovrebbero essere di assoluto riposo? cosa accadrebbe se mi allenassi a giorni alterni pesi/corda?

lo vedo già meglio così!!

ma cavolo.. ma ti piace così tanto fare le ore di salto alla corda.. è una delle cose più pallose che possa pensare

cmq... puoi fare nei giorni di WO un po di riscaldamento come meglio credi, e in 2 giorni alla settimana, dove non Workeggi, ti fai questa benedetta corda