massa ci date un occhio grazie
ciao ho iniziato massa e sto mangiando in questo modo.
che ne dite ?
grazie a tutti voi
eta = 38
altezza = 168
allenamento con i pesi 2 in una settimana + 2 giorni 25 \ 30 minuti di corsa
peso attuale = 77
colazione ore 7:00 :250 mg di albume ,cotto a frittata con sopra fetta di tacchino e sottiletta + 50 g pane 10 mandorle.
spuntino ore 10:00 :un frutto, banana,mela, pesca, yogurt.
pranzo ore 12:00 :100 g pasta,130 g pollo ,tacchino o altro tipo di carne + verdura
spuntino ore 16:00 :come sopra ,se non ho l allenamento. altrimenti aggiungo 50 g pane con affettato
cena ore 20:00 : 150 g pollo o altro tipo di carne o pesce, verdura, frutta secca 30 \ 40 g di pane e 1 bicchiere di vino
che ne dite ?
grazie a tutti voieta = 38
altezza = 168
allenamento con i pesi 2 in una settimana + 2 giorni 25 \ 30 minuti di corsa
peso attuale = 77
colazione ore 7:00 :250 mg di albume ,cotto a frittata con sopra fetta di tacchino e sottiletta + 50 g pane 10 mandorle.
spuntino ore 10:00 :un frutto, banana,mela, pesca, yogurt.
pranzo ore 12:00 :100 g pasta,130 g pollo ,tacchino o altro tipo di carne + verdura
spuntino ore 16:00 :come sopra ,se non ho l allenamento. altrimenti aggiungo 50 g pane con affettato
cena ore 20:00 : 150 g pollo o altro tipo di carne o pesce, verdura, frutta secca 30 \ 40 g di pane e 1 bicchiere di vino