Per esperti: non riesco a prendere peso...

[WolfITA]

1,75 x 73kg bf 9-10% anzianità 7-8 mesi continui.

Colazione 06:45

500ml scremato + 30g Whey
100g All Brain
5 fette biscottate + crema di nocciole e cacao
1 banana
4 cps omega 3
1 multivit
3g CEE

Running 08:45
50 minuti

Spuntino 10:15
Gainer (44g cho - 30g pro - 10g fat) + 10g noci

Pranzo 12:15/12:30
100g pasta
1 panino
insalata + 20g olio evo + aceto vino bianco + 56g tonno naturale
80g carne
1 mela/arancio/banana
1 cubetto cioccolata fondente 99%

Spuntino 16:00 (giorni wo niente)
2 mele + 20g noci + 30g whey

Pre-wo1 7:15
5g CEE
10g AAKG
5g BCAA

Post-wo 18:45
40g Vitargo
3g CEE
8g BCAA

30 min Post-wo:
30g Whey

Cena 20:30/21:00
1 frisella
8-10g olio evo
112g tonno naturale

Ora...spiegatemi dove posso aggiungere kcal, non riesco a mettere peso...sarà la seduta di running (purtroppo è per lavoro 5 volte a settimana) che non aiuta di certo, lo so....ma datemi una mano per aumentare le kcal con la speranza di mettere su qualche etto...

[Capitan Nick]

Allora due cose: innanzitutto mangia sempre la verdura anche a cena, e io proverei a mettere carbo complessi anche a cena, tipo 100 grammi di pasta integrale.
Inoltre non so cosa sia una "frisella" XD; per concludere prova magari ad aggiungere un prenanna calorico come 60 g di parmigiano.
ciao!

[WolfITA]

Frisella salentina:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/221175-friselle-salentine.html

La verdura la mangio sempre, sia a pranzo che a cena.

Il parmigiano si può fare, c'è l'ho in camera e posso iniziare già da stasera...60g allora vanno bene ???

Altro che posso aggiungere ? (nei spuntini tipo un po' di gallette?)

[Capitan Nick]

Ok friselle promosse alla grande! sai cosa è il problema? con tutti quegli integratori è difficile mettere mano alla dieta per non rovinare gli effetti di uno o dell'altro, mica puoi mangiare ogni ora XD

ti do i dati del parmigiano:

COMPOSIZIONE DEL PARMIGIANO-REGGIANO(Riferita a 100 g. di formaggio)Umiditàg.30.8Proteine totalig.33.0Lipidig.28.4Calciog.1.16Fosforog.0.68Rapporto calcio/fosforo1.71Cloruro di sodiog.1.39Magnesiog.43 . 10-3Zincog.4 . 10-3Vitamina Ag.298 . 10-6Vitamina B1g.32 . 10-6Vitamina B2g.370. 10-6Vitamina B6g.106 . 10-6Vitamina B12g.4.2 . 10-6Colinag.42 . 10-3Biotinag.22 . 10-6

Con 60 grammi mangi circa 22 gr di prot a lento rilascio e grassi ed un totale calorico di 232 cal, già non è male!
Io aspetterei a mettere altro, per ora la dieta è anche salutare, c'è frutta a verdura e cmq mangi già un sacco. Prenditi magari 1 mese di tempo con specchio e bilancia e poi vediamo.
ciao!