HELP! consigli dieta massa

**mr oat** · 06-10-2009, 00:31:54

dai 9% di grasso corporeo in h/p l'ho visto nei film..oppure a persone che si allenano da molti anni....perche non posti 1 foto?

**hostel** · 06-10-2009, 01:46:18

Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi!

ho un gran bisogno di consigli su cm impostare una dieta x massa; sn alto 180 cm x un peso di 80 kg cn 9% circa di grasso corporeo...la mia dieta è la seguente:
colazione: 100grammi di cereali, 300ml di latte p.scremato, 30 gr whey

spuntino:1 frutto + 30 gr proteine aggiungi della frutta secca e del pane
pranzo:150gr pasta, riso, gallette di riso+ 200gr tacchino o 100 gr di bresaola
aggiungi 1 cucchiaio d' olio extravergine d' oliva e 1 frutto
spuntino preallenamento:frullato proteico(banana, latte 250ml, proteine, olio d oliva)

quanto pre-allenamento è?
comunque leva l' olio in ogni caso
spuntino post allenamento: 2 banane+ 250gr di yogurt magro + proteine
proteine quante?comunque aggiungi un 60g di carbo ad alto IG come gallette,fette biscottate.
cena:cm pranzo come pranzo i consigli
spuntino prenanna:200gr di fiocchi di latte ok
help!

.

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 11:16:59

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 11:18:09

bè questa è una mia foto, scusa ma nn sn riuscito a postarla più piccola XD

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 11:20:01

il mio punto debole devo ammettere ke è il petto, nn riesco a svilupparlo, più di così

**mr oat** · 06-10-2009, 11:26:53

veramente la foto non si vede

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 11:30:44

cm nn si vede, nel senso ke nn riesci a vedere ke fisico potrei avere o la foto nn cè proprio XD!???....sn ancora un imbranato

....nn sn capace di mettere le photo XD

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 12:48:35

accetto consigli su cm mettere le photo

altrimenti sul mio profilo ci sn un paio di scatt

**hostel** · 06-10-2009, 13:37:12

Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio

cm nn si vede, nel senso ke nn riesci a vedere ke fisico potrei avere o la foto nn cè proprio XD!???....sn ancora un imbranato

....nn sn capace di mettere le photo XD

no non c'è la foto.

comunque ti ho fatto delle correzioni, non so se le hai viste.

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 13:39:43

THANKS! ora provo a postarle di nuovo...

**hostel** · 06-10-2009, 13:40:26

Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio

THANKS! ora provo a postarle di nuovo...

ok

**Alexthebest88** · 06-10-2009, 13:45:53

e ke kakkio XD...nn me lo permette, copio l indirizzo della photo ma nn me la fa postare...cmq prima nel mio profilo avevo inserito album privato xd ora l ho reso pubblico

...dato ke nn riesco a postare neanke una photo si poxono vedere dal profilo almeno

**hostel** · 06-10-2009, 14:01:55

Originariamente Scritto da Alexthebest88 Visualizza Messaggio

e ke kakkio XD...nn me lo permette, copio l indirizzo della photo ma nn me la fa postare...cmq prima nel mio profilo avevo inserito album privato xd ora l ho reso pubblico

...dato ke nn riesco a postare neanke una photo si poxono vedere dal profilo almeno

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