E arrivata l'ora della massa...consigli su dieta!

[lucyan87]

Ciao a tutti dopo tanto tempo di definizione ora e arrivato il momento di fare un po di massa(pulita e graduale) vengo da un ipocalorica di circa 1600 kcal suddivisa in 45-25-30

Miei dati:altezza 178 Peso:67 kg(ex 95 kg) Circ polso:17 cm Circ vita:86 Bf(calcolata con antrocal):19-20 %

Questa e la mia dieta attuale:

COLAZIONE:200 ml di latte parz scremato alta digeribilità+30 gr di whey+5 gr di cacao amaro+4 fette biscottate integrali.

SPUNTINO:1 frutto a scelta(mela,pera,kiwi)+55 gr di tonno al naturale.

PRANZO:200 gr di tacchino/bresaola/carne/petto di pollo+50 gr di pane di segale+60-70 gr di verdura insalata mista/fagiolini+15 gr.di evo.

SPUNTINO POST WO:3 gallette di riso+30 gr.di whey.

SPUNTINO REST:1 frutta a scelta+30 gr.di whey.

CENA:200 gr di merluzzo/pangasio/bastoncini di pesce ecc+70-80 gr di verdura+15 gr di evo.

Adesso vorrei impostarla da ipocalorica a leggere ipercalorica x fare massa piu pulita possibile(non vorrei rimettere grasso perso son tanta fatica).

Integro anke con supradyn a cola+whey cola e post wo.

Ho quasi finito un ciclo di alc,tirosina e caffeina.

Bevo 3 litri di acqua al giorno+mezzo litro di the verde.

Spero di avervi dato abbastanza dati x darmi una mano!Grazie

[mmaattyy]

Secondo me una dieta così sarebbe perfetta per definizione. Dico davvero, è una low carb perfetta
La dieta da 1600Kcal che facevi prima dove l'hai presa ? 1600Kcal sono troppo poche per un uomo adulto. A proposito quanti anni hai ?
Cmq ci sono parecchi errori. Ad esempio i bastoncini di pesce.. SOno un po na schifezza. Lasciali ai bambini che vogliono fare i marinai XD
Poi le alternative anche sono errate. Ad esempio a pranzo scrivi: 200 gr di tacchino/bresaola/carne/petto di poll

200g di pollo sono 44g di proteine mentre di bresaola sono 64g il che è molto differente

Cmq così ad occhio ti direi di alzare le kcal mettendo la frutta secca negli spuntini ( 15g ) ( noci o mandorle o arachidi ) E alzare i carboidrati a colazione e nel postwo. A colazione almeno 10 fette biscottate mangiatele e postwo fai almeno 8 gallette di riso.

Cmq io consiglio sempre di scrivere a fondo pagina il totale di Kcal, proteine, grassi e carboidrati. In questo modo si riesce veramente bene a giudicare una dieta.

[mmaattyy]

Ah cmq se mangi davvero tutti gli spuntini il tonno e anche a cena merluzzo è troppo pesce. Io ti consiglierei di mangiarlo un giorno si e un giorno no. Il tonno degli spuntini sostituiscilo con un'altra fonte proteica magra. A cena metti del petto di pollo.
Ti domanderai perchè ti consiglio di non mangiare tt i gg pesce ?
Per l' Hg...... Sarà che io ho paura ma tempo fa avevo letto un articolo che faceva rabbrividire

[lucyan87]

cmq ho 22 anni ok bastoncini evito!magari se qlk mi edita la dieta e mi aggiunge/toglie le cose errate.

Per quanto riguarda la frutta secca la posso sostituire con dell evo?magari col 100 gr di tonno al naturale + 5/10 gr di evo

[mmaattyy]

Per quanto riguarda la frutta secca la posso sostituire con dell evo?magari col 100 gr di tonno al naturale + 5/10 gr di evo

In teoria no poichè la frutta secca oltre ai grassi monoinsaturi contiene anche arginina, zinco, antiox e altri minerali importantissimi.
Ovvio che se non ti piace amen, metti l'evo e stop
cmq non mi hai detto che ti ha fatto quella dieta da 1600Kcal

[lucyan87]

l'ho fatta io prendendo spunti di qua e di la!

p.s ma il ciclo alc,caffeina e tirosina funziona solo in ipocalorica?

[mmaattyy]

sinceramente in massa preferirei ben altri integratori... arginina... qualcosa per l'ossido nitrico...creatina... Vedi te in base alla tua disponibilità economica

[IncredibileBulk]

Se puoi evita di mangiare il pangasio, è il peggior pesce in circolazione

[lucyan87]

Se puoi evita di mangiare il pangasio, è il peggior pesce in circolazione

nn lo sapevo

Raga ma alc,caffeina e tirosina fungono solo in ipocalorica?

[mmaattyy]

Se puoi evita di mangiare il pangasio, è il peggior pesce in circolazione

perchè ? i valori non sono così malaccio... Se non ricordo male 16% pro e 2% fat

[IncredibileBulk]

nn lo sapevo

Raga ma alc,caffeina e tirosina fungono solo in ipocalorica?

Bè diciamo che ha un valore alimentare minore rispetto agli altri pesci che ci offre il mercato ittico. Inoltre il Pangasio è un pesce d'acqua dolce che viene pescato in Asia, spesso in acque non pulite, quindi vista l'ampia scelta di ottimo pesce azzurro che abbiamo nostrano meglio evitare questo. Il mio naturalmente è un consiglio

[IncredibileBulk]

perchè ? i valori non sono così malaccio... Se non ricordo male 16% pro e 2% fat

Sì, ma purtroppo i grassi di questo pesce sono in gran parte saturi, per quello è sconsigliato. Capisco che costa poco, ma veramente è uno dei peggiori pesci che ci sono sul mercato.
Per dirtene un'altra il Pangasio arrivando dall'Asia viene quasi sempre per forza di cose congelato, e molti esportatori lo conservano con E451 (fosfato trisodico), un addittivo sconsigliato dall'associazione consumatori italiana. Inoltre il fiume dove viene pescato (il Mekong) è altamente inquinato

[spot86]

allora, a parte bastonicini e qualche errorino qui e là come già ti hanno fatto notare, la base da cui partire non è male.

comincia aggiungendo 4-500kcal x questa settimana o 10 giorni.
poi ne metterai altre 4-500 in seguitio e da qui deciderai (dopo 7-10 giorni) se aumentare ancor aoppure no

x aumentare (4-500kcal) puoi fare:
-8 fette a colazione invece che 4
-70-80g di riso a pranzo togliendo il pane
-7-8 gallette di riso nel postwo
-negli spuntini 2 frutti anziché 1
-120-150g di legumi a cena

[lucyan87]

allora, a parte bastonicini e qualche errorino qui e là come già ti hanno fatto notare, la base da cui partire non è male.

comincia aggiungendo 4-500kcal x questa settimana o 10 giorni.
poi ne metterai altre 4-500 in seguitio e da qui deciderai (dopo 7-10 giorni) se aumentare ancor aoppure no

x aumentare (4-500kcal) puoi fare:
-8 fette a colazione invece che 4
-70-80g di riso a pranzo togliendo il pane
-7-8 gallette di riso nel postwo
-negli spuntini 2 frutti anziché 1
-120-150g di legumi a cena

ok capito ma 500 kcal in una botta nn sono tante?

vorrei aumentare tipo 200 kcal a settimana!

Cmq sto cercando di abbozzare qlk ke poi posterò!Come pesce cosa mi consigliate?merluzzo,nasello,sogliola poi?

[mmaattyy]

Orata, Branzino, Trota, Merluzzo, Tonno, Salmone, Nasello, Sogliola, ecc

ovviamente se tipo mangi il salmone che ha abbastanza fat ti conviene abbassare i grassi in quel pasto