frutta e carbo...

[Armageddon]

A merenda, nel pomeriggio, mangio sempre un panino integrale con 100g. di bresaola e poi 250/300g. di frutta....
Ora il mio dubbio è che non vorrei che fra il panino integrale e la frutta, non ingerissi troppi carbo!!!!...che ne dite!!!!....è la stessa cosa, oppure un conto è la frutta e un conto sono i carboidrati......
E meglio che mangio o il panino o la frutta...spiegatemi un po!!!!!!

grazie mille

[Gawain]

La frutta è composta da carboidrati. Ma il fabbisogno quotidiano è soggettivo

[swanz]

Originally posted by Gawain
La frutta è composta da carboidrati. Ma il fabbisogno quotidiano è soggettivo

[Bartolo76]

Tieni conto che mediamente:

100 gr di frutta = circa 12 gr di carbo
100gr di pane integrale = circa 50 gr di carbo

Dalle quantità che mangi tu direi che in totale dovresti essere sui 65 gr di carbo (calcolo approssimativo considerando 60 gr di pane - 1 panino integrale standard - e 300 gr di frutta - es: mele)

Non so che dieta segui, ma se per caso fai una zona tipo 40/30/30 la quota di carbo ha già spallato la proporzione (infatti 100 gr di bresaola contengono circa 30 gr di pro).

Perciò attento!!

[MISTER X]

se non sappiamo la tua dieta e i dati non possiamo dire nulla.

[Armageddon]

Avete ragione:
Peso 78Kg. sono alto 1,81 e ho il grasso corporeo al 7,9%

Dieta:
COLAZIONE
- 1 multivitamino/minerale
- 5 bianchi ed 1 rosso cotti al tegamino (padella antiaderente)
- 350ml di latte parz. scremato (quello con Omega3)
- 2 cucchiai di marmellata senza zucchero(quella con fruttosio)
- 50g. di All Bran(Cornfleck integrali...come cavolo si scrive!!!)

META MATTINO
- 3 mandarini
- 100g. di prosiutto crudo oppure 1 conf. di fiocchi di latte light
- 3 fette Wasa blu o rosse (che differenza c'è??)

PRANZO
- 1 busta di Myoplex Mass della "EAS" + 5g. di creatina + 5g. di glutammina (questo perchè vado in palestra nella pausa del lavoro e non ho tempo di farmi pranzo!!!!)

MERENDA
- 300g. di frutta mista
- 100g. di bresaola in mezzo a 2 fette di pane integrale morbido(quello tipo toast della "Mulino Bianco")

CENA
- 150g. di pollo o carne
- insalata mista (cruda o bollita)

PRIMA DI DORMIRE
- 30g. di proteine + 200ml di latte parz. scremato

Adesso che sapete la dieta fate le vostre modifiche...spuntino per spuntino!!!!!!
Sono curioso di sapere dove sbaglio...perchè se non cresco, sbaglio!!!...giusto!!!!

[Body80]

Mangia più all bran al mattino

Mangia più a pranzo

Mangia più a cena.

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Mangia più all bran al mattino

Mangia più a pranzo

Mangia più a cena.

giusto.
e aggiungerei + grassi.

e il pasto post allenamento?

[Armageddon]

Allora:
1) COLAZIONE: ok...mangerò più All Bran

2) PRANZO: la busta di Myoplex, la prendi dopo essere andato in palestra, quindi sarebbe pranzo e pasto post-alllenamento (invece prima di andare in palestra prendo 7g. di aminoacidi ramificati + 30g. di fruttosio+minerali)

3) CENA: ...cosa devo magiare di più???...forse più carne oppure dite di mangiare anche un bel primo???....però i carbo alla sera!!!!!!....mi sembra di mangiarne già tanti durante il giorno!!!!

4) GRASSI:...quali, come e quando assumerli.....in che momenti della giornata???..anch'io mi sono accorto che mancano però non so come assumerli

5) non potete dirmi spuntino per spuntino cosa modifichereste voi???!?!?.....ve ne sarei molto grato!

grazie ancora ragazzi!!!!

[The Body]

Dovresti aggiungere un po' di grassi. (es qualche arachide, mandorle)

[MISTER X]

per la cena metti una fonte di carbo a basso ig e una fonte di grassi tipo olio nell'insalata.

per i grassi:frutta secca,olio d'oliva,olio di lino ecc..