come migliorare

[rzr]

venendo a me ho 17 anni sono alto 1.75/6m e peso sui 65/6 kg
allego una foto magari del mio fisico così vedete meglio

http://i35.tinypic.com/machlu.jpg

da come potete vedere non sono una bestia e ho dei deltoidi e delle spalle che fanno abbastanza ridere con degli addominali ridicoli
se magari c'è qualcuno disponibile ad aiutarmi ne sarei grato con qualche consiglio pure sull amia alimentazione

colazione: un bicchiere di latte

spuntino: un panino (100gr) con insaccati (50gr)

pranzo:80 gr di pasta asciutta o riso con spinaci fiori di zucca normalmente

spuntino: yogurt

cena: 80 gr di carne vitella pollo maiale o formaggi, 50gr di pane ed insalata con olio aceto e sale

grazie tante questo forum è bellissimo

[luna80]

non hai riportato i condimenti...pasta e riso li mangi in bianco? se no con che condimento? e l'instalata della sera come la condisci?

[rzr]

aagiustato scusate!^^

[hostel]

venendo a me ho 17 anni sono alto 1.75/6m e peso sui 65/6 kg
allego una foto magari del mio fisico così vedete meglio

http://i35.tinypic.com/machlu.jpg

da come potete vedere non sono una bestia e ho dei deltoidi e delle spalle che fanno abbastanza ridere con degli addominali ridicoli
se magari c'è qualcuno disponibile ad aiutarmi ne sarei grato con qualche consiglio pure sull amia alimentazione

colazione: un bicchiere di latte aggiungi una fonte proteica come albumi, whey

spuntino: un panino (100gr) con insaccati (50gr) magri gli insaccati

pranzo:80 gr di pasta asciutta o riso con spinaci fiori di zucca normalmente

aggiungi 1 frutto, 1 cucchiaio d' olio extravergine d' oliva e...le proteine! farei 150g di carne/pesce

spuntino: yogurt sarebbe il pre-wo?

cena: 80 gr di carne vitella pollo maiale o formaggi, 50gr di pane ed insalata con olio aceto e sale

fai anche 100g di pane, aggiungi 1 frutto e 1 cucchiaio d' olio come a pranzo.
la carne va bene 100g

grazie tante questo forum è bellissimo

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le correzioni in grassetto.

comunque cosa mangi prima e dopo l' allenamento<?

[giopal84]

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le correzioni in grassetto.

comunque cosa mangi prima e dopo l' allenamento<?

se si allena

ammazza, ma mangi sempre il riso con la zucca

[rzr]

beh diciamo il più delle volte il riso è con verdure ho detto quello per far capire il calibro calorico. Prima e dopo l'allenamento non mangio nulla perchè beh normamente finisco tardi e quindi ceno subito e prima nulla di che

[giopal84]

beh diciamo il più delle volte il riso è con verdure ho detto quello per far capire il calibro calorico. Prima e dopo l'allenamento non mangio nulla perchè beh normamente finisco tardi e quindi ceno subito e prima nulla di che

e questo non va bene!! a che ora ti alleni?? non riesci proprio a mangiare qualcosa!!

[IncredibileBulk]

il tuo fisico ha ottime basi, e mi sorprende visto l'alimentazione da uccellino che fai

Ti consiglio di alzare le calorie dei pasti, la colazione ad esempio è troppo povera solo con il latte, uniscici una fonte proteica e dei carboidrati (albumi e cereali ad esempio)


Stesso dicasi per il pranzo, dove manca il secondo, opta per una bella porzione di carne bianca o pollo o pesce

A cena mancano i carbo (fatti del riso in bianco oppure delle patate lesse) mentre lo spuntino del pomeriggio è un pò povero (io ti consiglio un panino integrale con dentro affettati magri)

[rzr]

perfetto vedrò il da farsi xD comincerò dalal colazione